我是 36 岁的 3 个孩子的妈妈，我终于制定了自己的“自己的”就寝时间

生活方式

是的，我的包括电视。

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我讨厌这个词 “自理” 已成为酒店过夜、周末度假和下午水疗的代名词。没有什么比作为一名全职员工更让我不知所措的了工作妈妈为了三个孩子，我还需要找出一些“自我照顾”的时间。直到我意识到“自我照顾”其实并没有那么复杂—— 照顾自己是真正的定义，对我来说，这并不意味着修指甲或在餐馆单独吃晚饭。这意味着我终于制定了自己的就寝时间。

并不是说修指甲或单独吃晚饭有什么问题周末度假。如果你能拥有那些时刻想那些时刻，无论如何，明白吧，闺蜜。但我不认为我是唯一一个分享弄清楚“自我保健”并遵守所有这些规则的想法的人——就像那些经常病毒式传播的那些声称洗澡不是自我保健的有影响力的人一样（是的）——让我发痒。它消除了我任何潜在的放松或快乐，立即感觉就像是一项任务。另一件要添加到我的清单中的事情。一件我不知道该怎么做的家务活。最后，我发现自己和以前一样感到迷茫和乏味。

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自我保健正如它所说：照顾自己。那么，是的，洗个长时间的热水澡，让我有机会刮胡子并深层护理头发？那是自理。收听播客当我的孩子上床睡觉后我洗碗时，我一直很想听到？自理。制定一个就寝时间安排，这样我就可以放松下来，在一天中的最后几个小时里给予自己和孩子们一样的恩典？自我关怀。

我今年 36 岁，有三个女儿——年龄分别是 10 岁、5 岁和 2 岁。我们的生活忙碌、充实、快乐——一切都太多了。我和我的孩子在家工作，这意味着我几乎一整天都是多任务旋风。（我的意思是，这就是每个妈妈的生活，对吧？）我发现，随着这一天的结束，我非常专注于确保我的女儿们在一天结束时感觉良好：围着桌子吃一顿家庭晚餐，我们谈论了一天中的高潮和低谷，我和他们一起玩的浴室，睡前故事和穿着干净睡衣的拥抱，在我们给他们盖好被子时收拾他们的房间，让他们感到舒适和安全，给他们带来新鲜的水，并找到他们想要的东西。他们的书灯可以让他们在被窝里阅读。您希望您的孩子拥有那种情景喜剧家庭结局。

然后我意识到我也应该得到一些。

“日常生活让孩子们感到安全，”佐治亚州的家庭顾问玛丽安·戴维斯在电话中告诉我。 “睡前例行公事确实可以结束一天的休息，也让他们有机会放下这一天并好好睡觉。然后他们就能神清气爽地醒来。睡前故事、洗澡、拥抱，睡前例行公事的所有这些部分都能让孩子感到安慰和被爱。这就是为什么成年人也会在这些事情中找到安慰，这是有道理的。”

直到最近，我对睡前例行公事的想法是下楼并尝试在早上之前完成我的待办事项清单。但多年来，我意识到晚上 9:00 以后我就不行了。我几乎没有精力去清理晚餐后的厨房，更不用说完成一份巨大的待办事项清单、赶上工作、折叠并收起八堆要洗的衣服了。

最终发生的事情是，在孩子们上床睡觉后，我越努力提高工作效率，就越彻底失败。我什至没有完成一件事，而是完成了零件事，最后我在沙发上疲惫不堪，盯着手机，直到接近午夜。然后我会上楼，穿上睡衣，倒在床上。

如果你猜这意味着我早上醒来感觉很无聊，那么你是对的。

我白天锻炼；我努力吃得好；我忙着和我的女儿们玩耍，努力工作，填满我应该做的所有事情。但归根结底，如果我只是让自己像一根旧蜡烛一样崩溃和燃烧，那么这一切都不重要。我需要找出一个适合我晚上的例行公事，这样我才能真正结束我的一天，而不是让它像一卷丝带一样继续盘旋。

