9 种方法来摆脱低迷并摆脱这种恐惧

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你知道这句话是怎么说的：Slump发生了。好吧，这不是表达的方式，但它是一样的，对吧？时不时地，当你真正介入时，你会一直在巡航，专注于自己的事业。一旦你陷入低谷，一股臭味就会笼罩在你身上，让人感觉无法撼动。

有时，低迷是由工作压力引发的。其他时候，它是由家里的问题引发的。有些低迷似乎不知从何而来，没有韵律或理由。然而，不管它们是如何发生的，衰退总是很糟糕。这是坏消息。好消息是你不必让自己在低谷中度过余生。

一切都是因为愚蠢的原因

通过这些（婴儿）步骤，您应该能够开始将您的低迷抛在身后。

承认并接受

低谷有一种方式让你觉得自己有问题。就像，也许你没有陷入低谷——也许你只是一个失败者。但是哦，亲爱的，不。暴跌就是暴跌。在内心深处，我们大多数人都可以判断出什么时候放克开始占据主导地位，但我们仍然试图忽略它或将其合理化。然而，当你陷入低谷时，把头埋在沙子里只会让它拉得更久。更好的战术？通过承认并接受它来正面面对你的低迷。

如果您能在大流行来袭时确定开始有这种感觉，那么重要的是要知道您并不孤单。事实上，根据一项正在进行的心理健康调查， CDC ，自大流行开始以来，尤其是在国家进入隔离状态后，焦虑或抑郁的发生率只会增加。如果您是目前面临困难的数百万人中的一员，那么寻求帮助很重要，无论是通过顾问还是朋友。

烤某人的话要说的话

伸手

低迷的阴险之处在于它潜伏在黑暗中，等着把你拉进来。通过寻求帮助或与人们谈论你一直感受到的恐惧，你把它拉到了光明中。一旦它在那里，就更容易看出你是真正拥有权力的人——而不是你的低迷。

给自己恩典

听着，有些人会告诉你，你不应该举办一场同情派对。他们希望你积极向上，朝更阳光的心态迈进。不过，您应该知道，您可以为自己感到难过。你不想沉浸在这些感觉中，但如果你暂时屈服于你的感觉，你就不应该感到内疚。通常，摆脱某些情绪——愤怒、困惑或悲伤——的唯一方法就是去感受它们。

尽量减少消极情绪

当然，这听起来与我们刚刚提出的观点略有不同。但实际上，它们是齐头并进的。你已经有足够艰苦的战斗来应对现在在你脑海中翻滚的黑暗。不要把它复杂化，除非你能帮上忙。避开有毒的人。避免有负面联想的地方。为了帮助你找到摆脱低谷的方法，你需要让周围的人和地方让你振作起来，而不是进一步拉低自己。

找到教训

您可能会认为这听起来像是一些烦人的 zen-meta-namaste 废话。尽管如此，在低谷中寻找可教的时刻可以为您提供一个积极的渠道来集中精力。尽管听起来很疯狂，但对经济低迷表示感谢是可以治愈的。你从中学到了什么？它有助于改变你的观点吗？找出情况中的一线希望，并为此心存感激。

实践真正的自我保健

如果你不先照顾好自己，你就不会真正快乐。他们说在帮助他人之前先给自己戴上氧气面罩是有原因的。拿起一本感恩日记，从小事做起，承认你的健康、你桌上的食物、你周围的支持系统、你的头上有庇护所，以及其他小事。它将把这么多东西放在眼里。

如何在文字上说脏话

当你陷入低谷时，很难照顾好自己。连梳头都跑到窗外。还有那些尘兔？何苦？他们明天就会重新出现。但是，强迫自己照顾好自己实际上可以改善你的衰退。如何？如果你已经情绪低落，照镜子看你疯狂的眉毛，或者走进厨房发现越来越多的盘子只会让你感觉更糟。突然间，你不只是因为 A 点而沮丧。 现在你沮丧是因为你觉得丑陋或因为你的房子被毁了。在你的同情派对上生活在污秽中，但随后采取措施扭转局面。制作一个自我护理盒。洗个泡泡浴（然后刷你的头发）并洗碗。明天你可以只给一个房间打蜡和吹头发。完成一项任务，无论多么小，都会让你肾上腺素激增，让你感觉更好。承诺。

换句话说：为自己腾出时间。你想让我做什么？你觉得你的生活缺少什么？您需要向治疗师寻求建议吗？将您的心理健康放在首位是摆脱低迷的非常重要的第一步。

振作起来

真的没有什么比对系统的冲击更能让你摆脱低迷的了。毕竟，根据定义，衰退就是陷入困境。通过做一些与你的日常习惯截然不同的事情，它可能足以重新点燃你肚子里的那团火，让你走进这个世界做点什么。

设定小目标

别担心；没有人在测试你能以多快的速度摆脱常规。这也不是比赛。没有人会在终点线等待，嘲笑你没有最快地摆脱颓势。可以从小目标开始——一次一个——然后慢慢走出低谷。

摆脱有毒的人名言

帮助别人

当你真的感觉情绪低落时，离开家、与他人交谈或成为社会中一个有生产力的成员不仅会感到很难，而且感觉完全不可能。但这并没有改变重要性。虽然我们不是建议你发起筹款活动或放弃你所有的地球财产，但我们建议你找到一种善待某人的方法。也许只是为街上的无家可归者多买一个巨无霸。或者，也许，您只是通过以下方式帮助某人 给朋友发短信 您认识的人曾经或仍然处于类似情况。说，这很糟糕，对吧？通常足以让那个人感到不那么孤单。当他们回应时，你会感受到同样的友情。我们创建了一个列表 慈善活动 你可以做（​​有或没有孩子）——大多数花费很少，并且需要零承诺。由于陷入低谷通常会导致我们变得脆弱，因此没有承诺是一件好事。看看让别人微笑是否也能让你感​​觉更好。

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