13个高纤维侧，以补充您最近吃的所有蛋白质

放下补品；拿起绿叶蔬菜。

我们现在都知道，我们应该每公斤体重吃大约一克蛋白质 - 您必须在那里进行一些转换数学 - 但是实际上，当您尝试 获得足够的蛋白质 ，感觉就像每天大约一百万克。当您专注于食用所有蛋白质（自然而然的蛋白质）时，您可能还没有足够的其他营养素 特别是纤维 。那就是在甲板上有一些喜欢的高纤维配菜食谱与您选择的蛋白质配对时，这很方便。

纤维对于常规，舒适的排便是必需的，但是大多数肉和加工的蛋白质零食和粉末 根本不含太多纤维 ，根据今天的医学新闻。因此，如果您开始优先考虑蛋白质摄入量，并且突然间您在主要便秘中挣扎，那么您并不孤单。不过，有了一点意识地将额外的纤维添加到饮食中，您会很快会感觉更好。

根据国家癌症研究所的说法，这些食物是 自然纤维高 ：

• 苹果
• 豆子
• 西兰花
• 布鲁塞尔芽菜
• 卷心菜
• 玉米
• 绿叶蔬菜，例如生菜，羽衣甘蓝，菠菜和羽衣甘蓝
• 小扁豆
• 豌豆
• 有皮的土豆
• 地瓜和山药
• 全麦面包和面食

一些非常美味的选择可供选择，对吗？这里有一些特别含有此类食物的食谱。

01 非常蔬菜米饭和豆类

玉米，豌豆和豆类，一盘吗？ 这个米饭和豆 来自Averie Cooks的食谱充满了整个彩虹的蔬菜，因此您几乎可以从一侧获得所有需要的营养。 15分钟内准备就绪的事实只是顶部的樱桃。

02 Elote Salad

就我个人而言，我会用肮脏的鞋子吃墨西哥街玉米沙拉，所以如果我是一个需要纤维的人，我很乐意从食谱中得到它 像Pinks Pinky Girl的 。没有什么比所有洋葱，草药，奶油味和健康的科蒂亚奶酪撒上的甜玉米更好的了。

03 烤大蒜地瓜薯条

地瓜薯条永远不会令人失望， 这些烤的 在自制汉堡或烧烤鸡旁边，可口的美味会很好。食谱上的许多评论都表明它们非常好，尽管一定要在平底锅上单层安排薯条。如果它们重叠，他们将不会以同样的方式清晰起来。

04 用大蒜，葱和新鲜草药炖的鱼种土豆

皮肤土豆的纤维含量很高，可靠地美味且易于制作。 美丽的盘子食谱 结合了大蒜，葱，迷迭香和百里香的经典风味，制成美味的烤土豆一面，可以与任何主体配对。

05 羽衣甘蓝和布鲁塞尔新芽沙拉

如果您需要纤维，并且现在需要它，请尝试 使其成为乳制品Free的冬季沙拉食谱 。它有苹果，羽衣甘蓝，布鲁塞尔芽菜，您可以轻松地在红薯中取下壁球，以启动壁球。如图所示，在上面享用脆皮豆腐，如果您的身体需要缓刑，请在没有蛋白质上享受它。

06 烤玉米和鳄梨莎莎

如果您想要与Elote Salad相似的氛围，但Sans Mayo和Cheese，您可以选择Cookz’ 玉米和鳄梨莎莎食谱 反而。超级新鲜和美味，在西南碗，鸡肉，豆类和大米或炸玉米饼的西南碗中非常好。

07 腌制的扁豆沙拉

小扁豆是一种神奇的食物 - 它们富含纤维，高蛋白质，而且便宜。预算字节在其网站上有很多很棒的小扁豆食谱，但是 腌制的扁豆沙拉 特别便宜，同时仍然味道鲜美。这种事情也会变得更好，而冰箱也越长。

08 烤大蒜柠檬西兰花

一个简单的烤西兰花一面在繁忙的工作日晚上用途广泛且易于制作 - 只需将其扔在平底锅上，然后在时间时将其从烤箱中取出。 所有健康的东西的版本 用新鲜的大蒜和柠檬汁使它们穿上一些衣服，但否则使其简单。

黑线什么时候消失

09 甜美浓郁的苹果色拉

在考虑高纤维配菜食谱时，配对苹果和白菜可能不是您的第一个想法，但请听我说。 这个食谱 从所有健康中，在照烧鸡肉滑块上都非常好，或者在上面搭配黑虾。当它变热时，这是一个不错的一面，您想要盘子上的凉爽和松脆的东西。

10 烤红薯和布鲁塞尔新芽

地瓜和布鲁塞尔芽散发得很好，非常适合将锅放在锅中烤以烤。 这个食谱 从杜德（Dude），库克兹（Cookz）包括快速简便的釉料，在完成此版本时，将其淋上高处。

11 绿色女神面食沙拉

美食爱好者 绿色女神面食沙拉 拥有菠菜和豌豆已经增加了纤维，如果您将全麦面食换成普通的，那就黄金。 Herby的调味料增添了很多风味，您需要每顿饭就吃它。

12 柠檬帕尔马沙拉

听着，如果除了一袋切碎的romaine外，冰箱里没有太多剩下的东西，那足以完成工作。 Pinky Girl的公主 柠檬帕姆色拉食谱 采用简单的食材和食品储藏室来制作一个自制的香醋，可以爵士爵士乐淡化沙拉蔬菜。

13 南部羽衣甘蓝配方与火腿霍克斯

好的，Collard Greens并不适合所有人，但是如果您曾经想尝试在家制作它们，那么Lakita的食谱就是一个不错的选择。她为初学者提供了很多很棒的技巧，可以帮助简化过程，并正确获得风味和质地。

那么，您最喜欢的高纤维配菜将是什么？那个烤玉米和鳄梨莎莎叫我的名字。

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