减肥呼吸练习——如何通过呼吸减肥
您是否正在寻找一种不涉及节食或锻炼的减肥方法？如果是这样，您可能想尝试通过呼吸练习来减轻体重。 呼吸练习可以通过增加新陈代谢和促进脂肪燃烧来帮助您减轻体重。它们还可以帮助减轻压力并改善您的整体健康状况。 您可以尝试多种呼吸练习，但最有效的练习之一是 4-7-8 呼吸。这种呼吸包括吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后呼气八秒钟。 你可以随时随地做这个呼吸。一定要专注于你的呼吸，不要屏住呼吸太久，因为这会导致头晕。 首先做四轮 4-7-8 呼吸。当您对练习感到更加舒适时，您可以逐渐将其增加到八轮。 如果您正在寻找一种无需节食或锻炼即可减肥的方法，请尝试进行呼吸练习。它们可能只是帮助您实现减肥目标。
更新于 2021 年 12 月 22 日 4个 分钟阅读
深呼吸可以帮助你减肥吗？
无论我们目前处于哪个范围，我们都希望看起来和感觉最好。
如果您想要达到健康的体重目标，或者是一位希望减轻产后体重的妈妈——我们找到了您。
您可能已经致力于定期进行体育锻炼，服用补充剂，例如纯素脂肪燃烧器和干净的饮食（甚至可能是酮饮食。）
但是还有一个重量释放和你眼皮底下的减肥工具，你可能已经低估了……你自己的呼吸！
是的，你没看错——你的呼吸方式似乎会影响你身体燃烧脂肪的能力，甚至会影响饥饿程度和食物的渴望.
一般人每天呼吸大约 17,000 – 23,000 次。
这至少有 17,000 次机会可以让您呼吸并达到您的健身目标。
以策略性的方式持续吸气和呼气可以成为帮助您减少体内脂肪以达到并保持理想体型的秘密武器。
不过，这不是灵丹妙药。
与所有事情一样，您仍然需要努力并保持一致才能看到结果。
让我们看看深呼吸如何帮助优化我们的新陈代谢……
一切都是因为愚蠢的原因
超重的人表现出这三种不太理想的呼吸习惯
根据奥林匹克运动员的呼吸教练和作者氧气优势，Patrick McKeown，超重的人表现出三种截然不同的呼吸习惯：
- 舒适地坐着，放松你的身体
- 吸气，将下腹部向外伸展 5 次
- 屏住呼吸数 4 次
- 呼气，将下腹部向内拉 8 次
- 屏住呼吸数 4 次
- 每次重复步骤 2-5 至少 3 分钟
这三个习惯确实会影响您体内的氧气水平。
血液中的氧气量会影响您的新陈代谢和饥饿/渴望水平.
可以这样想：
你的数万亿个细胞中的每一个都使用你吸入的氧气来促进你的新陈代谢，改善消化，影响您体内的酸度和碱度水平，甚至决定您对食物的渴望。
过度呼吸
过度呼吸会导致您体内发生的氧气-二氧化碳交换失衡，从而导致血液中的 pH 值失衡。
pH 值测量您体内的酸度和碱度水平。
这是一个从 1 到 14 的刻度。值 1-6 表示酸度，其中 1 是最酸的水平，7 是中性的（适度区或最佳区域约为 7.25 – 7.45），值 8 到 14 表示碱度。
氧气是碱性的，当你吸入它时，你的血液 pH 值会升高。
二氧化碳是酸性的，当您在呼气过程中将其排出时，您的血液 pH 值会下降。
你的身体非常聪明，总是在努力寻找一个平衡点（又名金发姑娘区。）
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当 pH 值过高或过低时，您的身体会引发反应，使体重秤恢复平衡。
呼吸不正常，尤其是呼吸过度会导致二氧化碳含量低。
这会使您感到疲倦、疲劳和昏昏欲睡。
另一方面，当你通过摄入大量的食物来增加体内的酸度时酸性食物（即：加工食品或含糖食品）您的身体会自动增加呼吸频率（过度呼吸）以平衡酸度的增加。
Patrick McKeown 是这样解释的：
当我们吃加工过的和形成酸的食物时，可能会出现血液酸度过高，导致呼吸加重和腹胀、嗜睡和体重增加的症状。
相反，长期过度呼吸的人会排出过多的二氧化碳，从而增加血液的 pH 值……
关于过度呼吸和体重增加之间关系的一个假设是，身体渴望加工和形成酸的食物，以努力使血液 pH 值正常化。
正确的呼吸量和良好的饮食共同作用，使血液 pH 值保持在健康的平衡状态.
口呼吸和胸式呼吸
慢性口呼吸会导致慢性过度呼吸和胸式呼吸。
张口呼吸会显着影响你的睡眠质量，让您在第二天早上感到疲倦和烦躁。
许多研究将睡眠质量差与体重增加和食欲增加联系起来。 (1)
通过你的鼻子呼吸比用嘴呼吸要好得多，因为它可以改善和增加整个身体的氧气摄入量。
鼻子呼吸还可以帮助您调动隔膜、肺部下方和消化器官上方的肌肉。
这可以帮助您避免胸式呼吸，胸式呼吸也会导致氧气摄入效率低下。
使用隔膜让您可以进行腹式呼吸，这有助于优化氧气水平，还可以激活身体的休息和消化放松反应，从而帮助您更有效地消化食物，从而更好地控制腹胀等症状。
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控制体重的 4 种呼吸练习
1.鼻呼吸
通过你的鼻子呼吸，这样你就可以优化你的氧气水平并避免过度呼吸，正如我们所见，这会导致对食物的渴望增加。
2. 腹式呼吸
用你的小腹呼吸（接合你的隔膜) 放松身体，减少食欲，改善消化，减少情绪化进食。
3.休息和消化呼吸运动
通过在饭前和饭后至少 15 分钟尝试这种腹式呼吸运动来激活身体的休息和消化反应：
4.屏住呼吸
如果你的体型相对健康，并且可以在完全吸气和呼气后舒适地屏气超过 20 秒，那么在下次锻炼时尝试用鼻子呼吸和屏气，因为根据 McKeown 的说法，这可以增加体重减轻：
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在步行、慢跑或跑步时屏住呼吸以产生中度至强烈的空气饥饿感，从而使血液中的氧饱和度降至 94% 以下，从而导致食欲下降……
…用鼻呼吸走路或慢跑可以让身体在有氧的情况下工作（有氧），同时每分钟左右屏住呼吸让身体在没有氧气的情况下工作（无氧）。
在厌氧状态下，身体被迫燃烧脂肪储存的卡路里以产生能量。
将有氧运动和无氧运动结合到你的训练计划中将导致卡路里燃烧增加和体重减轻。
好了，4 种方法可以帮助您提高身体的脂肪燃烧能力。
同样，请记住，这不是灵丹妙药，也不是一次性的。
该过程需要承诺、一致性和全面的努力。
单靠呼吸练习不会帮助您减轻体重。
但是，当您将适当的呼吸和日常的呼吸锻炼与清洁和清洁相结合时正念饮食， 恰当的补水和补充，有效压力管理、高质量的睡眠和有意识的运动，您可以让自己赢得长期的胜利。
**虽然深呼吸技术提供多种健康益处，包括心理健康益处，但如果您目前遇到任何类型的健康问题，强烈建议您在进行呼吸练习或调息练习之前寻求专家的医疗建议。我们不建议在怀孕期间减肥，因为这会对您的健康和宝宝的发育产生负面影响。
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