10 分钟的腹肌锻炼，你不会完全讨厌，也可以在家里做
艾莉童话/Pexels
如果您是一个真正喜欢锻炼的人，请多多练习（而且，我们很嫉妒）。尽管（有时是字面上的）让我们痛苦地承认，移动您的身体是保持健康的重要组成部分。重点不是试图达到某个目标 体型 或者穿上你大学时的旧牛仔裤（相信我们：把那些- 他们没有帮助任何人)，但实际上只是为了保持我们作为人类的功能。虽然这一切在理论上听起来很棒，但当 锻炼 不是你日常生活的正常部分，似乎很难把它挤进去。
也许有一天你会尝试早起，去散散步或慢跑。但随后你的闹钟响了，这永远不会发生。或者，也许您的计划是在孩子们上床睡觉后进行锻炼。不错的尝试，但在那个阶段你的眼睛几乎没有睁开，你真的很擅长说服自己，对你的身体最健康的事情是更多的休息。解决这个问题的方法是找到简短的、不可怕的锻炼方式，只要您有几分钟的空闲时间，就可以在家中进行锻炼。这里有一些 10 分钟的腹部锻炼可以帮助您入门。
10 分钟腹肌锻炼
任何地方的腹肌
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好吧，这甚至不是整整 10 分钟：它只有 8 分钟。但是不要误会我们的意思，这八分钟会让您进行锻炼。这个套路来自 Instagram 健身影响者 凯拉·伊特尼斯 ，并涉及对七种不同的腹部练习进行 30 秒的重复。
重量可选
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这个来自 Instagram 人的 10 分钟腹部锻炼 @MaddyHolleyy （专注于 IBS 和健康/运动）不仅包括一张可爱的狗图片，而且让您可以选择是否使用负重来增加抵抗力。
非常适合旅行
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只有10分钟？然后 @fit_yogamom 就像你的锻炼一样。您可以单独进行，也可以添加到不同锻炼的末尾。
非常适合初学者
健身教练 帕梅拉·雷夫 YouTube 上有很多短期锻炼，但有些比其他更高级。即使您刚刚开始（或者您已经锻炼了一段时间），也应该可以进行这种快速的腹部锻炼。
站立腹肌锻炼
所以，从技术上讲，来自 PopSugar 的这个是 只有五分钟 ，但如果这就是你所拥有的所有时间，那绝对比没有好。如果你想做整整 10 分钟，你也可以连续做两次。 （尽管我们应该指出，视频标题中提到的平腹很恶心，没有人应该因为肚脐平坦而感到压力，特别是因为没有人的腹部是完全平坦的，这要归功于肚脐。结尾。）
燃烧到节拍
寻找更高能量的东西？这个有氧舞蹈腹肌锻炼来自 合适 可能正是您抽血所需要的。另外，孩子们可能想加入（这让您有机会锻炼并让他们同时忙碌。双赢。）
在家腹肌和斜肌练习
这 10 分钟很快，在组和练习之间没有太多休息，但这项锻炼的最佳部分是它只使用您的体重，因此不需要任何设备。
下腹锻炼
健康影响者 Maddie Lymburner 制定了一项快速但激烈的下腹部锻炼，旨在针对顽固的下腹部区域。此外，由于它不需要任何设备，您几乎可以在任何地方进行。
站立腹肌锻炼
尝试这种站立式腹肌锻炼有几个好处。首先，您不必担心确保您有瑜伽垫。不过，更重要的是，它是为期 25 天的更大计划的一部分，该计划将有助于增强大腿和腿部力量、增加耐力并锻炼骨盆底。
锻炼报价
需要更多的灵感来让你的汗水？这些 锻炼报价 将通过屋顶泵您的动力水平。
今天看起来不可能的事情有一天会成为你的热身。 — 未知
去健身房对你的身体有好处，但对你的头脑也有好处。 — 罗里·麦克罗伊
如果它不挑战你，它就不会改变你。 — 弗雷德·德维托
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努力训练，出现，尽最大努力，剩下的会自己照顾自己。 - 博尔特
如果你缺乏训练的动力，那么想想当你不这样做时你的身心会发生什么。 — 师父颜磊
今天做一些你未来的自己会感谢你的事情。 — 肖恩·帕特里克·弗兰纳里
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