与您的孩子一起尝试的龙呼吸和其他情绪调节活动

孩子们

唐明彤/盖蒂图片社

作为成年人，我们应该控制自己的情绪。（不幸的是，对于成年女性来说尤其如此，但这是另一天的抱怨。）即使我们可能想在我们撞墙时撞到绿巨人感到愤怒或悲伤，我们知道这不是一个选择。但这不是我们生来就明白的事情——这是我们必须要做的事情学 .这叫情绪调节，是一种技巧（很喜欢应付或者自律）。

如果你不熟悉这个词，情绪调节是指一个人控制自己情绪的能力，确保他们的行为保持适当和富有成效。换句话说：没有绿巨人粉碎。呜呜，我们知道。如果我们能在有事情困扰我们时让我们内心的布鲁斯班纳出去，生活似乎会更轻松。唉，我们都必须在某个时候接受放射性熔化并不是完全可以接受的行为。

最佳情绪调节活动和技巧

如果这是您需要或想要与您的孩子一起做的事情，那么，加入俱乐部。幸运的是，有一些情绪调节活动可以帮助他们培养驾驭情绪所需的技能。奖励：在此过程中，您也可能会学到一些方便的新技术。

这正是它听起来的样子：让孩子们表现出不同的情绪，而其他人（或者只是你，取决于周围的人）试图猜测这种感觉。提醒儿童参与者不允许他们用他们的话中猜谜游戏，但鼓励他们使用不同的面部表情和肢体语言来帮助其他人猜测他们被分配的感觉。

难以回答的问题

鼓励孩子们放慢速度并通过全身扫描重新组合。让他们躺下，闭上眼睛，专注于他们身体的所有感觉，以及他们当时的任何情绪。中和他们的物理环境可以帮助他们专注于自己的情绪。

教孩子们暂停策略作为帮助他们弄清楚是什么让他们感到不安的一种方式。当然，这对年龄较大的孩子最有效知道如何拼写，但总体思路是使用首字母缩略词 HALTED 来与自己签到。

伯明翰的家庭活动

你有没有感觉……

H——饿了？
A——生气？
L——孤独？
T——累吗？
E——尴尬？
D——失望？

让孩子对呼吸感到兴奋可能是一个挑战——除非你在谈论龙呼吸（与龙有关的一切很酷）。这种技术不仅可以帮助孩子缓解焦虑和紧张，而且长时间的呼气可以引发放松反应。你可以跟随下面的视频：

有什么比给幼儿或其他孩子的情绪图表更好的了？一个涉及火山。这免费、可下载的图形可帮助孩子们识别和处理他们最容易爆发的情绪。

尽管机器人并不以情绪着称，但这些抽认卡可以教授重要的情绪调节技能。除了帮助孩子识别和命名自己的感受，这些免费的、可下载的抽认卡也将帮助他们了解他人的感受并变得更有同情心。

这并不奇怪 芝麻街 多年来一直在处理情绪调节技能。但是有成千上万的视频，你从哪里开始呢？答案是这 YouTube 芝麻街播放列表中的角色互相帮助识别和讨论他们的情绪。

遗憾的是，这项活动不涉及 Fonz，但它是另一项包括我们在 芝麻街 . 这免费、可下载的图表让孩子们可以跟踪一周中让他们开心的事情，包括与朋友分享一些东西，和朋友一起玩，或向某人问好。

如何强迫自己排便

在图表上画出几张情绪不同的面孔。当您的孩子感到兴奋或失望时，鼓励他们将自己的名牌贴在他们感觉到的脸上。这促使他们认识和表达自己的情绪。这就像快乐图表，但情绪计是一种日常活动，侧重于一系列感受。目标是帮助孩子交流他们不确定如何表达的情绪。

有时，您的孩子最需要与之交谈的人就是他们自己。给你的孩子一个儿童安全的手镜或鼓励他们在他们的房间里使用镜子。当他们生气或悲伤时，镜像时间可以让他们与自己重新建立联系，并在某种情况下更加临在。有时您的孩子只需要看看您所看到的，这可以帮助他们反思（没有双关语）他们的感受。

在您孩子生命的早期阶段，重要的是要创造一个健康和情感支持的空间，以避免情绪失调。经历过早期创伤、脑损伤、虐待儿童或创伤后压力的儿童更容易情绪调节不佳。这项技能很重要，因为它可以让您的孩子管理自己的感受并了解他人的情绪。这将有助于您的孩子以健康的方式运作和与他人互动。

当有人努力调节自己的情绪时，它会以多种方式出现。他们的行为通常被视为具有攻击性或攻击性。一些常见的迹象包括：

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