TikTok 痴迷于“平衡你的荷尔蒙”，但什么是真的，什么是假的？
一位医生揭穿了您可能在五年计划中看到的五个流行神话。
从妆容来看 月经来潮后，TikTok 迅速成为女性的首选 生活技巧 。然而，有 社交媒体上有很多错误信息 当谈到健康时，包括激素平衡。 TikTok 用户正在分享他们的“荷尔蒙平衡”技巧，比如早上散步或醒来后立即吃蛋白质，所有这些都是以健康和自我保健的名义。但在你把煮鸡蛋塞进嘴里，穿上运动鞋开始“辣妹散步”之前，荷尔蒙平衡是我们应该做的合法事情吗？
根据 A.S.博士艾米丽·韦恩 ，执业自然疗法医师（NMD）和医疗顾问 看 ，答案就在中间的某个地方。
“荷尔蒙不是静态的，因此‘平衡’是一个含糊不清的术语。但它们确实需要根据[月经]周期的时间保持理想的比例和水平，以实现最佳健康、健康老龄化和生育能力，”她告诉可怕的妈妈。 “通常，当我们提到激素时，我们指的是雌二醇、睾酮和黄体酮，但还有许多其他激素与这三种激素一起作用，并且可以影响个人的健康和生育结果。”
韦恩认为，当荷尔蒙平衡时， 周期有规律 经前综合症最小，新陈代谢良好，情绪稳定，睡眠和精力良好，炎症得到控制。 “当它们不平衡时，我们会看到月经周期不规律、情绪低落、体重[波动]、疲劳、性欲和性功能低下、生育问题/不孕症以及许多其他症状，”她说。
最令人担忧的一点是存在大量错误信息（又称神话），这些信息不仅不准确，而且可能有害。荷尔蒙健康是一个复杂的话题，因为它不是一个一刀切的情况。下面，韦恩揭穿了一些关于荷尔蒙平衡的最流行的神话，以及您需要了解的荷尔蒙健康知识。
TikTok 上 5 个流行的荷尔蒙平衡神话
误区#1： 每天吃两颗巴西坚果可以增强甲状腺功能。
“虽然这些坚果中含有硒，这非常有帮助，但硒的剂量并未量化，因此一个人可能摄入 50 微克或 600 微克硒，”韦恩解释道。 “适当的甲状腺平衡需要测试和特定剂量。”
误区#2： 每天喝两杯留兰香茶来清除荷尔蒙痤疮。
“虽然留兰香是一种很好的治疗痤疮的草药，但它通常不起作用，因为它与其他草药治疗效果最好，”韦恩说。 “彻底评估痤疮状况将有助于正确清除痤疮。”
误区#3： 使用呼吸训练来控制皮质醇水平。
“呼吸可以帮助提高皮质醇水平，但确实需要以特定的方式进行，以刺激你的迷走神经，从而刺激你的副交感神经系统，”韦恩说。 “它能长期调节皮质醇吗？不。最好在日常练习中以及在压力较大时根据需要利用呼吸训练。”
误区#4： 每天至少晒 20 分钟阳光，以提高性欲并增加维生素 D3 水平。
韦恩说，在临床上，阳光提供了一系列的医疗保健益处，例如改善睡眠-觉醒周期和提高内啡肽。然而，她表示，临床上并未发现阳光照射会增加维生素 D3 水平。 “原因有很多，”她解释道。 “位置（阳光必须以正确的角度照射到您的皮肤）和皮肤色素（肤色较深或雀斑较多的人有更多的黑色素阻止阳光激活 d3）。此外，维生素 D3 水平需要超过一定水平，睾酮激素才能增强性欲或性冲动。”
误区#5： 消除压力以管理皮质醇水平并进行潜意识训练。
虽然压力管理很重要，但韦恩提醒我们，消除所有压力是不可能的，因为我们需要它才能生存。 “在适当的时候，它具有生物学目的，”她解释道。 “潜意识训练对于改变你的思维和体验生活的方式很有帮助，但它不会改变你的身体感知压力的方式，而且甚至改变皮质醇水平也可能需要很长时间。把它想象成创伤后应激障碍（PTSD）。你可以克服创伤性事件，但如果没有专业帮助，你通常会很快‘触发’回到某种状态。”
关于荷尔蒙你真正应该做什么
至于一些可以帮助平衡荷尔蒙的简单例子，韦恩建议 获得充足的优质睡眠 、喝足够的水、吃足够的蛋白质、定期锻炼，并寻找管理压力的方法，以帮助稳定荷尔蒙和优化健康。
总的来说，韦恩建议寻找一位专注于激素平衡的医生。 “每个人都是独一无二的，因此，治疗方法并不是一刀切的，”她说。 “他们应该针对发生的任何不平衡情况制定定制的治疗方案，以便他们能够恢复正常。”
她建议您在任何感觉不对劲的时候就去看医生，并且 确实 如果月经周期变得不规则或者您开始发现情绪、新陈代谢或性功能发生变化，请这样做。
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