间歇性禁食对您不利吗？女性健康专家认为什么
如果您正在或接近围绝经期，请注意。
每隔一段时间 出现时尚的新“健康”术语 - 古，酮和间歇性禁食的杂志头条新闻，专家争论他们的好处和缺点。所有这些噪音通常都使它具有挑战性 采用关键镜头 鉴于使我们独特的个体（例如我们的性别，年龄和预先存在的医疗状况）的特征，了解对我们每个人来说可能有价值的东西。
间歇性禁食是一种饮食习惯，可能对合适的人具有优势，但这可能会对他人造成损害。虽然多年来一直是健康和健康的热门话题，但又一次chat不休 在社交媒体上捡起蒸汽 。因此，在妇女健康方面经验丰富的营养学家的帮助下，我深入研究了间歇性禁食对妇女的影响。
什么是间歇性禁食，为什么流行？
如果您在过去几年中阅读了新闻中的健康文章，那么您可能听说过“间歇性禁食”。虽然这似乎是一种新颖的方法，但21世纪的人们还没有发明任何东西：间歇性禁食已记录在不同的 文明 ，像古希腊和各种 宗教 ，例如基督教和伊斯兰教。
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“间歇性禁食本质上意味着您在一定时间段内禁食。” UTA Boellinger ， 营养和生活方式医学的出生协会 - 注册营养师。人们可以缩短或更长的时间（长达一周），但间歇性禁食“通常是指一天中的某些时期不进食”。从根本的四小时窗口到更长的窗户，饮食窗口可能会有所不同。 Boellinger解释说：“越典型的是人们指的是10至6点之间的这种方式，所以就像一个八个小时的餐厅一样。”
除了研究表明间歇性禁食有 对代谢的潜在积极影响 在某些人中，它的好处也扩展到其他领域 - 例如我们的消化系统，这对许多人来说是一个微妙的结构（我，我）。 Boellinger指出：“一定的禁食时期是正常的，是人体设计的事情，它将对消化产生直接影响”，并补充说，她在减少腹胀的情况下工作了。对消化系统的有利影响甚至可以扩展到 肠道微生物组 ，正如最近的研究所发现的那样。
最后，间歇性禁食的一个鲜为人知的方面是其有助于细胞更新和修复的潜力。 Boellinger说：“当我们禁食时，我们的身体处于称为自噬的状态，这意味着它可以回收旧细胞，例如分解它们，回收它们并修复其他细胞。”
但是，并不是所有闪闪发光的都是黄金。
与间歇性禁食相关的潜在问题有哪些？
编者注：间歇性禁食可能对具有或倾向的任何人特别有害 饮食混乱 。因此，当我们谈论这种时尚的身体和生理健康影响时，牢记心理健康成分也至关重要。
间歇性禁食在“肥沃的岁月”
直到1993年，医学试验才不得不包括女性 ，因此数百年来，女性的生活方式干预和药物的影响已被忽略了。这也适用于间歇性禁食。
关于鱼类的最新研究表明 间歇性禁食会损害生育能力 。我们知道对动物的研究不一定是引起关注的原因，因为目前尚不清楚它是否会在人类中复制。尽管如此，鉴于妇女的健康直到最近才引起人们的关注，因此深入研究这一潜在缺点是有价值的。
人们倾向于将生育能力与想要的孩子联系在一起，但是拥有健康的排卵周期要多得多。月经周期是女性制造激素雌激素的唯一方法，在卵泡期和孕酮中较高，在黄体期间占主导地位。 这些激素对整体健康很重要 ，包括骨骼，大脑，心血管和乳房健康。
事实证明，断断续续的禁食可能会在荷尔蒙水平上造成不平衡，正如Boellinger所亮点的那样：“对于女性而言，禁食可以 - 在某些情况下 - 会导致雌激素和孕激素的降低。”她补充说，这“可能会干扰时期，月经健康和生育。”
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这并不意味着间歇性禁食对所有妇女都是不利的，但应特别谨慎地将其进行背景化和采用。 Boellinger承认：“我并不是每天都这样做的忠实拥护者，对于大多数女性来说，我肯定不会长时间。”
患有PCOS的妇女可能是肥沃岁月的妇女类别，她们可以从间歇性禁食中受益最多。最近的研究表明了如何 它可以改善月经的规律性 胰岛素敏感性和降低雄激素水平，该综合征女性高于正常水平。
Boellinger澄清说：“患有PCOS的女性很难控制其血糖水平。”因此，间歇性禁食可以在帮助逆转胰岛素耐药性方面发挥作用。她建议，间歇性禁食可能是PCOS女性的有效短期战略，但不是长期解决方案。
绝经期和绝经后的间歇性禁食
当我们 想想围绝经期 ，我认为大多数人会看到潮热，体重增加，不可预测的时期和其他不愉快的症状。对于大多数女性来说，这个阶段发生在她们30多岁到40多岁的愤怒。很遗憾， 此阶段，在最终月经之前 ，甚至可以持续十年 - 在年份后平静之前的一段漫长的风暴。
可以采用几种基于生活方式的干预措施，以使生活的阶段（希望较短）阶段不动，但是根据Boellinger的说法，间歇性禁食不是其中之一。禁食可能会增加皮质醇，由于雌激素和孕酮是该阶段的特征，因此在围绝经期已经更高。反过来，这会使体重增加，睡眠问题和其他麻烦的围绝经症症状恶化。
即使可能是混乱的，也可以放心：围绝经期也会结束。最后一个阶段的十二个月后，出现了年份的平静。在少年后，Boellinger认为间歇性禁食更适用。 绝经后妇女 “有代谢综合征的风险增加”和“禁食可以帮助提高胰岛素敏感性并支持更好的血糖控制”，并降低炎症并增强线粒体功能。
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