你如何治疗扭伤的脚踝？一位医生称重

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马丁-dm /盖蒂图片社

Scary Mommy 采访了 Reena Patel 博士，提供有关如何治疗脚踝扭伤的深入医学见解。 Patel 博士是一名获得委员会认证的家庭医学医师，在纽约州奥兰治县执业。

任何年龄的人都可能发生脚踝扭伤，包括儿童。这是有道理的：孩子们花很多时间玩耍，虽然偶尔涉足粗暴和马戏 .虽然他们四处走动（并耗尽他们看似无穷无尽的能量储备）真的很棒，但有时这些活动可能会导致他们受伤——包括脚踝受伤。当然，他们会告诉你这很痛，但你怎么知道它有多严重？是骨折了，还是扭伤了？扭曲了怎么办？脚踝是如何扭曲的？以下是您需要了解的有关如何治疗脚踝扭伤的信息，包括 RICE 方法和医生认可的锻炼方法。

脚踝扭伤、脚踝扭伤、脚踝骨折：有什么区别？

首先要做的是：让我们确定脚踝受伤。瑞纳帕特尔博士，在纽约奥兰治县执业的董事会认证的家庭医学医师，为我们分解了它：

脚踝扭伤 ：脚踝疼痛性损伤，可能包括肿胀、瘀伤或皮肤的变化颜色（由受伤期间破裂并渗漏到皮肤下的微小血管引起），以及检查时的运动范围有限。
脚踝扭伤 ：程度低于扭伤。一种踝关节损伤，比扭伤轻，症状是暂时的，踝关节在受伤后很快就会恢复正常。
脚踝受伤： 受伤后，在脚踝上承受重量会很痛。它也可能看起来有点变形，这个人可能会感到麻木或剧烈疼痛。如果您怀疑某人的脚踝骨折，请确保他们尽快就医。

你应该知道如何治疗扭伤的脚踝？

治疗扭伤的脚踝是一个过程。尽管我们很想告诉您有一种方法可以在两天内治愈扭伤的脚踝，但这并不是它的工作原理。（如果脚踝受伤确实能很快愈合，那么它很有可能实际上是扭曲的而不是扭伤的。）

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总之，这个过程涉及到RICE方法。每梅奥诊所 , RICE 代表休息、冰敷、压缩和抬高，并作为治疗脚踝扭伤的基本说明：

休息： 不要完全避免全部体力活动，但远离任何会引起疼痛、肿胀或不适的物品。
冰：立即冰敷脚踝——即使您正在寻求医疗帮助。每次使用冰袋或冰水浴 15 到 20 分钟，在受伤后的前几天每两到三个小时（在你醒着的时候）重复一次。
压缩。 为了帮助停止肿胀，用弹性绷带压缩该区域，直到肿胀停止。我喜欢使用脚踝支撑支架而不是 ACE 包裹物，帕特尔告诉可怕的妈妈。它们更容易保持 - 特别是在我们的孩子身上 - 在某些情况下可以提供更好的压缩。只要确保不要将脚踝包裹得太紧，这会减少血液循环。
海拔。 放松休息;特别是，受伤的脚踝高于你的水平心 .这在夜间尤为重要，可以让重力有机会帮助减少肿胀。

大米是惊人的； Patel 解释说，当 X 射线证明骨骼没有问题时，我一直推荐它。休息、冰敷、压缩和抬高有很长的路要走。如果您仍在处理疼痛和/或肿胀，她建议您服用非处方抗炎药，例如 NSAIDs——也就是说，结合大米治疗。

脚踝扭伤怎么睡觉？

在脚踝扭伤的情况下睡觉可能很困难。帕特尔说，使用对乙酰氨基酚或布洛芬等非处方止痛药来控制疼痛是最重要的（尽管布洛芬更可取，因为它有助于减轻炎症）。此外，如果你能抬高（脚踝）来负担 RICE 治疗的“抬高”部分，那就太好了，她补充道。在（脚踝）下方放一个枕头或抬高床的前部将有助于减轻脚踝中的液体积聚（即肿胀）。睡前冰或午睡时间也建议缓解不适。

有哪些经批准的脚踝扭伤运动？

防止未来脚踝受伤的最好方法是增加他们的力量和稳定性。这可以通过康复锻炼脚踝扭伤后。这里有一些例子：

首先步行或在脚踝上施加一点重量，如果需要，可以使用拐杖。
在受伤后 72 小时内开始一些范围的运动练习。这些应该在每天给脚踝冰敷五次之前完成。这些都是可以在看电视时做的练习（即最好的那种），包括用脚趾追踪字母表或做脚趾卷曲。
拉伸跟腱和小腿肌肉。
添加一些加强脚踝的锻炼。
一旦你能够无痛地站起来，就开始平衡和控制练习。

脚踝扭伤多久能痊愈？

帕特尔解释说，与大多数受伤一样，肿胀扭伤的脚踝的愈合时间因人而异，取决于受伤的类型和严重程度等因素。她解释说，一般来说，我们正在关注一到四个星期的任何时间。请记住，更严重的脚踝扭伤有时比骨折更难愈合。我已经看到这种情况发生并且可能需要几个月的时间并且需要物理治疗。但这并不常见。

因为扭伤是一种不太严重的伤害，扭伤的脚踝恢复时间通常在一周左右，但帕特尔再次强调，这取决于人以及他们受伤的程度。

哪些活动可能导致脚踝扭伤？

扭伤脚踝的方法有上百万种，但有时您会遇到普通的厄运。以下是一些可能让您拄着拐杖的常见情况。

错误的鞋子。 你见过勒布朗·詹姆斯穿着人字拖玩游戏吗？这是有原因的。如果您正在四处奔跑或进行大量剧烈活动，那么穿合适的鞋子很重要。如果你不这样做，你可能会伤害你的韧带。
玩运动的。 成为团队的一员是保持活跃的好方法，但参加体育运动是一种风险。有时，赢得比赛的跳跃会导致尴尬的着陆，从而弄乱你的脚踝。受伤在田径运动中很常见，因此请提醒您的孩子注意安全，并对他们感到的任何身体不适或疼痛坦诚相待。