如何找到睡个好觉的最佳睡眠姿势
安德里亚·皮亚奎迪奥/Pexels
它发生在我们中最好的人身上——你完全闭上眼睛期待醒来时感觉精神焕发，但你没有。相反，第二天早上您的身体感觉就像是攻城锤的受害者。除非您早上的例行公事包括家乐氏的经典脆米糊，否则您不应该在早餐桌上听到任何啪啪声、噼啪声和爆裂声。那么，应该怎样睡觉才能避免这样的命运呢？
虽然有些人可以睡觉或得到那个 午睡时间 美容休息几乎任何方式，某些睡姿可能会导致睡眠质量的显着改善。然而，确定睡在哪一侧并不像在脑海中选择一个然后扑通一声躺在床垫上那么简单。而且由于睡眠剥夺会导致不良的副作用，例如性欲降低和记忆力减退，嗯，这绝对是您想弄清楚的事情。
接下来，我们来看看某些睡姿的优点。毕竟，每个人都应该睡个好觉（而且没有疲劳）。
寻找更多与睡眠相关的内容？我们已经为您提供了保障。查看我们的页面 睡眠报价 ， 解梦 ， 和更多！
打鼾者最好的睡姿是什么？
如果您喜欢看原木，您可能需要考虑左侧睡和/或胎儿睡姿——据记录，后者是最受欢迎的睡姿。无论哪种方式，您都希望确保您的脊柱足够拉长，以保持呼吸道畅通。在胎儿位置蜷缩得太紧会限制横膈膜的呼吸并加剧打鼾。趴着睡觉也可以最大限度地减少打鼾，但它会带来许多其他问题（稍后会详细介绍）。
腰痛怎么办？
这个问题的答案可能取决于您目前的背部舒适度。如果您没有背痛而只是想避免背痛，仰睡可能是最健康的选择。这使您的头部、颈部和脊椎保持在中立位置。根据国家睡眠基金会的说法，这样做可以消除这些区域的额外压力，从而最大限度地减少背痛的机会。
然而， 如果您的目标是减轻背痛 （例如，您已经拥有了），侧睡时躯干和腿部相对笔直可能会更舒服。胎位还可以特别缓解腰痛。但是，如果您确实侧卧，请尝试在小腿之间放一个薄枕头，以帮助更好地对齐臀部。
如果你有胃酸倒流怎么办？
对于我们这些患有胃酸倒流的人来说，处理它本身是最糟糕的——我们当然不想做任何可能使情况变得更糟的事情。如果这听起来非常熟悉，您可以尝试两种睡姿。第一的， 睡在你的背上 根据国家睡眠基金会的说法，可能会防止胃酸倒流。警告？你需要选择一个高质量的枕头，让你的头部抬高和支撑。否则，您的胃最终可能会位于食道上方，从而导致食物或酸从您的消化道中排出。
那么，也许侧睡听起来更有吸引力？一些研究表明，左侧卧有利于消化，并可减少胃灼热/胃酸反流。
有没有首选的孕期睡眠姿势？
的想法 孕期睡个好觉 可能看起来很可笑，这取决于您怀孕的时间。尽管如此，妈妈还是需要让她闭上眼睛，所以任何可以帮助提高几率的东西都值得一试。梅奥诊所 建议不要仰睡 ，这会将您子宫的重量放在您的脊柱和背部肌肉上。最优的 孕妇睡姿 实际上在您的左侧。这个姿势可以改善您体内和胎儿的血液循环，并且还可以防止您的子宫挤压您的肝脏（位于您的右侧）。如果您在怀孕期间醒来时感觉像是一生中最严重的胃酸倒流，您可能不会惊讶地发现右侧睡会加剧胃灼热。
但在怀孕期间，重要的不仅仅是你睡在哪一边，臀部对齐也同样重要。侧睡会加剧关节和臀部的压力，这就是为什么怀孕枕头或楔子对准妈妈来说是一种救命稻草，尤其是那些处于孕中期和孕晚期的妈妈。将枕头放在膝盖之间可以减轻不适和疼痛。
孕期睡觉的另一个注意事项，尽量抬高头部、肩部和胸部，以保持 怀孕胃灼热 在海湾。 （另外，不要在睡前吃得太近，但这是另一篇文章的信息。）
经期应该怎么睡？
这是糟糕的现实：可能无法真正感到舒适 经期睡觉 .这是你的时期。你知道，这是不适的定义。出于这个原因，国家睡眠基金会建议尝试不同的睡姿，以找到感觉最好的睡姿。
需要帮助弄清楚从哪里开始？在接受采访时 魅力 ，妇科医生 Lisa Lindley 和 Jennifer Wider 都同意 胎位可能是你最好的选择 . Lindley 说，胎位睡眠可以减轻腹部肌肉的压力，Wider 补充说，许多女性报告说胎位有助于缓解痉挛。
夫妻最好的睡姿是什么？
我们都看过模因或听说过麻木的手臂勺子的原因。幸运的是，有不止一种方法可以让你们俩都舒服地在床上拥抱。因此，如果您的嘘声不喜欢勺子，请尝试松散的勺子。这本质上是一种不那么紧密的舀。你和你的伴侣之间有一些空间，但你们仍然面对同样的方式并相互接触。
您也可以尝试背靠背触摸。
你们俩都背对着对方，但你的背部或臀部略有接触。这使您可以保持近距离，而不会在彼此的脸上呼吸。侧睡对背部也有好处。
什么是最糟糕的睡眠姿势？
叹息 .如果你像这位作家一样，你会在晚上被你的肚子吸引。不幸的是，对于我们这些喜欢这种睡姿的人来说，趴着打盹通常被认为是最糟糕的。虽然它可以减少打鼾，但它有效地 加重其他一切 。
漂亮的接听台词给女孩留下深刻印象
由于它会将您的脊椎从中立位置移开，因此会导致颈部和背部疼痛。它还会给您的肌肉和关节施加过度的压力，这意味着您肯定会在早上弹响、开裂和爆裂。趴着睡觉也会在您的皮肤上留下皱纹。随着时间的推移，这会导致痘痘或导致皮肤慢性变化， Rachel Salas 博士解释说 ，约翰霍普金斯医学院神经病学副教授。如果您担心皱纹，这是仰卧睡觉的另一个原因。
和你的朋友分享:
