新闻快讯：父母需要超过 20 分钟的小睡

布劳恩/盖蒂

几年前，我写了一份父亲节真正想要什么的清单。在我的前四名中，有一个小睡。我想我把它放在了性别之上。我不知道睡眠和育儿是什么，但似乎从来没有发生过。总有人在争论，或者想喝水，或者因为他们的袜子在晚上掉下来而吓坏了。

如果你和我一样，一个想法 小睡 听起来不错，但祝你在 10 到 20 分钟内入睡。我的意思是，老实说，给我两个小时。我至少需要20分钟才能入睡。

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但是，如果您是那些可以在瞬间关闭并恢复生机的幸运者之一，那么小睡实际上有几个好处。但在我们深入探讨这一切之前，让我们先谈谈什么是小睡。根据 Sara Mednick，加州大学睡眠科学家 ，Riverside，小睡是白天（最好在下午 1:00 到 4:00 之间）进行的睡眠时间，持续 10 到 30 分钟。

当然，这些不是硬性规定。因为如果自上帝创造地球以来，您就一直和蹒跚学步的孩子一起醒来，那么在 11 点或 12 点左右小睡 20 分钟仍然算作一次强力小睡。

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那么，当您的三岁小孩坐在您的腿上并锁定在 YouTube 儿童中时，在沙发上快速小睡有什么好处？好吧，根据 2008 年的一项研究 睡眠研究杂志 （我如何在那里找到工作！？），超短睡眠时间可以改善与我们回忆事实和知识的能力有关的长期记忆。所以下次你帮助你的 5^日社会研究的平级学生，你不能，为了你的生活，回忆哥伦布登陆美洲大陆的那一年，你可以说，等一下儿子。我需要小睡一会儿。

我知道这一切听起来很可笑，但现实是，像大多数父母一样，我正在寻找任何理由来获得一些 zzz。我没有小睡导致我忘记事情的事实可能可以解释为什么我在过去三天里找不到我的钱包。除了提高记忆力之外，小睡还有益于您的健康。最近 Io9 中的文章 整理了一份非常棒的午睡好处清单。事实证明，小睡可以降低血压，减少肥胖（告诉您的私人教练！），并增加所有能量和白天的生产力。

但除了对成年人的好处之外，事实证明，小睡对我们孩子的发展也非常有益。两岁以后的白天小睡是 真的 有利。现在我知道了，当我写这篇文章的时候，我在想上次我三岁的孩子白天小睡是什么时候，我一直待到午夜，她像一只野蜜獾在屋子里跑来跑去一壶咖啡。我宁愿用手猛击车门也不愿再次这样做。

但科学表明，让年幼的孩子白天睡觉显然比我的理智更有益。根据发表在 2013 年的一项研究 美国国家科学院院刊 ，课堂小睡通过增强记忆力支持学龄前儿童的学习。这些研究人员发现，睡眠在早期学习中至关重要。自然，这项研究与许多正在摆脱小睡以为更多课程腾出空间的幼儿园形成鲜明对比。

如果你累了，只是阅读这篇文章让你打哈欠，你并不孤单。如果您作为父母意外地睡着了，我会感觉到您。但不要为此感到难过。事实证明，您正在做一些对您的健康和大脑非常有益的事情。如果您的孩子在白天打盹儿，要格外感激，因为这对他们的全面发展是一件好事。但是不要害怕在很短的时间后叫醒他们（以免你想追逐一个三岁的孩子直到午夜）。

去年夏天，我带我 10 岁的孩子去看他的足球比赛。前一天晚上我没怎么睡，因为我们最小的孩子生病了。在他热身期间，我走进我们的面包车并睡着了。我醒了，比赛结束了一半。我儿子就这个爸爸当面质问我！不敢相信你在我的比赛中睡着了。我对自己的行为没有太多答案，所以我只是道歉。

但如果这种情况再次发生，我会告诉他我正在做一些对我的记忆和我的身体有益的事情。我相信他不会理解，甚至不会在意，但也许这至少会让我感觉好一点。

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