您是妈妈圈子中的“默认朋友”？

专家解释了如何消除管理您的朋友群体及其为什么重要的精神负担。

到目前为止，我们都熟悉成为默认父母的意义：一位父母（通常是母亲）对家庭的大部分精神负担都感到不满，并且通常是孩子在需要某些东西时默认的一个。太繁重了，可能会造成倦怠 甚至被承认 如今，作为离婚的促成因素或主要驱动因素。但是，也有可能成为默认的朋友，负责确保聊天群体，餐车，每个人都被签到的小组成员等等。那么，什么是默认朋友，您是她吗？如果是这样，您可以让您的朋友加紧吗？

什么是默认朋友？

大多数 互联网话语 ，成为默认的朋友意味着您从来都不是与朋友一起闲逛的首选。他们会邀请您参加他们有两张门票的音乐会，但是只有在其他几个朋友说他们不能去之后，这些都是氛围。但是我们正在谈论的是成为朋友组的默认父母。您是一个发起和组织聚会的人，在小组聊天中进行民意调查以决定哪个周末最适合每个人，并悄悄让所有人知道一个朋友何时挣扎，以便您都可以表现出支持。

而且，除了您所有其他职责外，该角色都可能重大。 “成为默认的朋友很累，因为您不断地发挥情感能量而不会以相同的方式收回它。” Noelanui是 ，获得许可的临床社会工作者和Wa'a Collective的创始人，该集体网络是夏威夷本地人，帕西菲卡和太平洋岛民精神卫生专业人员的网络。 “它会产生怨恨，倦怠，实际上会损害您的自我价值感。您开始怀疑人们是否只希望您提供所提供的东西，而不是为谁而不是。隐藏的成本是，您在管理其他所有人的情感的同时，您就失去了自己的需求。”

您可以改变朋友团体的动态吗？

是的，完全有可能 - 采用正确的方法。例如，不要测试您的朋友。相反，大声说出来。

“ 悄悄退缩 看看谁注意到不是这样。” 凯蒂·卢曼（Katie Luman） ，佐治亚州玛丽埃塔的心理治疗师。 “我们都负责传达我们的需求和需求。情感成熟度认识到这一点并拥有它的所有权。如果朋友组的某些成员反应不佳，这并不意味着“默认朋友”需要屈服于他们的需求。如果由于某种原因出于某种原因而导致该小组的分裂，那么该小组可能会有一些较大的基础关系障碍。”

“真实的友谊应涉及相互关怀和互惠。您应该得到努力双向流动的关系，” Sagapolutele补充说。

如何与您的朋友谈论您的“默认朋友”状态

很像 与您的伴侣谈论负载 作为默认的父母，向朋友解释您的感受可能很艰难。您如何告诉他们您需要加紧而不会听起来很关键？如果您不想，您不必就自己的感受或倦怠进行大规模的对话。有一些方法可以简单。

“尝试逐渐转移责任。也许说，'我正在缩减组织的缩小，以重点关注我一生的其他一些领域。有人对计划我们的下一个聚会感兴趣吗？'让您的朋友有机会在假设他们不会扮演被动角色之前，仅仅是因为别人一直带领。

Luman实际上只是在她自己的朋友团体中经历了这一点，并可以证明它的进展如何。 “我的朋友小组中的默认策划者和'领导者'传达了她精疲力尽，工作和生活变得如此要求，以至于她确实需要一个不希望她负责的空间。其余的朋友团体集结为支持她。不过，重要的是她要说的是，我们其他人都想继续假设自己是计划者，并享受领导者，她说了领导。”她说。”

两位专家都建议在尝试在任何关系中解决问题时使用“ I”语言。 “您从来没有计划我们的聚会群体”与“我想从计划环聊中退后一步”的打击方式不同，您知道吗？以下是Luman和Sagapolutele的其他一些脚本，可能对您有用：

• “我一直在注意到我在友谊中进行了很多计划和启动（如果也适用的话，请在家里或工作中插入），我需要改变这一点以减少压力水平。如果您注意到我少或不伸出计划来启动计划的人，请知道我不想看到您。
• “最近我对自己的责任量感到不知所措。下次我们闲逛时，您介意负责细节吗？”
• “我一直在思考我们的友谊动态，我想知道我们是否可以谈论我们如何互相支持。我注意到我经常发现自己是一个伸出援手并组织事物的人，而且我感到有些不知所措。我很想找到可以分享更多的方式。”

Sagapolutele说，请给您的朋友带来疑问的好处。 “大多数人都想要健康的友谊，他们可能没有意识到这种失衡已经发展。”因此，请随时提出您与朋友的担忧。很有可能在没有任何人故意这样做的情况下发展的默认朋友角色，他们很高兴分享留下最好的朋友的责任。

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