瑜伽帮助对抗焦虑影响的 4 种方式

焦虑是一种常见的心理健康障碍，会对个人的生活质量产生深远影响。虽然有许多有效的治疗方法，但有些人可能更愿意尝试更自然的方法，例如瑜伽。瑜伽已被证明是治疗焦虑的有效方法，可以帮助对抗焦虑的影响。以下是瑜伽可以帮助对抗焦虑影响的四种方式： 1.瑜伽可以帮助减轻压力和焦虑水平。 2、瑜伽有助于改善睡眠质量。 3. 瑜伽有助于提高血清素和 GABA 的水平。 4.瑜伽可以帮助改善呼吸和放松。

更新于 2021 年 10 月 11 日 6个 分钟阅读

除了你自己，没有什么能给你带来平静。

– 拉尔夫·沃尔多·爱默生

焦虑症：概述和风险因素

如果您与慢性焦虑症作斗争，您就会知道日常生活是多么的疲惫和费力。

如果您查看全球统计数据，您会注意到一个全球趋势——焦虑正在上升。

根据美国焦虑和抑郁协会的数据，焦虑症是美国最常见的精神疾病，影响着 4000 万 18 岁以上的成年人。 (1)

美国国家心理健康研究所表示，以下是焦虑的危险因素：(2)

• 在童年早期经历过创伤或压力很大的生活事件
• 亲人和血亲有焦虑症或其他精神疾病的家族史。
• 身体状况和健康问题，例如甲状腺问题或心律失常

焦虑症的类型：

1 – 广泛性焦虑症 (GAD)

迪士尼琐事问题和答案很难

对持续六个月或更长时间的任何生活方面的急性或过度担忧。

2 – 恐慌症

经历慢性惊恐发作和恐惧感以及强烈的恐惧感。害怕在公共场合惊恐发作也会导致广场恐惧症。

3 – 创伤后应激障碍

不断以生动的梦境、闪回和回忆的形式重温创伤或濒死体验。

4 – 社交焦虑症

在正常社交情况下的急性恐惧或社交恐惧症导致社交孤立的渴望。

5 – 强迫症 (OCD)

