18 种方法让你在压力、不知所措或焦虑时冷静下来

svetikd/盖蒂

这篇文章已经过医学审查 霍华德·奥雷尔，医学博士 . Orel 博士获得董事会认证，并且是美国儿科学会的院士，经营着一家活跃的儿科全科诊所 Advocare Marlton Pediatrics。他还担任 Advocare 的首席执行官，这是该国最大的独立医疗集团之一。

感到不知所措和焦虑是正常的（尤其是现在）。当我们 感到压力 ，生气，甚至心烦意乱，几乎不可能找到冷静下来的方法。虽然我们可能无法控制周围发生的事情，但我们确实可以控制我们如何选择行为和应对这些挑战。有时进行简单的深呼吸练习和舒缓 放松技巧 是完美的应对机制，但有时他们只是不会削减它。无论您是在处理工作、与伴侣的冲突，还是对为人父母的日常现实感到不知所措，这里都有一些有用的技巧来管理您的压力并找到一种尽快平静下来的有效方法。

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如何从焦虑中平静下来

如果您因自己的想法或面临挑战而感到压力和不知所措，这里有一些快速提示可以帮助您找到一些平静。

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• 使用逻辑。 许多焦虑源于基于恐惧的讲故事，我们让我们的思想支配我们的情绪。当感到焦虑时，将逻辑应用于您的情况。你的感受是基于事实吗？你担心的事情真正实现的可能性有多大？是否有另一种解决方案可以比担心更有效地帮助您解决问题？那是什么？
• 嚼口香糖。 听起来很奇怪但是 2009年的小研究 表明口香糖可以显着提高警觉性并减少焦虑、压力和唾液皮质醇。
• 把它写出来。 走出你心中的恐惧，写下你的压力。写日记是处理和表达情绪同时降低情绪强度的绝佳方式。
• 出去走走。 运动是处理压力和释放负能量的好方法。
• 将瑜伽融入您的日常生活。 花 10 到 20 分钟让自己集中注意力并专注于呼吸。这是让您放松心情的绝佳方式。
• 和自己谈谈。 当你感觉不舒服时把它说出来是处理你的感觉的有效方法。所以不要害怕单独交谈，如果有帮助，请随时以第三人称交谈。

生气时如何冷静

愤怒可能是必要的，但它也可能是一种爆炸​​性的情绪，会对自己和他人产生负面影响，这取决于你如何处理和表达它。如果您在生气时无法冷静下来，请记住以下几点来冷却您的喷气式飞机。

• 数到 100。 数数是让自己扎根并把注意力集中在其他地方的好方法。
• 尝试替换你愤怒的想法。 通常，当我们处于愤怒的阵痛中时，我们所能想到的就是我们有多沮丧。我们的头脑不断地从一种恼人的情况跳到另一种情况。花点时间用更理性和合乎逻辑的想法来转换您的想法。你能从不同的角度看待事物吗？有没有解决令人沮丧的问题的方法？有没有让你感觉良好的决议？
• 深呼吸，然后去散步。 有时，让自己摆脱困境，出去散散步，甚至离开房间，都可以帮助清醒头脑并缓解紧张情绪。

如何从惊恐发作中冷静下来

惊恐发作会让人感到不知所措。以下是如何更快地冷静下来。

• 记住这也会过去。 惊恐发作虽然很激烈，但只是一种短暂的经历。记住，你的感觉会消失。专注于他们离开你，并试图让自己冷静下来，因为它很快就会结束。
• 闻一些薰衣草。 薰衣草可以是一种舒缓和镇静的香味。无论您是在浴缸中还是在扩香器中添加一些精油，这种香味都有助于减轻焦虑并让您保持清醒。
• 重复一个咒语 .重复平静的咒语或 积极肯定 可以帮助您将注意力集中在当下，并且可以令人放心地提醒您。可以很简单，我很平静。这也会过去的。

如何在压力和不知所措时冷静下来

感到压力和不知所措？这是减轻负担的方法。

• 委托或删除。 如果你的盘子里有太多东西，最好考虑一下你可以委托给别人的东西，或者你可以完全取消的东西。
• 听舒缓的音乐。 舒缓的音乐，例如古典或精神主题的音乐，可以帮助您回到当下。即使是您最喜欢的国歌也能让您精力充沛。
• 水合物和燃料。 适当补充水分并用营养食品为自己加油，可以帮助您放慢速度并将注意力重新集中在您的健康上。

悲伤时如何冷静下来

感到悲伤会让人不知所措。这是如何应对的。

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• 不要评判自己。 让悲伤在那里。任由眼泪或绝望流淌，让自己感受需要不加评判地讲出来的东西。
• 让自己开怀大笑。 看一部有趣的电影或与有趣的朋友交谈。做你需要做的事情来提升你的情绪。
• 动起来 .通常，当我们悲伤时，我们会过多地关注自己的思想和感受。做一些身体活动，比如散步，甚至是出汗的锻炼，可以在释放内啡肽的同时分散你的注意力。 研究显示 体育锻炼可以改善情绪，减少焦虑。
• 聆听欢快的音乐。 现在不是播放令人心碎的音乐或阿黛尔的时候。音乐可能无法解决问题，但乐观的曲调可以让您心情轻松，感觉好一些。
• 把它写出来。 有时，消除悲伤想法的最佳方法是将它们写下来。向自己解释为什么你感觉低落。有时在纸上表达你的感受是一种缓解压力的方法。

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