最佳午睡时间是多少？发现您的理想睡眠数

健康与保健

安德里亚·皮亚奎迪奥/Pexels

小睡是人生一大乐事。它是纯净的，它是安慰的，它是令人耳目一新的。就像是被来自天堂的拥抱包裹着。好吧，所以也许我们有点夸张。但是如果你和我们一样爱睡觉，你真的不能夸大午睡时间的荣耀——也就是说我们非常认真地对待它。因此，我们想知道什么是最佳的午睡时间，以便最大限度地享受午睡时间的好处。对于新妈妈 - 而不是新妈妈 - 到处都是，快速小睡，而宝宝在睡觉无论白天和黑夜的剩余时间如何，对于保持能量都是必不可少的。如果您的孩子流鼻涕或长牙，或者正在经历另一次睡眠倒退，这可能是我们那天唯一的休息时间。

对于我们其他人来说，真的没有午睡不好这样的事情。然而，我们可能都同意有些比其他更令人满意。例如，没有人想从午睡中醒来仍然感觉昏昏沉沉，或者更糟糕的是，甚至比午睡开始前更困。出于同样的原因，午睡时间过长以至于晚上睡不好也会被列入午睡禁忌名单。

第一次使用通灵板

这让我们何去何从？午睡的最佳时间是多少？好吧，让我们来看看专家是怎么说的。我们都应该找到午睡的必杀技，所以希望这对你有一点帮助。甜蜜的梦 .

寻找更多与睡眠相关的内容？查看我们的页面睡眠报价 , 最好的睡眠方式 , 最好的孕期睡姿，和更多！

你应该午睡吗？

一句话，对！打瞌睡拥有无数的健康益处。根据国家睡眠基金会，您可能想要小睡的原因包括改善运动表现、降低患心脏病的风险、缓解压力、提高认知能力、增强短期记忆和改善情绪。用外行的话来说，小睡只是让你感觉更好。而且，真的，谁不想要那样？

理想的午睡时间是多少？

当谈到你应该小睡多久时，美国宇航局的研究表明时间越短越甜。 2019年，航天局发布的研究表明，在驾驶舱内睡26分钟的飞行员表现出警觉性提高 54% 比不午睡的飞行员。话虽如此，美国宇航局表示，26 分钟可能有点太长，无法获得最大的午睡益处。相反，他们建议小睡 10 到 20 分钟。这将使您度过足够的睡眠阶段，感觉精神焕发，而不会产生挥之不去的疲劳的不良影响。

全国睡眠协会同意，建议小睡 20 分钟以避免昏昏欲睡事后。

不再小睡了？

有时候，10 到 20 分钟的小睡似乎并不奏效。闭上眼睛一个小时左右听起来不是更好吗？好吧，为什么专家不建议白天小睡超过 30 分钟实际上有一些科学依据。

当你睡觉时，你的大脑会经历不同的阶段的睡眠。您醒来时的感觉在很大程度上取决于您在哪个阶段醒来。就上下文而言，普通人每晚都会经历几次整个睡眠周期——这个周期持续 90 到 110 分钟之间。一旦您进入更深的睡眠阶段，您的大脑就会释放化合物，帮助您整夜保持睡眠。所以，你可以想象在这些更深的阶段醒来意味着你会昏昏沉沉地醒来。

但这并不意味着你永远不应该小睡更长的时间。 2019 年发表的一项研究在科学杂志上 生理与行为 发现 25、35 甚至 45 分钟的小睡会显着减少参与者的压力和疲劳迹象。

国家睡眠基金会也同意长时间午睡可能有益 .如果你足够幸运能够躺下 90 分钟，你的身体应该有时间完成一个完整的睡眠周期，从最浅的睡眠阶段到最深的睡眠阶段，然后再回来，这样你就会该组织在其博客 Sleep.org 上表示，醒来后感觉神清气爽。奖励：睡这么久已被证明可以提高记忆力和创造力。