因此，如果您正在寻找就寝时间，可以从以下开始：

确定为什么你需要一个就寝时间。

就寝时间有哪些让您感觉不舒服的事情？你只是在沙发上昏倒了吗？是不是你在末日卷轴僵尸状态下上楼然后倒在床上？不管是什么让你希望自己被父母哄上床睡觉，找出它。从那里，您可以弄清楚您在就寝时间中需要什么，以使其适合您。

给自己一个就寝时间。

这是没有商量余地的。如果你尝试玩“哦，我累了就去睡觉”的游戏，你会在凌晨 3 点在躺椅上醒来，感觉比以前更糟糕。对自己诚实。如果您知道晚上 9 点无法上床睡觉，请不要将其定为就寝时间。您可以给自己一点回旋余地——晚上 10 点到 10:30 之间在床上睡觉。对我有用。但这意味着一旦您计划好就寝时间，您就需要安排好时间，以便您在就寝时间上床睡觉。这可能意味着对另一集说不熊 9:45 前往卧室，刷牙并做伸展运动。这是自律，而且很难，这就是为什么你必须努力自我照顾。

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优先考虑让你感觉良好的事情，而不是你认为“应该”成为你日常生活的一部分的事情。

如果您喜欢在睡觉前滚动手机，那就这样做吧。如果你想看一集入睡 朋友们 ，大胆试试吧。如果您想将卸妆湿巾放在床头柜上，这样您就可以在枕头上擦拭脸部，那就完美了。我们的想法是在入睡前找出什么对你有效以及什么让你感觉良好。这里没有严格的规定，所有“睡前不看屏幕、看书、每晚进行 10 步护肤程序”只会让你想回到沙发上吃东西，直到你昏倒。

戴维斯说，例行公事的问题在于，很多人觉得他们必须全力以赴——要么全有，要么全无。 “如果你喜欢早上洗澡，为什么要让自己在晚上洗澡呢？做适合你的事情。也许床上有一些光线伸展。也许一些冥想。也许您只需要每天晚上在同一时间拉开被子并上床睡觉即可。例行公事只是例行公事，你在例行公事中做什么取决于你自己，”她说。

不要把家务活算作就寝时间的一部分。

这对我来说意义重大。我必须把这两件事分开，否则我会发现自己要在晚上 11 点用吸尘器吸尘。没有给自己任何休息或完成我如此痴迷的待办事项清单。将家务活或诸如“为孩子做午餐”之类的事情作为不同日常活动的一部分。这是关于放松。就寝时间应该是你每晚可以做的事情的清单，让你从“忙碌的一天、忙碌的生活”进入“休息的时间，为下一个忙碌的一天、忙碌的生活做准备”。

就寝时间不应该成为待办事项或疯狂一天的延伸；这本来就是平静的时期。你不会把孩子的家庭作业或足球练习作为他们就寝时间的一部分，对吗？所以就以你自己为中心吧。

保持简短。

请注意我的警告：不要试图让你的就寝时间变得遥不可及。这个想法是，你可以与此保持一致——你可以把它变成一个常规每天晚上都这样做，即使你不在家。时间不应超过 1 小时，如果您愿意，也可以只需要 15 分钟。

但不要让 TikTok 算法欺骗你……你不必为了上床睡觉而进行 30 分钟的日常护肤、20 分钟的伸展运动和 45 分钟的感恩日记。如果您发现一天结束时有几件事对您来说听起来不错，请尝试将它们分解一下。也许你上床后就写日记，并设定一个 10 分钟的计时器，这样你就不会感到不知所措，或者将大部分护肤程序保留到早上，晚上只做一两个步骤。

对自己要有耐心。给自己一两周的时间来熟悉事物。

也许您意识到您的就寝时间需要在每晚 9:30 响起闹钟，提醒您刷牙、洗脸，然后打开电视上床睡觉。也许您发现您更喜欢孩子一上床睡觉就开始您的例行公事，并轻松地进入就寝时间。或者也许你了解自己，并承诺每天晚上 11 点上楼，停止滚动，并在 11:15 之前上床睡觉就足够了。