怀孕期间练习瑜伽安全吗？

生育力

假设您指的是瑜伽的身体练习：是的，怀孕期间练习瑜伽通常是安全的。然而，与任何类型的锻炼一样，聆听您的身体并根据需要修改姿势非常重要。例如，避免在孕早期后需要仰卧的姿势，并始终避免深度扭曲。如果您有任何疑虑，请在开始瑜伽练习之前咨询您的医疗保健提供者。

更新于 2021 年 10 月 13 日 4个分钟阅读

概述：

瑜伽有许多不同的形式和风格，并不是所有的瑜伽都适合孕妇。

即使您是一位狂热的瑜伽士，在孕前进行过艰苦的瑜伽练习，您也需要通过特定的改变和修改来适应您成长中的宝宝。

好消息是，即使这是您第一次上瑜伽课，定期练习也可以促进您的健康。

除非您有并发症或处于危险之中，否则许多医疗保健提供者建议在怀孕期间定期进行体育锻炼和锻炼以获得更好的分娩结果。

怀孕期间练习瑜伽的很大一部分是学习倾听您的身体并让她引导您。

慢而轻更喜欢，尤其是在孕中期和孕晚期。

现在不是强迫姿势或将练习发挥到极限的时候。

是时候培养和学习更专注地与您的身体和宝宝联系起来了。

练瑜伽前要注意身体有哪些变化？

怀孕是身体内外不断变化的时期。

激素水平不断波动，您的身体会产生更多的激素松弛素。

这种激素可以帮助您的肌肉、韧带和肌腱放松。

这种放松效果主要集中在骨盆区域周围，以促进分娩。

松弛素的产生在妊娠早期开始，并在妊娠早期和分娩结束时达到峰值。

不要过度拉伸你的肌肉或过度使用你的运动范围，尤其是当你过度活动时。

随着您进入第二个和第三个三个月，您还需要避免长时间仰卧。

仰卧会对腔静脉施加压力，这是一条大静脉，负责将血液从四肢输送到心脏。

在怀孕第 16 周左右，您的血容量会增加一倍。

由于宝宝体重增加和子宫不断增大，躺下会压迫腔静脉。

在怀孕第 16 周后开始侧睡是一种安全的做法。

最好是左边。

需要仰卧的瑜伽姿势，如 savasana，从妊娠中期开始是禁忌的。

相反，你会想躺在你的左侧。

孕妇练习瑜伽有什么好处？

以下是采用常规瑜伽练习的 21 种精神、情感、身体甚至精神益处：

怀孕期间我应该避免哪些类型的瑜伽？

怀孕期间避免热瑜伽和高温瑜伽，因为它们是在过热的房间里进行的。

怀孕期间身体过热会伤害胎儿并导致并发症。

Power vinyasa 和类似的快节奏风格也应该避免，因为你的心率也不应该升得太高。

什么是产前瑜伽？

像常规瑜伽一样，产前瑜伽被认为是一种身心练习，它结合了身体姿势（体式）、呼吸技巧（调息法），和冥想练习旨在帮助您管理压力、强身健体和平静你的神经系统.

经认证可主持产前瑜伽课程的瑜伽教师均受过产前解剖学和安全方面的专门培训。

产前瑜伽的目标是帮助增强身心，为分娩做准备。

许多体式专注于加强骨盆底肌肉，而产后瑜伽则相反。

应避免哪些瑜伽姿势 (asanas)？

一般来说，你要避免深度扭转、后弯和完全倒转。

一些要避免的姿势包括：

旋转侧角姿势
全轮式
桥式
弓式
眼镜蛇姿势
蝗虫式
全骆驼式
朝上的狗
向前折叠
扭曲的椅子
倒立
船姿
腹部姿势
跳回和过渡
屏气技巧

*在产前课程中可以修改或替换这些姿势。请咨询您的瑜伽教练。

每个三个月的瑜伽：

头三个月

许多女性在这段时间感到疲倦和恶心。

如果您是这样的人，那就选择短而温和的瑜伽课程，重点是放松而不是锻炼身体。

恢复性瑜伽、温和的阴瑜伽和瑜伽 nidra 适合前几个月。

一些温柔的姿势是：

猫牛
臀圈
颈部和肩部滚动
椅子姿势
下犬式
坐姿前屈
蝴蝶式
蹲姿
侧角姿势
树式

孕中期

随着腹部变大，您的重心会变得更加不稳定。

一定要注意平衡姿势，如果你失去了重心，一定要靠近墙。

随着您的精力恢复和恶心消退，您可能会想做更多事情并更加活跃。

在路易斯维尔和孩子们一起做的事情

利用这段时间，更多地增加练习的物理方面。

头三个月的所有姿势加上：

英雄的姿势
三角姿势
勇士一、二

孕晚期

这最后三个月可能是您的分娩准备时间，在此期间您将更多地关注加强骨盆底、大腿和臀部。

专注于温和的耐力，倾听你的身体。

您的瑜伽练习可能会发生变化——有一天，它可能更能恢复体力，而下一天可能对体力要求更高。

找到适合您的平衡点。

和你的朋友分享: