了解你的“压力语言”可以帮助你更好地为人父母。一共有 5 个——哪一个是你的？

自我意识是一个强大的工具。

对此没有争议： 养育孩子压力很大 ，无论您是在和幼儿玩踩麦圈的游戏，还是 成绩单与你的中学生发生冲突 。毫无疑问，这些压力时刻会影响您与孩子沟通的方式，最终导致您情绪低落 亲子冲突之路 没有人愿意加入。但是，如果您被告知有一种方法可以回避这些争论，与您的孩子建立更有意义、更积极的关系，该怎么办？提示“重音语言”。

创造者 尚塔尔·唐纳利 ，一位物理治疗师、压力研究员和《 安定下来：如何在充满压力的世界中找到平静 ，压力语言很像爱情语言，因为每个人都与不同的一种（或多种）语言相关。最重要的是，了解自己属于哪一类人有助于压力管理和人际关系。

了解这些信息如何有助于改善您与孩子的关系？根据唐纳利的说法， 适当的沟通 当任何一方失调时，连接就无法发生。 “当你或你的孩子处于压力状态时，试图与孩子进行有意义的对话就像试图逆流而上——你不会到达任何地方，而且会导致沮丧和疲惫，”她说。

但自我意识是一个强大的工具。 “例如，如果你注意到，每次在工作压力特别大的一天结束后回到家，你都会对孩子凌乱的房间感到愤怒，你就知道房间不是问题。问题是你的紧张状态你是在应对充满挑战的工作日，而不是孩子的不整洁，”唐纳利说。

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以下是五种不同的压力语言以及如何使用它们来改善您与孩子的关系。

爆炸者

根据唐纳利的说法，爆炸父母永远处于战斗或逃跑的状态。对他们来说，养育孩子就像一个战场，要求他们处于生存模式。 “即使是众所周知的打翻牛奶也会引发反应性爆发，就好像他们的孩子危及了自己和家人一样，”唐纳利解释道。 “脾气暴躁的父母往往日程安排过多，工作和社交日程都很繁忙——他们也很容易因为过度警惕而被激怒。”

唐纳利的建议？ 慢的。向下。 “匆忙向你的神经系统发出危险信号，所以尝试有意识地缓慢过渡，”她说。这可能意味着给自己额外的时间去学校接送，甚至在吃饭时放慢速度。

另外，呼吸也很重要。唐纳利说，如果你是一个爆发型父母，你可能要么屏住呼吸，要么进行浅呼吸。 “尝试三数数六次缓慢的呼吸技巧。这会减慢你的心率并向大脑发送平静的信息。”

最后，练习有目的地安排不足。 “你的日历和你孩子的日历都应该有空白，”唐纳利说。 “为休息留出空间，接受无聊和低效的感觉（这是康复的迹象——你正在适应较慢的节奏）。”

修理工

唐纳利说，从表面上看，固定型父母可能看起来非常投入并致力于孩子的福祉。 “然而，经过仔细观察，固定型父母的保护过度，以至于他们忽视了自己的需求，并产生了为孩子创造完美生活的紧迫感。”

由于养育子女之外的生活压力很大，他们对管理孩子的健康、成绩和朋友的需求也更加强烈。问题？唐纳利说：“孩子最终会失去自主权，感到无法帮助自己，这可能会导致孩子感到无能为力，而父母则感到负担过重。”

对于修复者来说，重要的是要认识到大脑中的恐惧中心让你相信一切都需要修复。 “为了平静这些区域，可以尝试交替进行跨身体练习，例如蝴蝶拥抱：双臂交叉在身前，将双手放在胸前。右手交替轻拍胸部，然后左手轻拍。重复 30 次秒。”

另外，要认识到，从对未来的担忧中解决问题与教学不同。 “解决问题是一种压力反应。当父母保持克制和冷静时，教学就会发生，”唐纳利说。所以问问你自己：你是否允许你的孩子变得混乱、尝试、犯错并建立自信？

麻木的

“为了控制负担过重的神经系统，许多父母会通过食物、酒精或毒品、玩手机、网上购物或过度劳累来逃避责任和现实，”唐纳利解释道。 “因此，他们会为了度过这一天而忽视孩子。这些父母需要喝酒，不是因为喝酒令人愉悦，而是因为他们想麻痹自己的不适。”

不要麻木，而是尝试通过运动、呼吸或其他可以让你平静身体感觉而不掩盖它们的技巧来舒缓自己，从而缓解这种压力。最终，感受身体的感觉 是 对于健康的监管至关重要，因此请尝试逐步进行。 “例如，设置一个计时器，只允许自己在社交媒体上滚动 30 分钟，”唐纳利建议。

你也可以尝试轻柔的脊柱关节练习，唐纳利说，这项练习可以在你的手和膝盖上进行，也可以在站立时双手放在台面上进行：“拱起和卷曲你的脊柱几次，直到你发现伸手去拿东西的冲动减弱了。选择的麻木策略。”

内爆者

如果你是一位内爆型父母，你就会变得不知所措，以至于基本上放弃了养育子女的努力。唐纳利说：“这些父母感到自己被生活中发生的一切（养育子女或其他方面）所困，并且有一种无法摆脱痛苦的感觉。”

因此，唐纳利说，作为一种保护策略，他们会躲在自己的房间里，逃到浴室几个小时，或者花很多时间独处，所有这些都会造成他们和孩子之间的隔阂。

其他特征包括在他们的时间里神情恍惚、疏远。 是 与孩子在一起，或者发现自己没有精力完成某些任务，例如回复老师的电子邮件或其他家长的社交邀请。 “如果他们的孩子发脾气或心烦意乱，他们会更加退缩，并因不和谐而责备自己，”唐纳利补充道。

对内爆型父母的一项建议是参与需要双手参与的活动，例如园艺、烹饪、编织或花边、木工、绘画或绘画。唐纳利说：“双手是一种温和的方式，可以让你活动起来，让你摆脱头脑的束缚。”

或者，当你开始感觉自己封闭并变得反社会时，唐纳利建议你可以预先安排一个“危险信号词”，给值得信赖的朋友发短信，让他们知道你需要帮助。

否认者

“否认的父母将压力等同于软弱，因此，他们倾向于否定孩子的情绪和压力感，”唐纳利说。他们经常使用这句话“你很好！”如果孩子在身体或情感上受到伤害，他们相信保护孩子的最好方法就是教他们脸上挂着快乐的表情。

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唐纳利说：“这种压力策略会导致孩子缺乏同情心和同理心，并可能导致孩子向他人隐藏真实的自我。”否认的父母往往也会对自己做同样的事情，经常否定自己的情绪和感受。

如果否认是你的压力语言，唐纳利建议避免任何形式的“鼓舞士气的谈话”。 “相反，和你的孩子坐在一起，让他们知道他们的感受是正确的，使用‘我很抱歉你受伤了’和‘情况可能会更糟’之类的短语，”她说，并补充说，倾听并验证你自己的感受、感觉和情绪将是重新点燃您与孩子关系的必要步骤。

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