这 11 种适合儿童的健康零食很容易制作并且一定会大受欢迎

孩子们

卡文图片/盖蒂图片社

当您考虑儿童健康零食时，有几个明显的赢家。明显地，水果永远是明智的选择 .但是每个妈妈都需要一个备份——尤其是当那些蓝莓你只是昨天买的已经成功了变坏 . （这肯定是每个妈妈以前都遇到过的情况。为什么浆果背叛了你？）至于孩子们自己，可以肯定地说，他们不像你那样关心营养价值。他们正在寻找乐趣，轻松零食制作，这是您外出时要记住的事情杂货店购物补充他们的蓝莓库存。您肯定希望有您的孩子真正喜欢的营养选择。

寻找乐趣健康零食对于孩子们来说可能会令人抓狂，但这比您想象的更必要。零食不仅仅是为了安抚孩子；它们对身体也很重要大脑发育 .洛杉矶营养学家梅丽莎·哈拉斯-梁 (Melissa Halas-Liang) 告诉 WebMD，父母应该将零食视为一种为他们的孩子提供额外能量以使其健康强壮的方式，并补充说，零食不应该只是空卡路里；它们应该用于填补您孩子饮食中的营养缺口。

虽然有很多健康的零食可供选择，但有些需要大量的准备工作。但我们已经编制了一份简单的选择清单，供小孩子们享受，如果你是感觉有点没有动力 .奖金？它们非常适合家庭或学校。

如果您正在寻找更多保持孩子健康的方法，请查看我们的页面健康午餐的想法，健康的早餐食品，健康名言，和更多。

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儿童健康零食

1. 葡萄奶酪烤肉串

如果您信任您的孩子使用串棒，这可能是一种有趣且方便的零食，可为他们提供钙和维生素 C 和 K。葡萄中含有大量抗氧化剂，有助于让您的孩子在整个过程中保持健康冬天 . （或者至少更健康，因为冬天是避免感冒的艰难季节。）你可能不会想想奶酪作为最健康的零食——尤其是如果你碰巧一次吃很多，并且 相同的 - 但除了钙，它也是蛋白质的重要来源。蛋白质有助于让孩子们保持满足和饱腹感。

2.小黄瓜和鹰嘴豆泥

一般来说，鹰嘴豆泥是一种非常健康美味的蔬菜蘸料。虽然牧场调料是更受欢迎的选择，但鹰嘴豆泥含有植物性蛋白质。它还富含纤维，这对可能患有便秘的孩子来说是一个额外的好处。如果小黄瓜不是他们的菜，一些椒盐卷饼也可以作为鹰嘴豆泥的好工具。市场上也有很多不同种类的鹰嘴豆泥，你甚至可以做你自己的鹰嘴豆泥如果您在厨房感觉方便（或担心额外的添加剂）。

3.花生酱、香蕉和蜂蜜卷

使三明治更便携的最简单方法之一？把它变成一个卷轴。这种小吃也可以作为一餐，因为它含有大量的营养。花生酱不是最健康的零食（至少不是加糖的那种），但它不是也对成长中的孩子不利——尤其是因为它含有大量健康脂肪。如果您的孩子吃素食，花生酱是获取额外蛋白质的好方法。蜂蜜是增加额外甜味的好方法，但可能没有必要。也就是说，如果您是蜂蜜迷，您会很高兴知道优质蜂蜜通常含有大量抗氧化剂，是糖的更好替代品。

4. 早餐松饼

松饼很适合随身携带，制作完成后效果更好在家里 .这样，您可以对每个松饼中放的东西有一个很好的视觉概念。你也可以制作各种各样的。早餐松饼可以用胡萝卜、南瓜、酸奶和西葫芦等有益健康的原料制成。如果您的孩子不是蔬菜的忠实粉丝，他们可能会在以新形式食用蔬菜时改变主意。这是一个很好的方法，您可以在他们的饮食中加入不同的水果和蔬菜，同时让他们保持快乐和饱腹感。

5. 小道组合

Trail mix 永远是一种有趣且可定制的零食，您的孩子可以随身携带。好吧，任何没有任何类型的花生或树坚果限制 . （因此，如果您主要寻找的是某些学校可能不允许健康零食供在校儿童使用。）如果您的混合配料中含有杏仁，您就会知道您的孩子正在摄取纤维。澳洲坚果对血压也有好处，以防您的孩子今年承受了很多额外的压力。腰果提供大量的锌。当然，小道混合不仅仅是坚果。你也可以用葡萄干、蔓越莓、葵花籽，甚至是深色的巧克力脆片。

c开头的意大利语姓氏

6. 希腊酸奶

希腊酸奶在过去几年变得非常受欢迎，其原因是可以理解的。它的含糖量低于标准酸奶，还含有大量钙和必要的益生菌。这是顶级之一健康零食如果您的孩子仍在上学，则用于儿童午餐盒。而且，它有很多不同的品种，这意味着孩子们不会很快感到厌倦其中。研究表明，它还可以减少 2 型糖尿病的发病率，这是这种流行零食的又一胜利。