怀孕期间的疲劳：它从什么时候开始以及如何处理骨疲劳
希罗诺索夫/盖蒂
也许没有更好的方式来描述 妊娠疲劳 而不是说这是一种不同于你所知道的任何事情的疲惫。从好的方面来说，这意味着怀孕的最初几个月可能会给您带来一生中最深的睡眠。或者，您可能想要按下暂停按钮，好吧，一切。
但是，嘿——让你的身体放松一些。毕竟，它正忙着培养一个小小的人类。尽管如此，疲劳是一种常见的怀孕症状，因此了解您的预期会很有帮助。
孕期疲劳什么时候开始？
您可能会开始感到异常疲倦 早在受孕后的第一周 .出于这个原因，女性经常将妊娠疲劳作为她们预期的最早指标之一。事实上，根据美国妊娠协会的说法，妊娠疲劳在孕早期最为常见。然后它往往会在妊娠中期消散（难怪它被称为“快乐的三个月”）并在回家的时候返回。
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你怎么知道它什么时候来？在 探索性研究 美国国家医学图书馆发表的一项调查显示，在接受调查的 25 至 30 岁女性中，有 90% 经历过疲劳——而这种疲劳显着影响了她们维持个人和社交活动的能力。
孕期疲劳的原因是什么？
怀孕是有逻辑的 疲劳常常困扰着女性在头三个月 — 您新怀孕的身体是血液和荷尔蒙变化增加的漩涡。诸如黄体酮水平飙升和您的身体适应新的身体需求之类的事情会消耗您的能量。
在怀孕后期，睡眠不足也可能加剧疲劳。之间 剧烈的胃灼热 和你的肚子越来越大，有很多原因让你在晚上无法舒适地享受优质睡眠。我们不会提醒您，其中大约 100 个原因将是您每次起床时都会出现的疏忽 半夜尿尿 现在。
你能做些什么来帮助缓解疲劳？
这听起来似乎很简单，但可以说，对抗孕期疲劳的最佳方法是休息一下。如果您感到疲倦并且有机会或能力沉迷于这种感觉，请小睡一下。在 Netflix 狂欢中度过慵懒的一天。不用说，放慢脚步说起来容易做起来难。尽管如此，无论何时何地，您都应该储备超深度妊娠疲劳睡眠。
您可能还必须掌握说不的艺术。如果您的承诺——无论是个人的还是专业的——开始变得难以承受，为了节省精力，请缩减它们。均衡饮食、保持水分并进行适度的活动（想想午饭后步行 30 分钟）都可以让您感觉更有活力。
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你应该避免什么？
虽然感觉你需要喝咖啡才能保持清醒是完全可以理解的， 建议在怀孕期间避免咖啡因 （或至少限制你的摄入量）。最好多喝水，而不是。
孕期疲劳是否值得关注？
幸运的是，妊娠疲劳通常不会对您的社交生活产生负面影响。这只是您的身体对在您的子宫内容纳一个小人这一艰巨任务的反应。所以，换句话说，这是正常的。但是，如果您对自己的疲劳程度有任何疑虑，请不要犹豫与您的医生联系。在极少数情况下，潜在条件如 贫血 或慢性疲劳综合症可能会导致您精疲力竭，需要引起注意。不过，最有可能的是，你没有什么可担心的（除了找出你最喜欢的午睡地点）。
由 Julie Sprankles 撰写。
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