关于怀孕睡姿的一切，因为你需要那些 Zzzs
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想要在怀孕期间享受更多乐趣？查看我们的页面 婴儿送礼会请柬措辞 , 婴儿洗澡游戏 , 洒点想法 ， 和 婴儿淋浴中心的想法 .
怀孕期间睡觉可以证明充满了令人愤怒的讽刺。如何？嗯，没有像这样的疲劳 妊娠疲劳 .但是，当到了真正睡觉的时候，打瞌睡的挣扎是非常真实的。状态：A 国家睡眠基金会调查 发现 78% 的女性在怀孕期间更难入睡。在你的荷尔蒙和 你不断变化的身体 ，变得足够舒适以得到那些你非常渴望的 zzz 基本上成为了圣杯。并非所有怀孕期间的睡姿都对婴儿有益，这一事实使整个情况变得更加棘手。
不要怕;你仍然可以得到很多 优质睡眠 .你应该坚持每一分钟，因为当你有一个需要全天候每两个小时喂奶的新生儿时，你得到的会更少。但是，当您期待时，最好的睡眠方式是什么？继续阅读有关最佳怀孕睡姿的更多信息。
怀孕期间的安全睡姿
怀孕可以趴着睡吗？
如果您经常趴着睡，请举手（*举手*）。如果是这样，你可能会想， 当我怀孕时，这将如何工作？！ 好消息是它仍然可以......一段时间。直到 你怀孕的肚子 变得太大以至于不舒服 - 甚至可能 - 你仍然可以在趴着的时候稍微闭上眼睛。
我可以左侧睡吗？
一旦你撞到肚子睡不着，你可能会转移到你的身边。这引出了一个问题：哪一边最好？从历史上看，睡在左侧一直被吹捧为睡在右侧。原因？人们认为，以这种姿势睡觉可以使下腔静脉或 IVC 的血流达到最佳状态。这条大静脉对支持您的宝宝至关重要。左侧睡还可以减轻肝脏和肾脏的压力。这可以更好地消除废物……从而减少手、脚踝和脚的肿胀（这被称为 妊娠水肿 ）。
右侧睡会伤到宝宝吗？
您可能听说过，怀孕时右侧睡是一种禁忌。然而， 2019 年的一项研究 表明当您右侧睡时，IVC 出现压迫问题的风险微乎其微。所以，一般来说，它现在被认为是一种安全的孕期睡姿。
如果不小心仰睡会怎样？
你必须知道至少有一个职位被认为是禁区，对吧？抱歉，仰卧起坐者，您需要找到一种新的方法来让您在孕中期和孕晚期感到舒适。问题：仰卧睡眠会将您不断增长的子宫和婴儿的所有重量都放在您的背部、肠道和 IVC 上。这不仅会减少流向宝宝的血流量，还会导致诸如背痛、 妊娠痔疮 ，和消化不良。
但是，如果您在半夜醒来，则不必惊慌。只要你不长时间睡在这个位置，你应该没问题。并且这样想：你的身体唤醒你可能是它轻轻提醒你转换姿势的方式。相信你的身体！
那么，孕期最好的睡姿是什么？
当你晚上安定下来睡觉时，请记住 求救 .翻译：侧睡。如果您必须选择其中之一，请选择左侧。尽管现在的研究表明，两侧都是安全的孕期睡姿，但由于血液流动最佳，左侧可能仍然有一点优势。
孕期睡眠技巧和工具
当然，如果您无法舒适入睡，那么了解正确的孕期睡眠姿势并不会带来很多好处。话虽如此，请尝试这些技巧来帮助您提高睡眠质量。
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- 孕枕 ：您可能已经在电影中看到过它，甚至可能是那些令人讨厌的深夜电视广告之一。不过，这就是全身 怀孕枕头 是合法的！你可以用它们为你的整个身体提供额外的支撑，这是一件很美妙的事情。
- 直立的姿势 ：这并不理想，但如果您真的觉得躺着不舒服，您可能更喜欢您最喜欢的躺椅的半直立位置。
- 运动和伸展 ：定期运动和伸展运动可以增强肌肉并增加柔韧性，从而减少出现背痛和腿抽筋等不适的机会。
- 最后一次如厕休息 : 实事求是——你可能仍然需要在晚上至少起床一次小便。 尿频 对于孕妇来说，这只是生活中的一个事实。但是在你睡觉前最后一次去洗手间至少可以让你提前睡得更久。它还有助于避免在晚上喝液体。这将减少您晚上上厕所的次数，从而让您有更多时间入睡。
- 睡前避免大餐和辛辣食物。 胃灼热会让你彻夜难眠，所以晚上不要吃水牛翅。你会睡得更好！但是，如果您在睡前感到饥饿，请尝试吃不含酸的零食，例如香蕉、饼干或麦片。
- 保持规律的睡眠和起床时间。 这将有助于您的身体感到更加休息。设定一个就寝时间并坚持下去。即使您没有立即入睡，让您的身体有时间休息和断电也很重要。然后，当您早上醒来时，您会感到精神焕发，而不是昏昏沉沉和疲倦。
- 在打麻袋之前远离咖啡因 .检查茶包的背面，因为有时它们可能含有咖啡因。当你怀孕时，完全避免咖啡因是最安全的。
- 打盹儿。 白天小睡可以帮助您对抗晚上的疲劳和烦躁。 20 到 30 分钟的小睡应该可以解决问题。再睡下去会让你想完全上床睡觉，所以设置一个闹钟。
- 冷却你的卧室。 作为一个孕妇，你是一个性感的妈妈——字面意思！你的体温上升。由于您可能会感觉比平时更暖和，因此在晚上打开房间内的空调或调低恒温器可能有助于您入睡。最好是蜷缩在被子里，而不是把水桶塞进床单里。
- 冷静下来，理清头绪。 我们知道说起来容易做起来难。不过，在睡前尝试减压。让妈妈们夜不能寐的部分原因是未解决的压力，这通常与婴儿有关。我们明白，但你不能让焦虑偷走你的睡眠。所以，睡前说出来。找一个专业人士，去一个妈妈小组，或者找一个朋友。写日记也是表达想法和感受的好方法。
如果您仍然无法入睡并且您开始觉得自己像个妈妈，请让您的 产科医生或医疗保健提供者 知道以便他们可以提供特定于您怀孕的见解。
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