据女性说，如何达到蛋白质目标
因为我们中的一些人厌倦了瘦火鸡。
如何让某人说某个词
曾经有一段时间的健身和 饮食文化 品牌试图说服我们，我们可以通过每天用一杯谷物和半杯脱脂牛奶代替一整顿饭来保持体形并保持健康 - 我们 买 它。从那时起，情况变得更好了，但是现在饮食和照顾好自己的新“趋势” 包括蛋白质 ...很多。虽然大多数医生和健康出版物都会向您保证您可能 获取您需要的蛋白质量 每天，我们所有人的蛋白质目标都取决于我们的生活方式，运动习惯和饮食需求，尤其是女性。但是，我们如何达到蛋白质目标？我们不可能期望与父权制作战 和 每天都能获得足够的蛋白质，我们可以吗？
幸运的是，就像生活中的每个难题一样，您周围的女人都有最好的建议。从 希腊酸奶黑客 在外出就餐时，要获得更多蛋白质的技巧，母亲和女人就像您每天有很多建议以达到蛋白质目标的建议一样。
如何找出蛋白质目标
如果您对应该吃多少蛋白质感到困惑，那么您并不孤单。这可能是完全压倒性的，从蒂克托克人声称您应该在蛋白质克中吃“目标重量”到其他人，建议您应该拍摄特定的数字。然后是整个概念，将您整天的饮食加起来并跟上宏，这感觉就像很多。如果您有特定的目标，例如锻炼肌肉或正在处理一系列特定情况，例如胰岛素抵抗，那么值得询问您的医生您的蛋白质目标应该是什么。这个数字可能会因每个人而异。
但是，如果您只想为您拍摄一个数字，以便您感到自己最好，那么哈佛报告说 通常引用的建议是成年女性的46克蛋白质 。如果您希望将其放在卡路里中，那么至少10％的卡路里应该来自蛋白质。而且，如果仍然没有任何感觉，请尝试每天吃东西，在每餐中优先考虑蛋白质，然后看看您的感觉。
无论您是否知道每天应该消耗多少蛋白质，当您尝试达到目标时，就不会闻所未闻。一个人只能吃这么多希腊酸奶，你知道吗？所以你厌倦了 干酪 和水果或只想吃午餐的熟食肉以外的其他东西，这些女性的技巧和骇客，就像您一定会帮助您更接近蛋白质目标。
将蛋白粉混合到希腊酸奶中
“这是我最好的蛋白质hack，因为当我这样做时，我最终在一顿饭中获得了50克蛋白质。我使用干净的简单饮食单糖蛋白蛋白粉，然后将其混合成1 1/2杯希腊酸奶。，一起，蛋白质的54克蛋白质 - 在蛋白质中，蛋白质中的味道也很少。 （面糊是最好的），它的味道就像是慕斯般的甜点。” - 萨曼莎（Samantha），36岁
你需要长大报价
使用蛋白质奶昔代替咖啡奶精
“我喜欢调味的咖啡奶精，但是我只是用调味的蛋白质奶或奶昔代替它。给我早上的咖啡给我一定剂量的蛋白质，然后我也可以做较重的蛋白质早餐。” - 30岁的蕾妮（Renee）
用希腊酸奶代替酸奶油
“在我通常使用酸奶油的任何地方使用低脂希腊酸奶。改变游戏规则。” - 杰西（Jessee），27岁
尝试蛋白质酸奶
“我在冰沙或水果中使用了很多Oikos 23-gram蛋白酸奶。” - 36岁的Alyssa
“我喜欢Chobani酸奶饮料，含有20克蛋白质。它们不含乳糖，很容易在我的肚子上。我不能做乳清蛋白，因此我的选择可以受到限制。” - 杰西卡（Jessica），28岁
在松饼混合物中取代蛋白质奶昔中的水
“我喜欢在袋装的松饼混合物中使用一瓶蛋白质饮料，而不是水。我不能放弃糖果，所以我必须找到使它们为我工作的方法。” - 35岁的Richelle
将PB2粉混合到希腊酸奶中
“低脂希腊酸奶是我的最爱。我将其与PB2蛋白粉，几个迷你半甜巧克力片和一包Splenda混合在一起 - 味道像甜点，但仍然是低含量和高蛋白。” - 杰西（Jessee），27岁
保留好煮鸡蛋的好库存
“一个煮熟的鸡蛋，尤其是在水中有氧运动或高级加强课程之前！” - 乔安（Joann），现年71岁
宝宝两个月会翻身
使用蛋白质面食
“蛋白质意大利面非常好，它是不真实的。我喜欢Barilla+ Pasta，但也尝试了Banza鹰嘴豆意大利面。这是一种获得额外蛋白质的简单方法，我所有的孩子和挑剔的丈夫都没有问题。” - 41岁的Brianna
保留额外的无骨，无皮肤的鸡肉
“我用一顿饭做一个额外的无骨鸡胸肉，然后抓住零食，而不是碳水化合物或含糖物品！” - 乔安（Joann），现年71岁
尝试Kodiak Waffles
“ Kodiak！他们冷冻的华夫饼和煎饼混合物改变了我怀孕时的生活。蛋白质 +平淡=晨病理想。” - 艾莉（Allie），31岁
在您最喜欢的餐厅将肉加倍
“在Chipotle，我得到了一份鸡，黑豆，蔬菜，然后跳过奶酪，酸奶油和米饭的沙拉。当我回家时，我在顶部加上希腊酸奶。整个食物大约是650卡路里，蛋白质78克。 - 杰西（Jessee），27岁
只能打电话给爸爸妈妈的手机
“当我患有妊娠糖尿病并且需要依靠更多的蛋白质和更少的碳水化合物时，我很高兴能订购Publix用肉和包裹的双重蛋白质。我在吉米·约翰（Jimmy John's）的肉和奶酪上做了同样的事情 - 将肉和奶酪加倍，但将其包裹在他们的生气中。 - 劳伦（Lauren），31岁
依靠干酪
“鸡蛋中的良好文化品牌奶酪在早餐三明治配火鸡香肠和奶酪，或者本身。 - 36岁的Alyssa
制作蛋白质冰咖啡
“它们遍布tiktok，但我使用的是含有13克蛋白质的Fairlifie无脂肪牛奶，并混合了一勺蛋白质粉，因此，我只有30克蛋白质的蛋白质。然后，我只是将其添加到我的冰咖啡中，以作为我在两餐中都有的高蛋白质饮料。” - 卡拉，32岁
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