这就是成为“杏仁妈妈”的意义以及为什么你真的想避免它

消除过去几代人的饮食文化损害已经超出了时间，你不觉得吗？

真人秀瞬间走红并不是什么新鲜事，但是 一夹 巡视会直接让你畏缩。所讨论的时刻来自 2013 年的一集 比佛利山庄的真正家庭主妇 , 当当时的演员约兰达·哈迪德 (Yolanda Hadid) 告诉她当时十几岁的女儿吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) “吃几个杏仁，好好咀嚼它们”，以回应吉吉提到她“感觉真的很虚弱”并且吃了“半个杏仁” ”

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“杏仁妈妈”一词从此成为 事物 , 人们分享他们自己的 社交媒体上的“杏仁妈妈”故事 .仅在 TikTok 上就有超过 1.79 亿的浏览量（！），很明显，很多都与父母以严格和完全无序的方式审查食物摄入量的生活体验有关。

尽管 Yolanda 表示这些评论是 断章取义 甚至自己做了 抖音视频 在视频中，她似乎吃了不止几个杏仁，并开玩笑地称自己为#worstmomever，病毒剪辑背后的潜在信息证明了为什么模仿#almondmom 行为绝对不是行动。那么你怎么能避免它呢，即使你还在拆箱 饮食文化相关损害 从你自己的成长经历？

放弃饮食文化 101

“饮食文化是阴险的，不幸的是，它继续被好心的成年人延续下去，这些成年人也因自己的成长而成为受害者，”说 克里·贝克 LCSW，佛罗里达州的一位专门研究饮食失调的治疗师。即使你不像现实中的明星那样直截了当 监督孩子的食物摄入量 ，贝克说，“父母谈论他们自己的 负面的食物摄入或身体会对孩子产生长期影响，即使他们从不评论孩子的所作所为。”

“孩子们的观察力很强，”LICSW、CEDS-S 的执行董事莫妮卡·奥斯特罗夫 (Monika Ostroff) 补充道。 MEDA（多服务饮食失调协会） . “他们注意到父母所做的一切。当父母与食物和他们自己的身体有一个动荡的关系时，这在他们的日常生活中是显而易见的。当父母在允许自己进食或有严格的锻炼程序之前‘必须’去健身房时，孩子们会得到明确的信息，即他们需要‘赚取’他们的食物。”

无论您的孩子多大，您都可以规划路线并确保他们不会长大 内化相同的信息 您可能对自己的外表和自我价值有所了解。做到这一点的两种方法是通过你的言行——并相信你的孩子 做 注意那些一次性的小评论。 “注意你关于食物和身体的语言，并采取中立立场（至少！）”贝克说。 “放弃使用诸如‘好/坏’和‘健康/不健康’之类的术语，并整合一种所有食物和身体都有益且有价值的方法。”

所有食物都适合，不仅仅是杏仁

在她自己的家里，贝克说她“真的不加判断地允许所有食物。储存您家人喜欢的食物并允许他们充分获取这些食物对于消除您的孩子对“好”和“坏”食物的信念很重要 将要 从他们周围的世界中汲取灵感。如果所有食物都可以在没有判断或批评的情况下并排放置，孩子们自然会被各种食物所吸引——甚至是水果和蔬菜。当你采用这种方法时，孩子们也可以自然地体验到不同类型的食物在他们体内的感觉。”

“这个想法支持这样一种信念，即食物就是这样：食物。我们出于各种原因进食；营养、快乐、能量、仪式、乐趣，”Ashlee Knight 补充道， 治愈计划 .

而且，Knight 补充说，还有其他低调行为可能会强化限制性信念，包括拥有或支持“作弊日”或“作弊餐”，强调锻炼以减轻/控制体重而不是快乐运动，不断节食，控制一个孩子或家庭成员的食物摄入量，为假期或活动做准备而极端节食/过度运动，鼓励清洁或“清洁饮食”，或在浴室里放秤。奥斯特罗夫指出，即使是像“在提供‘有趣的食物’之前提供‘健康的食物’这样的规定，也可能是为了鼓励多样化和营养丰富的食物，但它反而培养了一种限制性的心态。”

它还会妨碍您孩子的能力 相信自己的饥饿暗示 ，贝克说。 “孩子们非常善于听从他们关于吃什么和什么时候吃的直觉，但好心的父母可能会阻碍这一点，”她说。

满口杏仁

你说的和你做的一样重要，请注意专业人士。 Denise Hamburger，执行创始人 是真实的 ，建议避免讨论或评论您自己的体重、体型或外貌，包括让您的身体变小或将您的身体保持在一些预先设定的体型、尺寸、体重或 BMI 范围内。

根据 Baker、Hamburger 和 Knight 的说法，应避免一些特定的“杏仁妈妈”评论：

• “哇，你要吃掉所有这些吗？”
• “你饿了还是无聊/口渴了？”
• 她没有减掉婴儿的体重，”
• “她不应该穿那件衣服，”
• “看看他在吃什么！”
• “你表妹比她姐姐‘大’。”
• “我吃那个很糟糕”或“我今天很好，我不能吃那个”
• “嘴唇上的片刻，臀部上的永恒”
• “没有什么比瘦的感觉更好吃的了”
• 对自己说“我好胖”
• “你不饿，你无聊”
• “我们只吃干净的”或“我们是健康的饮食者”
• “如果你觉得自己饿了，先喝一杯水，然后你会发现自己根本不饿”
• “这件衣服好显瘦”
• “你看起来好小！”或者“你看起来很棒。你减肥了吗？”
• “那件毛衣让你看起来怀孕了（或胖了）”
• “男孩喜欢瘦女孩”或“女孩喜欢肌肉男”

“这些评论让孩子们一直对自己的身体和环境感到焦虑，”汉堡说。 “他们开始相信，这个世界一直在根据他们的体型来评判他们，并在背后对他们进行性格评估，因为他们看到人们以这种方式评判他人。孩子们可以得到的信息是，有些身体是可以接受的，而另一些（更大的）则不行。”

想你又想你

奥斯特罗夫说，你可以“鼓励你的孩子倾听他们身体的智慧，尊重他们的饥饿和渴望。让他们放心，他们可以相信自己的身体。”

打破身体仇恨的循环

这一切都不容易，但专业人士坚持认为你 能 努力治愈你内心的孩子，同时避免自己成为杏仁妈妈。 “首先，放下你可能对自己的批评或判断，”贝克说。 “我们都是在饮食文化中长大的，接受和解开我们拥有的这些深刻信念可能需要时间。”

这需要内心的努力，以及与你可能从别人那里听到的评论作斗争。 “从本质上讲，孩子没有办法 不是 会受到在家庭环境中谈论食物和身体的方式的影响，”Knight 说。

“意识和正念是关键，”奥斯特罗夫说。 “首先要确定个人偏见。你相信所有的身体都是好的和值得的，不管形状和大小吗？您是否发现自己在默默地评判别人或根据他们的体型或大小对他们“必须吃”的方式做出假设？你是否专门移动你的身体来改变或保持特定的形状或大小？这些是可以帮助您确定内部偏见的一些问题。”

从婴儿学步开始。 “在照亮你的孩子之前先关注你自己可以帮助你为你的全家人塑造一种压力更小、平衡的食物方式，”奈特说。

“识别并指出肥胖恐惧症将有助于 每个人 减少遵从我们社会不可能实现的外表理想的压力，”Hamburger 补充道。 “暴露社会对我们所有人的压力，让我们以某种方式看待 如何 我们把责任归咎于人们的体型 文化 这造成并延续了体型压力和歧视。”

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