如何应对分手并保持完整的心

性与关系

数字煎锅/盖蒂

无论你曾经分手或开始分手，分手从来都不是一件容易的事。实际上，在关系破裂中幸存下来是人生中最艰难的磨难之一。根据 Holmes 和 Rahe 压力量表，一种衡量精神压力负荷的工具，将离婚和分居分别列为发生的第二和第三大压力事件。无论分手是友好的和相互的，还是崩溃和燃烧，都没有关系，从过去和可能发生的事情继续前进仍然很困难。无论您是否一直在尝试保存不幸的婚姻，至无性关系，或者只是一个普通的老有毒的伙伴关系，结束它并非易事。这就是为什么我们提出了一些有关如何应对分手的有用提示，以便您可以专注于重建更光明、更实用的未来。

联系您的支持系统

不要独自承担你心碎的负担。联系您信任的圈子。让他们知道你正在经历一段艰难的时期。记住人们以不同的方式提供支持是个好主意。有些人可能会为你留出空间，有些人可能会提供慈母般的建议，而有些人可能想通过在城里过夜来分散你的注意力。对提供给您的不同类型的支持持开放态度，因为它们都将有助于您的康复过程。

承认你从不同的人那里得到的支持类型，并知道在特定时刻哪一个可能对你有帮助。例如，你需要有人的耳朵，但你妈妈喜欢说多于听，你可以打电话给你理解的大学朋友。最重要的是，不要为自己的行为方式和寻求帮助而感到羞耻。我们有时都需要帮助。

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寻求治疗师的帮助

有时，您的核心圈子无法为您提供所需的建议、反馈或同理心。如果您觉得需要更多帮助来整理您的关系，您可以考虑寻求治疗师的支持。治疗师可以为您提供一个非评判性和共情的空间供您分享，并为您提供工具，帮助您从分手中吸取必要的教训，并帮助您采取健康的步骤，以便您向前迈进。

治疗师还将提供专业和客观的建议和反馈，这是一种与朋友可能提供的完全不同的支持系统。毕竟，这是他们的专业领域和毕生的工作。

背诵积极的肯定

积极肯定是强大的认知词或短语，可以帮助缓解焦虑和压力，同时帮助我们专注于生活中的美好事物。每当您发现自己头晕目眩时，您可能想要背诵的肯定句示例包括：我感到悲伤是可以的。当我感到悲伤时，我走向康复，我在寻找让我感觉良好的东西，而不是让我筋疲力尽的东西，他们的行为和行为并不反映我是谁。他们的态度反映了他们是谁，而不是我是谁，我每天都在走向快乐与和平。

锻炼

正如 Elle Woods 所说，运动会产生内啡肽，而内啡肽会让我们感到快乐。即使您不认为自己是健身爱好者，您也可能需要考虑加入一个新的健身课程或远足俱乐部。运动可以为思想和灵魂带来奇迹，更不用说它可以将您与志同道合的人联系起来，他们可以帮助您增强能量和氛围。您不必前往当地的 CrossFit 地点就能感觉更好，参加徒步旅行等带您到户外或与大自然联系的活动，就像心灵鸡汤一样。

与人交谈美国心理协会，Michael Otto 博士谈到了锻炼与我们情绪之间的相关性。运动和情绪之间的联系非常紧密，奥托解释说，并补充说，通常在适度运动后的五分钟内，你会得到情绪增强的效果。

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删除并阻止它们

不，从你的手机和社交媒体上删除和屏蔽你的前任并不会让你成为一个坏人——它会让你成为一个把幸福感放在首位的人。从你的生活中删除你的前任可以消除潜在的触发因素以及任何情绪化拨号或咆哮的诱惑。如果你们共同抚养，这可能更难做到，但仍有办法让自己与前任保持距离。有很多值得推荐的共同育儿应用程序包含应用程序内的所有信件、日历、基本联系人，甚至费用报告。这意味着如果你不想，你永远不必为前任的短信或电子邮件感到压力。请记住，无论如何，这都是关于自我保健的。