专家表示，这些是你在运动中给孩子施加太大压力的危险信号

他们不参加职业比赛。或许可以放松一下？

观看 挑战者 让我感触良多，包括想知道 作为儿童运动员的压力 不会永久影响某人的余生。已经够难了 当一个孩子 ，但想象一下，你是一个非常擅长运动的孩子。这种压力实际上会是什么样的感觉？

心理学家、该组织的创始人卡拉·达米亚诺·古德温 (Cara Damiano Goodwin) 博士表示 育儿翻译 ，儿童运动员经常感受到来自他人——尤其是他们的父母——的巨大压力，要求他们在运动方面达到一定的水平。事实上，古德温说，“无论其他人是否表达了期望”，他们都可能感受到这种压力。

此外，古德温告诉恐怖妈妈，运动员的孩子也可能会经历对失败的恐惧或专注于最坏的情况，以及 不切实际的期望 由于他们缺乏经验。 “他们对表现的焦虑甚至可能适得其反，导致他们实际上表现不佳 更差 因为他们期望这样做，”古德温补充道。“他们也可能无法专注于比赛或出现焦虑的身体症状，这使得他们很难参加这项运动。”

这就是表现焦虑出现的地方。

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突然之间，你曾经热爱运动的孩子 抱怨胃痛 因为他们不想再玩了。或者，当涉及到大型比赛时，他们会冻结并且无法像以前那样表现。

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“表现焦虑表现为对涉及成就的活动异常强烈的担忧或恐惧，”玛丽安利特尔博士，临床心理学家和《 童年自恋：培养无私、无权利和同理心的策略 ， 告诉我们。 “它可以在许多领域经历，从公开演讲到运动表现，从学术到性，从考试到面试。”

利特尔说，表现焦虑的原因多种多样，但过程是相同的。 “失败或表现下降的威胁是如此令人沮丧，以至于情绪平静被破坏，”她解释道。这种恐惧会干扰调节的稳定功能，随之而来的焦虑会影响表现。讽刺的是，对低绩效的恐惧可能会导致影响高绩效的症状。”

如果您怀疑您的运动孩子患有表现焦虑，您需要执行以下操作来识别症状，以及如何提供保证和支持。

儿童运动员表现焦虑有哪些症状？

古德温解释说，孩子们经常会出现焦虑的身体症状，例如胃痛、头痛、颤抖或心跳加速。他们可能会显得紧张或者只是比平常更烦躁。 “这可能会导致他们显得更加精力充沛和活跃，或者比平时更加​​退缩和安静，”她说。 “他们还可能表现出睡眠或食欲的变化（睡眠或吃得太多或太少）和/或消化或便秘的变化。”

利特尔补充说，这些身体症状也可能伴随着对失败和/或与失败相关的负面结果的恐惧的反思，包括思考“如果我做得不好，我永远不会获得奖学金”或“如果我体育表现不好，整个学校/我的教练/父母都不会喜欢我。”

“行为模式差异很大，尤其是儿童，”利特尔说。 “有些孩子可能会沉迷于练习、学习或重复，而其他孩子可能会逃避任务，推迟作业或比赛，或者表现出‘不在乎’的态度。”

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如何判断您的孩子是否患有表现焦虑？

如果你怀疑你的孩子有表现焦虑，利特尔说你需要仔细观察孩子的行为和态度。她建议问自己以下问题：

• 我的孩子是否似乎对表现问题过度担心或焦虑？
• 我的孩子是否表现出过度关心表现，例如熬夜学习、因担心考试或竞争事件而无法入睡，或拒绝见朋友准备或学习？
• 矛盾的是，我的孩子是否回避表演活动或表现得好像他们不关心表演？

如果您担心孩子的行为，古德温建议在询问孩子之前先让焦虑情绪正常化。例如，父母可以说：“小时候，我经常在大型比赛前感到紧张。你有这种感觉吗？或者注意到你身体里有什么感觉‘不舒服’吗？”

父母该如何帮助孩子应对这个问题呢？

当然，每个孩子的反应都会不同，但古德温建议以下策略：

• 验证和标准化 表现焦虑的感觉，即“我理解为什么你可能会对这场比赛感到紧张。当这么多人看着你时，这可能会很可怕。”
• 示范你如何应对 自己用它。例如，谈论您感到紧张的工作演示或公开演讲活动以及您如何应对。
• 通知及表扬 他们的努力和过程而不是结果。例如，“你努力把球传到场上的方式真是太棒了。”
• 避免过度参与 在您孩子的运动中，因为这可能会向他们传达这样的信息：他们比他们需要的更重要。

孩子们可以做些什么来应对表现焦虑？

积极应对孩子的表现焦虑可能有助于减轻症状。根据利特尔的说法，这些一般策略可能包括：

• 提前准备 。 “随着时间的推移，练习、训练和排练技能可以建立信心，这当然是表现良好所必需的，”她说。
• 参加日常锻炼 作为一种抗压力活动。
• 制定演出前策略 建立信心。例如，利特尔说运动员可以进行交叉训练以提高他们的技能基础。
• 可视化任务 并取得成功的成果。 “鼓励你的孩子练习想象一场扎实的表演，”她说。
• 使用自我镇定剂 ，例如冥想或正念，以保持冷静。
• 学习呼吸练习 并练习其他表演前的仪式。
• 与治疗师交谈 。如果上述方法不起作用，利特尔建议进行治疗。 “治疗策略包括认知行为疗法、更通用的疗法（构建特定工具来管理焦虑和表现），或帮助人们感觉更强大和更可控的策略，”利特尔说。

父母在培养儿童运动员时应该了解什么？

古德温说，父母应该关注体育精神而不是表现，教导孩子成为优雅的胜利者，避免成为痛苦的失败者，这一点至关重要。

“父母需要知道，即使我们没有告诉孩子，他们以某种特定的方式表现对我们来说很重要，孩子们通常也能感受到我们的情绪；他们可以判断我们是否感到压力或失望，”她解释道。 “父母应该努力理解并学会调节自己与孩子表现相关的情绪，这样他们就不会无意中给孩子施加压力。父母可能给孩子施加的一些压力包括比他们的朋友更好，让父母感到自豪，或者利用体育运动以获得大学录取或经济援助。”

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利特尔补充说，家长需要记住，竞争从一开始就充满了焦虑。 “任何参加体育运动或参加技能活动的人都知道表现结果的风险，”她说。 “父母必须意识到，他们的工作不是给孩子施加更多压力，而是消除他们的压力。这主要是通过随着时间的推移保持不变的无条件的爱来实现的。”她说你可以通过以下方式让你的孩子放心来做到这一点：

• “无论结果如何，我都爱你。”
• “当你努力实现目标时，我会尽我所能帮助你。”
• “你的价值在我眼里从未改变，我对你的感情也从未减少。”

您可能希望您的孩子成为下一个塞雷娜·威廉姆斯或泰格·伍兹，这并不是一件坏事。只要确保您的孩子明白，无论谁赢得了大赛，他们永远是您的第一。

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