任何人都可以遵循这个简单、健康的孕期膳食计划

法伦迈克尔/Unsplash

这就像发条。一旦你告诉别人 你期待 ——一旦他们有了最初的反应——你就知道它即将到来。关于你现在如何吃两个人的完全令人讨厌的评论，有时紧接着是关于你应该如何真正尝试保持一个 健康体重 在怀孕期间。首先，如果你是这样的人 认为 关于发表这样的评论：不要。还有，没人问你。

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当我们怀孕时，我们有足够的 我们的盘子 - 包括弄清楚我们要放在盘子里的恶心， 厌恶食物 ，以及许多其他怀孕症状使人们知道它们的存在。让我们为您排除猜测。与其试图为您的怀孕准备简单、健康的膳食，不如这里有一些 建议 早餐、午餐、晚餐和小吃，即使您累得记不起自己的名字，也能助您一臂之力。

早餐创意

你会想要开始新的一天 大量蛋白质 和其他营养素。以下是实现这一目标的几种方法：

• 牛排和鸡蛋卷饼：它很饱，并含有适量的蛋白质和铁。
• 牛排早餐杂烩 ：不吃碳水化合物，用非土豆蔬菜填满你的盘子。
• 全麦酪乳煎饼
• 鸡蛋沙拉
• 番茄菠菜鸡蛋松饼 ：您可以提前大批量制作这些素食早餐。
• 希腊酸奶
• 干酪
• 格兰诺拉麦片
• 稀饭
• 干果
• 豆腐配鸡蛋和菠菜
• 三重浆果冰沙 ：这个富含抗氧化剂、纤维和维生素，你可以加入你最喜欢的蛋白质来源来补充它。
• 桃色早餐奶昔
• 香蕉浆果冰沙
• 香蕉核桃面包
• 红莓纸杯蛋糕
• 姜和胡萝卜松饼（生姜的任何东西都是你的朋友）
• Huevos Rancheros 配豆子
• 强力早餐棒
• 燕麦或奇亚籽：将这些添加到您的早餐中，为您的谷物或冰沙添加一些纤维刺激。
• 瑞士或切达奶酪菠菜煎蛋卷
• 浆果与酸奶混合
• 全麦面包

午餐创意

这些快速而健康的孕期午餐创意非常美味，即使在宝宝出生后，您也会希望它们定期轮换：

• 羽衣甘蓝沙拉配干果和烤杏仁：铁、蛋白质和维生素为您服务！
• 梨和奶酪三明治：我们知道这听起来如何，但请听我们说。是的，它很健康。
• 南瓜籽香蒜烤鸡：精益蛋白质和令人惊讶的风味组合？注册我们。
• 牛油果黑豆红薯炸玉米饼：这种素食选择是您怀孕前吃炸玉米饼的一个很好的临时替代品。如果您在怀孕期间的任何时候都不喜欢吃肉，它们也是完美的选择。

晚餐创意

当你度过一天并吃晚饭时，你可能已经太累了，无法做任何事情，更不用说做饭了。但是，如果您可以将一些成分放在一起（或者更好的是，有一个可以为您做的合作伙伴），这里有一些想法：

• 三文鱼配扁豆和韭菜：三文鱼含有您正在寻找的健康脂肪，其余部分富含纤维。
• 蘑菇藜麦烩饭：比原来的米饭版本更好的选择，里面有你会喜欢的口味。
• 鸡肉和番茄意大利面配荷兰豆：想吃意大利面吗？这个好吃又清淡。另外，您可以随时更换由鹰嘴豆或其他类型豆类制成的意大利面。
• 牛肉和黑眼豆砂锅：纤维、蛋白质和风味！

小吃创意

你不会认为我们会不吃零食吧？如果你饿了，需要在旅途中拿点东西，但又想保持健康，这些会很方便：

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毕竟，您想要一种尝起来不像硬纸板而且对您有好处的零食。你值得那么多！好吧，事实证明，你的蛋糕也很有可能吃掉。其实，不要吃太多蛋糕——但有 是 那里有好吃的。请记住，零食应该有助于您与您和您的宝宝保持健康的饮食习惯。

你的零食应该富含蛋白质。这将帮助您未出生的孩子成长并增加您的血液供应。您还应该尝试以富含蛋白质的零食开始每餐。这里有一堆美味的食物，可以让您和您的宝宝保持快乐和健康。

• 一小碗燕麦片，上面放着坚果和葡萄干
• 南瓜籽和杏干的混合物
• 低脂冷冻酸奶，配上新鲜浆果和切碎的坚果
• 一杯不加糖的苹果酱和一把杏仁
• 全麦吐司淋上鳄梨泥、一片番茄和少许海盐
• 全麦饼干和奶油奶酪（相信我们！）
• 蘸芥末的全麦椒盐脆饼——蜂蜜、第戎或普通——用于蘸酱
• 烤全麦皮塔饼，撒上帕尔马干酪
• 去核枣，里面塞满了任何种类的坚果酱——花生、杏仁、腰果等。
• 热带水果沙拉（混合新鲜猕猴桃、菠萝块、芒果丁、香蕉片和葡萄，然后加入一口酸橙汁、一滴蜂蜜和一些椰子片。）
• 胡萝卜条蘸花生酱
• 苹果蘸花生酱
• 串奶酪和克莱门汀或橙子
• 梨片配杏仁黄油
• 用瑞士奶酪包裹的泡菜
• 白干酪与新鲜水果或菠萝块混合
• 毛豆或干果
• 烤玉米片配鳄梨酱或新鲜莎莎酱
• 葡萄和切达干酪块
• 全麦吐司配鳄梨泥、番茄片
• 烤鹰嘴豆
• 蜜蒜花椰菜
• 培根鳄梨薯条
• 鳄梨片（切鳄梨片，撒上帕尔马干酪、柠檬汁、大蒜粉和意大利调味料。然后将其放入烤箱，在 325 度的温度下烘烤约 30 分钟。）
• 茄子片（您应该按照与制作鳄梨片相同的步骤进行操作。祝您好胃口！）

孕妇应避免的食物

现在我们知道孕妇应该吃的所有新鲜美味的食物，重要的是要知道哪些食物不应该出现在菜单上。

• 鱼或寿司：汞是一种有毒元素，通常存在于海鲜中。它会对您的免疫系统产生负面影响，并损害您的肺和肾脏。一些高汞鱼的例子包括鲨鱼、箭鱼、鲭鱼和金枪鱼。
• 咖啡：你的宝宝没有分解咖啡中咖啡因的酶，所以它会积聚并限制你的金块生长。
• 未经高温消毒的牛奶和奶酪：这些乳制品可能充满了李斯特菌、沙门氏菌、大肠杆菌和弯曲杆菌等有毒细菌，这些细菌会对您的宝宝产生危及生命的影响。

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