感觉额外的弯曲？试一试这些（难！）高级瑜伽姿势
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我们都知道瑜伽可以帮助我们充电，同时将我们与身体和呼吸联系起来。在大多数情况下，人们可能会说这是一种流畅、简单的自我保健形式，证明可以恢复和平静。但还有另一种瑜伽类型：高级瑜伽练习者用一些超级硬的瑜伽姿势让我们惊叹不已。那时瑜伽变得不那么平静，变得更加疯狂。虽然不是每个人都适合将身体扭成弯曲的椒盐卷饼，但当您想提高瑜伽水平并伸展自己时（没有双关语），练习高级瑜伽姿势可能是完美的 走出低谷 .而且，如果您喜欢挑战，您可能会发现它非常有趣。
虽然任何瑜伽姿势都可能很困难——这取决于你的练习水平——但某些高级瑜伽姿势不适合胆小的人。所以，如果你是一个喜欢 Shavasana 的人，那么也许可以跳过这些困难的瑜伽姿势。但如果你准备好 做一些瑜伽 这是 Instagram 值得的，继续阅读并准备好 真实的 弯曲的。
硬瑜伽姿势 1
Eka Hasta Vrksasana — 单手树式
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这本质上是单手倒立，非常适合希望提高核心力量和精神集中度的人。绝对需要强壮的手腕。练习时伸展非平衡臂，双腿要么伸向天空，要么分开。由于这是一个倒立姿势，据说它有助于增加能量、镇静神经系统，以及 增强信心 和自尊——哪个，呃，因为谁可以随便做一个单手倒立？
Hanumanasana - 猴子式
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Hanumanasana，或猴子姿势，是完全前分裂的瑜伽版本。它 伸展大腿 、腹股沟和腿筋。正如您想象的那样，它需要大量的灵活性和练习，包括使用一些支撑物，例如瑜伽砖。在这个体式中，双腿处于分开的位置，一条腿伸在躯干前面，另一条腿伸到躯干后面。双手要么以祈祷姿势举到天空，要么放在地板上。如果你需要一个好的姿势来冥想挑战并建立耐心，试试这个。
Sirsa Padasana - 从头到脚的姿势
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我们称之为超越所有后弯的极端后弯。它需要大量的力量、灵活性和精神集中。难怪它被称为脚对头姿势或蝎子腿倒立。它有益于二头肌和三头肌、核心肌和腰肌。这是伸展脊柱和增加大脑血流量的绝妙姿势。奖金？它还可以培养注意力和注意力。
Tittibhasana - 萤火虫姿势
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用这个具有挑战性的体式来激发你的核心。首先蹲下，双脚分开比应宽略窄。在向前倾斜骨盆的同时，将躯干放在双腿之间。然后，将你的躯干放低，将双腿伸直到足以抬高你的骨盆膝盖高度。这就是它变得更具挑战性的地方。接下来，您需要将左上臂和肩膀尽可能放在左大腿后部下方（膝盖上方），将左手放在脚外缘的地板上。对您的右臂执行相同的步骤。最后，小心地将自己抬离地板，尽可能伸直双腿向两侧伸展。
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受伤的孔雀
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受伤的孔雀看起来很像它的同名描述：你的腿就像羽毛一样，但你仍然没有完全直立。尽量用一只手臂做，但同时使用两只手臂也可以。这是加强手腕、肩膀和手臂肌肉的好方法。但是，如果您想进一步挑战自己并提高精神集中度，请尝试用一只手来做！
硬瑜伽姿势 2
Vimana Dviguna Phalakasana - 双板
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这个姿势看起来比实际更容易。基本上，第一个人在地面上拿着一块木板，而第二个人在相反方向上拿着一块木板。在锻炼肱三头肌和肱二头肌、肩膀和核心时，它绝对会测试您的力量和平衡。
如何帮助有需要的朋友
伙伴船
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这个听起来很有趣的瑜伽姿势适合那些拥有强大核心的人。两个人都在做船式（Navasana），当你在坐骨上保持平衡时，你的腿伸展开。扭曲的是，你们面对面——手牵着手，脚底并拢。这是一个很好的姿势，可以提高你的核心力量，同时伸展你的腿筋和下背部。
合作伙伴之轮
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轮子是一个很好的脊柱伸展和加强姿势。这与典型的轮式或 Urdhva Dhanurasana 有点不同。它需要一个人作为基础，从眼镜蛇位置开始。第二个人通过躺在他们的背上进入姿势，这样第一个人就可以抓住他们的脚踝。第二个伙伴然后将他们的手臂弯曲在他们身后，抓住他们的伙伴的脚踝并通过他们的手臂向上推。或者第二个人可以从倒立开始，同时抓住对方的脚踝，然后将身体向对方的头部弯曲，这样他们就可以抓住对方的脚踝。 ！这需要臀部和肩膀的大量灵活性。
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