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如何帮助您的青少年学习应对压力和焦虑的技巧

青少年
应对技巧青少年 (1)

MoMo制作/盖蒂图片社

正如您可能从自己的经历中回忆起来的那样,成为青少年是很困难的。在所有压力、变化和不断乘坐情绪过山车之间,生活有时会让人感到不知所措。它超越了通常的压力来源:根据 美国国立卫生研究院 , 近三分之一的 13 至 18 岁青少年会经历某种类型的 焦虑症 .再加上青少年愤怒和焦虑的常见组合,任何人都需要处理很多问题——更不用说没有完全发育的前额叶皮层的人了。

但好消息是,作为父母,您可以通过多种方式帮助您的孩子应对他们的痛苦。以下是青少年应对压力、愤怒和焦虑的一些应对策略。

什么是应对技巧?

每个人都会经历挑战,但并不是每个人都以同样的方式应对挑战。这在很大程度上归结为他们的一套应对技巧——或帮助我们度过高压力时期的策略。这些范围可以从快速解决方案(通常最终只是暂时的)到基于研究的减轻压力和焦虑的技术。

造成青少年压力的原因有哪些?

作为成年人,尽量减少青少年压力可能很诱人,但这对任何人都没有帮助或成效。每个人都有自己的压力来源和触发因素,作为青少年的父母,重要的是要认识到这些对我们自己的孩子来说可能是什么。根据 美国儿童和青少年精神病学会 (AACAP),青少年压力的原因包括:

  • 学校要求和挫折
  • 对自己的负面想法或感觉
  • 他们身体的变化
  • 在学校与朋友和/或同龄人有问题
  • 不安全的生活环境/邻里
  • 父母分居或离婚
  • 家庭中有慢性病或严重问题
  • 亲人之死
  • 搬家或换学校
  • 参加太多活动或抱有过高期望
  • 家庭经济问题

青少年压力管理有哪些想法?

虽然青少年不乏压力源,但他们也有很多方法可以管理它们。根据 AACAP,这里有一些压力管理技巧:

  • 定期锻炼和进食。
  • 获得充足的睡眠并有一个好的 睡眠规律 .
  • 避免过量的咖啡因,这会增加焦虑和激动的感觉。
  • 建个 朋友圈 谁帮助您以积极的方式应对。
  • 避免非法药物、酒精和烟草。
  • 学习放松练习(腹式呼吸和肌肉放松技巧)。
  • 减少消极的自言自语,挑战消极的想法。
  • 从压力情况中休息一下。听音乐、与朋友交谈、绘画、写作或 与宠物共度时光 可以减轻压力。
  • 查找您附近的一些当地食品储藏室或施食厨房,然后做志愿者。有时,帮助他人可以让您对自己和周围的世界感觉更好。
  • 花一天时间整理您的空间。打扫房间可以营造更轻松和平静的环境。混乱和混乱只会增加您的焦虑和沮丧。
  • 在开始新的一天之前或心情低落的时候,让自己振作起来,说出积极的肯定。
  • 出去。呼吸新鲜空气会有很长的路要走。在公园散步或远足可以是一种平静的活动。大自然有一种方式可以让人们接地和放松。如果您想要一些陪伴,请邀请朋友一起标记。
  • 在手机上下载冥想或积极肯定的应用程序。青少年在移动设备上花费大量时间已不是什么秘密,虽然这可能会引起焦虑,但也有助于减轻他们的一些压力。有些应用程序鼓励积极思考和日常呼吸练习。

有应对愤怒的技巧吗?

有时压力会导致愤怒,当这种情况发生时,拥有一些针对这种情况的额外应对技巧会有所帮助。青少年的一个选择是采取解决问题的方法来解决让他们不安的事情。这包括五个步骤:

  1. 找出问题以及让您生气的原因以及原因。
  2. 在采取行动或做出反应之前,先考虑一些潜在的问题解决方案。
  3. 考虑每个潜在动作或反应的后果。
  4. 只有在仔细权衡各种选择的利弊及其结果后才能做出决定。
  5. 在情况结束后与自己核对,看看你是如何处理它的。

哪些应对技巧有助于缓解焦虑?

每个人都会时不时地应对焦虑。没有人的生活是完全无忧无虑的。但是,当焦虑开始妨碍一个人的日常生活及其运作方式时,它可能会转向焦虑症领域。无论青少年的焦虑是间接的还是持续的,都有一些应对技巧可以帮助他们应对。这些包括:

  • 识别触发器
  • 深呼吸
  • 获得充足的睡眠
  • 吃的好
  • 锻炼
  • 明白很多事情是你无法控制的
  • 重新定义你的想法和期望

很难看到您的青少年在压力、焦虑和愤怒中挣扎,但作为父母,您可以 用工具和策略武装你的孩子 他们需要应对这些挑战。

什么是不健康的应对技巧?

处理压力或创伤可能很困难,但克服它的唯一方法是了解糟糕的应对技巧是什么样的。

避免不积极的事情: 生活充满了好与坏,所以你不应该试图让自己沉浸在一个世界中。你不能总是控制你生活中发生的事情,但你可以控制你的反应和感受。避免消极情绪是不可能的,因此您的目标不应该是完全避免消极情绪,而是要培养以健康方式应对创伤的精神毅力。最终,您将能够在不失衡的情况下度过人生的高潮和低谷。

隔离: 有时独处时间是个好主意。但是过多的独处时间会让你更难与他人相处。如果您感到非常不知所措,与某人联系也很重要。

灾难性的: 在处理压力情况时,为更糟的情况做准备有时是为了控制。如果你能在情绪上为最坏的结果做好准备,那么即使事情真的发生了,你也不会再受到伤害。草率下结论是一种激起你在这种情况下所能感受到的最黑暗痛苦的方式。这样你就不必担心感觉更糟。这只会对甚至可能不会发生的事情产生额外的压力。说起来容易做起来难,但要活在当下,解决问题以避免螺旋式上升。

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