内向者：如何应对人太多后的疲惫感

我经历过的唯一一次让我眼前的房间旋转的宿醉是在我大学三年级的时候，当时我在墨西哥喝醉了。我和一群好朋友在一起，他们喝了一晚上的酒，聊天，喝了更多酒后，把我送进出租车，用西班牙语威胁出租车司机，并告诉他，如果我不这样做，他会发生什么事。安全抵达我的寄宿家庭。他们送我上路，我头重脚轻，胃里翻腾。

第二天早上，我真希望自己没有喝完最后一杯龙舌兰酒。但我的身体并不是唯一感受到这种影响的地方——我在情感上也感到疲惫不堪。因为作为一个内向的人，前一天晚上与朋友和陌生人闲聊也耗尽了我的精力。我不仅要应对酒精引起的宿醉，而且还要应对“内向的宿醉”。

研究表明 25%-40%的人口 认为自己是内向者，这是一种有科学依据的性格特征。一种理论 来自心理学家汉斯·艾森克 说：“内向的人天生具有高水平的唤醒能力。因为内向的人往往会经历长期的高唤醒水平，所以他们倾向于 寻找可以逃避过度刺激的活动和环境 。由于他们天生的高唤醒水平，他们更加警觉并从环境中获取更多信息。”

在硅胶模具中做什么

对于某些人来说，闲聊、每周举行晚宴、通过电话聊天（呃，为什么不发短信）以及与人相处都是令人愉快的活动。 我称这些人为外向者 。我不是他们中的一员。是的，我符合那种可以长时间独处的作家的刻板印象。我需要这样做，才能发挥作用并补充我的能量储备。一个简单的谷歌搜索就会产生超过 600,000 个结果来定义什么是内向宿醉。简单地说，就是某人（内向者）在 与人交往或社交倦怠后 。

如果一切（甚至是小事）都让你紧张，你会难以做出决定，无法清晰思考，最重要的是，你强烈渴望独处——你可能患有内向的宿醉。那么，我们该怎么做才能恢复呢？

这里有五个技巧。

倾听你内心的声音。

那个声音并不是让你筋疲力尽；而是让你疲惫不堪。它告诉你的恰恰相反。当你觉得需要离开社交场合时，当那个小声音说：“我想你已经受够了” 同意 并将自己从那种社交场合中移开。你会知道什么时候该离开那个聚会，你孩子的玩耍伙伴，好吧，你明白了。不要忽视这种冲动。

关闭手机。

我知道，这件事说起来容易做起来难——但第二天，当你感到精疲力尽时，接听电话或短信会带走你重新振作所需的宝贵能量。因此，请继续打开“请勿打扰”功能。艾米丽·肖 (Emily Shaw) 是一位作家 内向的，亲爱的 ，说，“电话的世界和 短信并不是为内向的人创建的 。我会埋头读书，或者思考一些重要的事情，然后叮！”简而言之，当你从内向的宿醉中恢复过来时，不要让你的手机响起。

挤出独处的时间。

甚至可能会将您自己的名字添加到您的 Apple 日历中。这部分对于补充能量储备至关重要。无论你有什么计划，都取消它并优先考虑你的独处。如果你有孩子，询问是否有人可以带他们短暂休息——或者至少，让他们做点事情，而你静静地坐一会儿。

作家及自我描述 内向的人 肖娜·卡特说：“如果我的社交日程安排得太满，我可能会经历‘内向’的宿醉，因为我没有给自己留出独处的时间来给自己的精神充电。”优先考虑你自己，你的能量，你会为此感谢自己。

讨厌你的丈夫是正常的吗

每周，我和妻子都会给彼此“休息”时间——远离家庭责任的时间。我的一天是星期六，每周都会安静地坐着，独处几个小时（如果我愿意的话），但那段时间可以充实我的灵魂。

霍莉（Holly）是一个孩子的妈妈，她向我们展示了多年来对她有帮助的东西：“当我和其他人在一起时，我需要使用感官工具来积累一些充电时间。第一个选择始终是在大自然中（独自）行走，没有音乐或打电话或播客。除了我、鸟儿、微风、虫子、树叶，什么都没有。我专注于气味、声音和感觉。我肆无忌惮地挥舞着双臂。有时我大声唱歌。我总是深呼吸。偶尔我也会念诵。如果某些版本不可行，我会尝试抽出 10 分钟的时间仰躺在地板上，听西藏圣歌或脉轮治疗碗 (Youtube)。我让振动来重置系统。在紧要关头用最喜欢的气味肥皂淋浴会有所帮助。呼吸着多年来一直让我平静的香气。”

克里斯蒂娜（Christina）是一位四个孩子的妈妈，她提供了一些关于当她因人而感到精疲力尽时她会做什么的想法，“我发现我经常需要坐在一个安静的房间里，做我喜欢做的事情——阅读——零中断。我有四个孩子、四只动物和一个丈夫，这样的情况并不常见，但即使是短暂的五分钟绝对沉默也会有所帮助。对我来说另一个不错的选择是到外面散步。对我来说最重要的是安静，尽管外界的噪音也不算太糟糕。”

呼吸你所需要的一切来补充你的能量储备是多么好的礼物啊。

我讨厌和家人在一起

小睡一下。

这是我从来没有做过的事情。我随着太阳升起，每天晚上 10 点之前入睡——有些晚上是九点！但我听其他人说，小睡可以让他们度过一天。当您从内向的宿醉中恢复过来时，这对您来说可能意味着一个不同的世界。

内向的人常常失眠。在 一项研究 睡眠基金会的研究人员发现，内向的人“变得更穷” 优质睡眠 ，并经历更多的噩梦和清醒期。他们还报告说，白天感觉更累、更不清醒。”所以，小睡一下，这样你就可以恢复。

80% 消失是什么意思

独自开车。

送孩子上学后绕道走、下班后走很远的路回家、或者仅仅因为开车而开车可以舒缓内向者的灵魂。我喜欢开车，也许是因为这是我可以控制的事情（我也喜欢掌控一切）。

三个孩子的妈妈考特尼 (Courtney) 分享道：“只要有可能，我都会尝试为自己抽出一天或一个下午的时间，去博物馆或看电影或做一些没有孩子的独处时间。但由于这些时刻很难获得，所以我尝试充分利用每天发生的机会。就像我把孩子送到学校后独自开车一样。我放上我最喜欢的音乐，然后做白日梦或想象自己实现目标或庆祝某事。有时，当我难得独自一人回家时，我必须说服自己不要总是做家务。但在那些时刻，选择享受一杯茶或咖啡。或者花半小时观看或阅读我喜欢的东西。我也比其他人起得晚，只是为了从午夜 11 点到午夜有属于自己的时间。即使第二天常常让我精疲力尽。终生夜猫子。”

内向故事的寓意是花时间，倾听你的身体，做适合你的事情，不管别人怎么说——如果你提前离开聚会，他们会有话要说。但他们不是那些必须处理“宿醉”的人，所以让他们留下来聊一整夜吧。

和你的朋友分享: