如何对抗家中有默认父母的情况

利用孕产妇心理健康专家的建议来平衡负荷。

现在你可能已经听说过“ 默认养育方式 ”——当家庭中的一位父母承担起抚养孩子的大部分责任时。它通常出现在有关精神负荷的对话中，或者 无形的负载 ，管理家庭：记得买卫生纸并将其放在所有浴室中，下周是学校的精神周，狗很快就需要每年注射一次。从统计上来说， 妈妈通常是默认的父母 ，如果任其发展下去，就会带来倦怠、压力、愤怒和怨恨。因此，以下是孕产妇心理健康专家的建议和脚本，介绍了如何对抗家庭中默认的父母。

说，作为默认父母包含很多事情 伊丽莎白·克莱恩博士 ，一位驻洛杉矶的执业心理治疗师。 “这是孩子们的身体需求，从衣服到学校午餐，再到安排活动等等。但默认养育方式的另一个部分是情感因素。当孩子需要某样东西或者孩子在压力状态下屈服时，孩子会向这位父母尖叫。”

克雷恩说，即使父母双方都工作，母亲通常仍然是默认的父母。作为默认父母的全职妈妈和职业妈妈都特别容易受到长期压力、倦怠和对伴侣的不满情绪的影响。她指出，默认父母会“损害”一个人的整体心理健康。

根据 吉尔·加勒特博士 ，杰克逊维尔浸信会健康中心的心理学家和项目总监 母性空间 ，一项孕产妇心理健康计划，重要的是要认识到默认养育是真实且有害的。但不要只是坐在这种不公正的感觉中——将其视为重新分配一些责任的标志。 “这在某种程度上表明我们有一些未满足的需求。我不知所措。我需要更多的支持。我需要检查更多。我需要以不同的方式照顾自己，”她说。

如何对抗家庭中默认的父母

做一些自我反省。

检查一下自己并问自己， 我或我的家族史是否有任何需要解决的问题？

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“我们都知道，传统的社会文化偏见可能是造成这种情况的主要原因。但如果还有其他因素可以促成这一点，比如一个人自己的内疚、焦虑或完美主义倾向，那么能够掌握这一点就很好了，”加勒特说。 “了解我们自己的家庭在我们成长过程中的情况也很有帮助。我们是否习惯了让一个人成为默认家长，而另一个人承担 X、Y 和 Z 的责任？”

以正确的方式开始与您的伴侣的对话。

开始谈论你的精神负担可能很困难，尤其是当你担心自己的精神负担时 配偶可能会采取防御措施 。不要列出他们从未做过的事情——相反，用你的感受来接近他们。

“与其说‘我在做所有这些事情，你没有做这个’，如果一个人说‘我筋疲力尽、不知所措’，可能会更容易被接受。我感觉真的被烧坏了。我完全脆了，”加勒特说。她说 这 公平竞争 记录 提出了只要求签到的想法，保持中立和协作，几乎就像一个工作项目。

这是加勒特的脚本：“嘿，我们可以坐下来评估一下现在的需求是什么吗？我们有很多事情要做。你正在做很多事情。我很欣赏你所做的事情，而且我知道我也做了很多事情。让我们齐心协力；我们可以做些什么来让它变得更容易？”

与您的合作伙伴创建共同的愿景。

加勒特说，对于大多数大型系统来说，这是正常的 有一个重要的人 ，家庭也自然会这样做。但当它开始对默认父级产生负面影响时，就到了重新平衡的时候了。

“从存在默认父母这一事实开始是合理的。在传统关系中，它往往落在女性和母亲身上，这是不公平的。让我们努力消除这种情况并互相支持。我们的父母，我们的前一代，当时的运作方式有点不同。但我们在这里，我是为了工资而工作，你是为了工资而工作，我们有这些孩子，我们有这些责任。我们能做什么？让我们作为一个团队来想出这个答案。它不仅有利于我，也有利于你和我们这对夫妇，进而也有利于我们的家庭。”

加勒特说，找到一个设定的同步时间可以创造奇迹。 “在我家，周日上午 10 点。孩子们都睡了。让我们检查一下并展望未来一周。你正在这样做；我正在这样做。你能接受这个吗？我什么时候休息？这个时候你就休息一下吧。那我们一起做点什么吧。”

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盘点使您的家庭顺利运转所需的一切。

无论您列出一个大清单，都可以尝试 公平竞赛卡组 （加勒特喜欢这个工具），或者像 CSI 侦探一样拿出白板和红绳，找到一种直观的方式来列出需要完成的所有任务，以满足家人的需求。

确定谁做了什么。保留有效的事情，将令人厌烦的事情委托给他人。如果有帮助的话，将所有任务并排列出，并将它们按列排序。

以下是克雷恩的思考方式：“‘好吧，我真的很擅长安排孩子们的活动。它不会给我太大的压力，所以我会坚持下去。对我来说不起作用的是必须制定所有的膳食计划。我需要有人每周取几顿饭或送一些东西。我可以继续这样做，但我真的不想继续这样做，因为它会增加压力，或者会导致怨恨。”

优先考虑对你最有帮助的改变。

克雷恩说，并不是每一个小任务都值得立即讨论。如果你精疲力尽，你需要“对情况进行分类”。也许你每周都会去好市多，这并不是世界上最糟糕的事情——你对食品储藏室里需要补充的东西有很好的了解。但是送孩子们参加周末运动，或者做所有的膳食计划和准备工作， 那是 让你处于边缘。也许你真正需要的是在日程表上腾出一点独处的时间。

“你最需要的东西是什么？确定这些需求，有效地表达它们，然后实施它们，”克雷恩说。

如果你和你的伴侣试图摆脱默认和备用父母的角色但没有成功，两位专家都表示，夫妻治疗师可以成为有用的第三方。也许你的沟通需要一些调整，或者有一个潜在的问题需要解决，但帮助是存在的。

专家们还一致认为，随着每个人的需求、工作、学校生活以及更多的潮起潮落，养育孩子的无形负担可能需要在家庭生活中多次重新分配。所以，最好现在就开始练习。

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