强迫性和无法控制的想法伴随着强迫性和/或重复性行为，以减轻由此类想法引起的焦虑。

并发疾病：

药物滥用通常伴随其他疾病，如焦虑症、抑郁症和进食障碍。

焦虑的症状：

焦虑的影响是普遍的。

它们不仅影响持续的心理健康；它们还以各种方式影响身体健康。

许多焦虑的身体症状是由压力荷尔蒙分泌的大量涌入引起的。

这种经常不受控制的长期压力荷尔蒙流会导致免疫系统减弱，并可能导致许多慢性健康问题。

焦虑会使您的心率和血压升高。

它会增加流向四肢的血液（让你做好战斗或逃跑的准备），并可能导致心悸、胸痛，甚至增加心脏病发作和心脏病的风险。

焦虑会导致肌肉紧张，并且因为它会关闭消化功能，还会导致胃痛和消化不良，从而导致一系列其他问题。

当你焦虑时，你往往会呼吸得更快、更短、更不规律。这会使您感到呼吸急促。

无论您经历哪种类型的焦虑症，它都会影响您的生活质量，并使您面临患上多种潜在身体疾病的风险。

这就是为什么采取必要的步骤以最自然、最有效和最有效的方式来管理情绪和焦虑如此重要。

继续阅读以了解如何……

焦虑如何影响你的神经系统：

您的自主神经系统控制许多重要的身体过程，例如心率、血压、呼吸频率等。

幼儿什么时候上学前班

它有两个分支，非常像油门踏板和制动踏板：

交感神经系统：是“油门踏板”并激活您的能量储备，因此您可以战斗或逃离潜在威胁。该系统负责您的压力反应。

副交感神经系统：是监督放松反应的“刹车踏板”。

副交感神经活动有助于补充能量储备并有助于整体健康。

当您经历慢性焦虑时，您的油门踏板会超速行驶，而您的制动踏板无法启动，因此您的能量储备很低，而且通常还会出现慢性疲劳。

不受控制的长期焦虑是自主神经系统功能障碍（dysautonomia）的常见原因，因为它会阻碍副交感神经系统正常工作。

最终结果——失衡被创造出来，为了恢复最佳的自主功能，您需要通过学习向您的身体发送安全信号来激活您的副交感神经。

稍后会详细介绍。

您的神经系统只是想保护您：

事实上，你的神经系统是一个循环神经系统。它认为。它是有意识的。

– Deepak Chopra，医生兼作家

焦虑会使你的神经系统像一匹野马。

这匹野马很难控制，而且常常会压倒你管理它的努力。

从这个意义上说，当马受控时，它就成了主人，你就成了奴隶。

你失去了对缰绳的控制。

这意味着您的神经系统处于高度戒备状态并处于防御模式。

为什么？

因为焦虑的首要目的是保护您免受感知伤害，无论它是真实的还是假的。

焦虑的症状让人感觉非常不舒服，所以很容易将焦虑与疼痛联系起来。

然而，你的焦虑还有另一面——也是积极的一面。

当您真正了解焦虑只是在照顾您时，它也可以成为您的盟友。

作为一种防御机制，焦虑通过激活你的能量储备来确保你的生存，这样你就可以采取快速行动来对抗或逃离潜在的威胁（又名：战斗或逃跑反应）

问题是你的神经系统可能会陷入循环，导致它误读和误解你的环境。

它会将无害的东西误认为是有威胁的东西。

它会让你的经历戏剧化。

它会不必要地拉响警报，导致您转动车轮并耗尽您的重要能量储备。

如果这种情况经常发生，而你又不补充能量储备，你很快就会发现自己陷入了一个恶性循环：

焦虑 –> 战斗或逃跑 –> 耗尽能量 –> 身心疲软 –> 疲惫/倦怠 –> 焦虑

把它想象成一个装满生命能量和焦虑的桶，它会产生泄漏，耗尽你的储备。

处于持续的防御和保护状态而没有补充，最终会使您在精神上、情感上和身体上都精疲力尽。

它使焦虑变得更糟。

你的神经系统很聪明，好好利用它

你的神经系统是你身体智力的最高成就。

你通过感官感知到的一切——你能看到、听到、尝到、闻到、直觉和触到的一切都是通过神经系统处理的。

就像一个好的看门人，它通过跟踪你体验中的每一个感官细节来帮助你在生活中机动，这样你就不必有意识地去做。

你的神经系统在扫描你的环境并处理你周围的环境时，不断地筛选数量惊人的数据。

不断地想着亲人的死亡

它将传入的感官信息与先前记录的数据进行匹配，以匹配相关模式：

当您感到焦虑并一遍又一遍地以相同的情绪方式做出反应时，您的神经系统就会根据过去的经历以及您围绕这些经历形成的联想和看法来（误）阅读您的环境。

然后，你的神经系统作为智能处理器和守门人，不断努力地寻找和运行那些旧模式的程序和潜意识的情感记忆，一遍又一遍地重建相同或相似的体验和反应，试图调和它的模式匹配性质。

将此与基于过去经验的未来预期和期望相结合，很容易看出你会如何让自己陷入挫折。

这会造成恶性循环，让您感到筋疲力尽、筋疲力尽，当然，还会感到更加焦虑！

其中大部分发生在您有意识和自愿的意识水平之下。

您的神经系统处理所有这些环境信息的速度快如闪电，这就是为什么您经常感觉自己的精神和情绪状态不受控制。

您的神经系统需要的是安全信号，因此它知道要冷静下来。

主动并定期向自己的身体发送这些信号取决于您……

瑜伽帮助您向身体发送安全信号的 4 种方式：

瑜伽有一种狡猾、聪明的方法可以使引起焦虑的心理模式短路。

– Baxter Bell，瑜伽老师

由于焦虑，无论您做什么或不做什么，您常常会觉得一切都在您的控制之下。

这给已经过火的火上浇油，让你更加疲惫和沮丧。

自然平静身心的一种有效方法是定期在垫子上和垫子下练习瑜伽。

以下四种类型的瑜伽练习将通过向神经系统发送安全信号来帮助镇定和舒缓您的神经系统。

将圣诞老人放在图片中的应用程序

这些信号将导致它从压力反应转变为放松反应：

1-体式（瑜伽姿势）

定期进行有意识的身体运动，例如瑜伽流，可以帮助身体排出多余的神经能量。

体式还有助于激活负责降低压力荷尔蒙和增加愈合和再生荷尔蒙（如催产素）的身体部位。

它有助于激活负责增强免疫系统的腺体和通路，当您长期承受压力和超负荷时，免疫系统会变得非常脆弱。

2-调息法（呼吸法）

你可以为你的焦虑做的最好的事情之一就是采用每天呼吸练习激活您的放松反应并向整个神经系统发送安全信号。

深、慢、有意识的腹式呼吸已被证明有助于缓解压力和管理焦虑,失眠,惊恐发作和创伤后应激障碍。

瑜伽呼吸有助于保持重要的能量水平，同时使身心平静。

3- Dharana（单点焦点）

被焦虑劫持的第一件事就是你的注意力和注意力。

Dharana 的瑜伽练习可以帮助您恢复注意力。

这是一种简单而强大的练习，涉及将你的全部注意力集中在一件事上——无论是你的呼吸、咒语还是你身体的一部分。

这是一个方法实践通过呼吸。

4- 禅定（冥想）

冥想是一种很好的方法，不仅可以控制你的焦虑，还可以训练你的思想向内走，专注于培养内心的平静和安宁。

是的，每天进行冥想练习需要付出努力——但每天与焦虑作斗争需要更多的努力。

这里有一个冥想指导，可以帮助您入门。

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

和你的朋友分享: