如何让自己感觉良好，一次一小步

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小时候，我们很多人都有父母， 教师 ，或其他成年人告诉我们，我们很特别，我们应该自我感觉良好。我们这些看着长大的 罗杰斯先生的邻居 每天都听到我们通过做自己让每一天都成为特别的一天。世界上只有一个人像你一样，人们可以像你一样喜欢你，他会在每一集的结尾提醒我们。这可能已经奏效了一段时间，但后来我们成长为中学生和青少年，我们中的许多人 失去了信心 和对自己的信念。现在，作为成年人，我们很多人都在为此而挣扎。如果您需要快速复习，这里是如何 练习一些自爱 ， 自我护理 ，并自我感觉良好，从今天开始。

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相信自己

在某个时候，你开始怀疑自己，但现在是学习如何再次信任自己的时候了。相信你的内在资源，无论如何，你会从经验中成长，巴顿戈德史密斯博士 在《今日心理学》上写道。 我相信答案通常都在里面，而且您可能足够聪明，可以弄清楚您需要做什么。给自己一点时间和耐心。

玫瑰是红色的，紫罗兰是蓝色的诗

对自己做正面评价

是的，这听起来很俗气，但听我们说完。如果你喜欢列清单——无论是利弊、购物清单还是待办事项清单——尝试列出你所有的积极属性之一。不时重读和重写你的清单将帮助你自我感觉良好，海伦尼夫斯，一位有执照的心理健康顾问 写在心理中心 .列出你的长处、你欣赏自己的方面、你的成就和成就。专注于积极的事情。如果对自己的负面想法逐渐浮现，请重新阅读您的积极肯定清单。

不要陷入消极的想法

当谈到我们的思维模式时，它很容易螺旋上升。你开始考虑一件消极的事情，在你意识到之前，你已经想象了一个你的生活一团糟的整个场景。尽量不要那样做。戈德史密斯写道，你的想法永远不会是 100% 积极的。你必须学会​​摒弃消极的想法，并对其他有助于你朝着积极方向前进的想法保持开放。开始识别消极的想法并用你的头脑来平息它们。

当然，这说起来容易做起来难，尤其是在隔离期间，我们与家人、朋友和同事的互动仅限于 Slack 讨论和参差不齐的 Zoom 聊天。坏消息的循环流也无济于事。花点时间减压，不要沉迷于新闻，并在安全的情况下与朋友建立社交距离。通过采取小步骤避开生活中的负面力量和影响，我们可以一层一层地摆脱负面影响。

提出积极的肯定

同样，这可能听起来有点太 斯图尔特小 对你来说，但实际上拥有一个 个人肯定 下次你感到有点沮丧时​​，在你的精神武器库中放一两个。如果你不熟悉肯定句，它们是你对自己做出的积极陈述，让你感觉良好。一些陈述可能包括“很多人喜欢我”、“我通过正确饮食和做我喜欢的事情来照顾自己”、“我聪明漂亮”、“我是个好人”，Nieves 写道。把你的清单放在一个方便的地方，然后一遍又一遍地重读。通过重读和一遍又一遍地重写它们，您将逐渐变得真实。

除了积极的肯定之外，还可以考虑开始写感恩日记并慢慢开始。列出你要感恩的事情，比如你的健康、餐桌上的食物、住所、一个充满爱的家庭、支持你的朋友。当你深入了解积极的细节时，你会看到它让事情变得更清晰。

承认失望是生活的一部分

无论我们多么成功，我们都知道失望的感觉。但与其试图忽视这种感觉并推开它，戈德史密斯建议用它来提醒自己失望是生活中完全正常且必要的一部分。他写道，即使是最成功的人也必须应对失望，但他们已经学会了如何利用它来达到更高的生活水平。诀窍是处理你的感受，然后采取某种行动。

问别人

有时很难照照镜子并爱自己。很多人会告诉你，他们不喜欢自己的声音。作家往往是他们自己最大的批评家。虽然我们不应该需要社会或其他任何人的认可，但如果可以的话，获得它永远不会有什么坏处。找到喜欢你的笑声或开玩笑说你的胸部比他们的更好的最好的朋友。告诉他们你过得很艰难。就像你花时间去支持你所爱的人一样，永远不要因为期待同样的回报而感到尴尬。将性感或性感的 Snapchat 发送给您的伴侣或您经常与之调情的随机人。穿上你最喜欢的衣服，并使用你能找到的最离谱的过滤器。他们会喜欢它，他们会这么告诉你。相信他们的赞美需要时间。但是，您让他们尝试的次数越多，就越容易听到他们并最终知道他们是真实的。

原谅你自己

我们都对过去的错误感到羞耻和后悔，但为了真正继续前进，我们必须学会如何原谅自己的过失，无论是大的还是小的。将过去的错误视为可以从中学习的学习经验，不要再纠缠于它，让自己远离它。我们总是对我们最严厉的批评者，所以在你的康复过程中要对自己好一点。

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