如何在几乎任何事情都感到压力的情况下放松

健康与保健

好旅/盖蒂

有没有人告诉你放松一下？除了听到这些话时你会感到最初的、完全不由自主的、令人心跳加速的愤怒之外，对放松并不是那么容易的事实完全听不进去。尤其是当你一时冲动的时候。通常感觉就像你在早上的例行公事和睡前放松 .如果您正在养育孩子，则将其翻倍杂耍工作在全球大流行中。至冷静或者放松，你需要知道你为什么感到压力，你的触发因素是什么，什么会起作用。因为你猜怎么着？并非所有减压活动对每个人都有效。

根据美国心理协会，压力分为三种：急性压力、偶发性急性压力和慢性压力。急性压力通常是由呼吸和思想引起的，比如对即将到来的大项目到期日的压力。偶发性急性压力是很多妈妈可能更熟悉的事情。这有点像复合急性压力。不仅仅是项目到期日，还有棒球练习、烘焙销售以及与合作伙伴的大战。你可能会觉得甚至看起来很杂乱无章，因为你的盘子里有太多东西了。你经常被贴上焦虑症的标签。慢性压力无疑是最危险的。这是由长期虐待、无家可归、失业或不健康的童年状况引起的压力。如果不及时治疗，可能会导致严重的健康问题。如果您正在应对慢性压力，最好的办法是找一位有执照的心理健康专家定期交谈。

对于创伤性较小的压力，有很多方法可以尝试，直到找到可以帮助您学习如何放松的方法。我们已经将它们全部整理在这里，以便您可以立即开始您的放松之旅。

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立即放松技巧

当你此时此刻，你需要立即放松技巧。比如说，在与配偶吵架期间或之后，或者在你爆胎后等待拖车的时候。这些都是需要很少准备的事情。

深呼吸练习

闭上眼睛并缓慢深呼吸会有所帮助，因为您专注于呼吸的长度和速度。寻找指导？大家最喜欢的邻居 Daniel Tiger 做了一个很棒的示范。

重新聚焦

虽然辩证行为疗法 (DBT) 可能并不适合所有人，但它确实可以在压力大的情况下提供帮助。在感情强烈的时刻，很容易螺旋式上升。注意你所处的情况并重新调整你的想法会有所帮助。深呼吸几次，然后 慢慢地 通过查找您的方式工作：
你看到的三件事
你听到的三件事
你闻到的三样东西
三种感觉（身体上）

集中肌肉放松

曾经有一位嬉皮士教师带领您的班级在大测试之前进行这种放松练习吗？不？只有我们？这是重新集中思想的另一种好方法。首先在你的身体中制造紧张感（你可能会注意到一些已经存在）。这看起来像：握拳、卷曲脚趾和咬紧牙关。长时间缓慢地呼吸。从身体的顶部或底部开始，当你呼吸时，专注于放松这些肌肉。摆动你的脚趾，弯曲你的脚，弯曲和伸直你的腿，收紧和释放你的腹部肌肉等。

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咒语和积极肯定

把咒语想象成小小的祈祷或使命宣言。如果您对会议感到压力，请重复（轻声地或在脑海中）诸如“我已为这次会议做好准备”之类的内容。我准备好领导了。如果您对飞往美丽海滩目的地的航班起飞感到紧张，请重复简短的祈祷或肯定。感谢您引导我安全到达目的地，否则科学就在我身边，我将到达海滩。有时，您重复的时间越长或压力越大，您的口头禅会变得越短。没关系。冷静，冷静，冷静是完全可以接受的，当你对孩子的发脾气做出反应时，你自己想一想。

有计划的放松

有时放松需要更多的计划。如果您不是急需冷静下来，而只是需要在紧张的几天后放松一下，我们喜欢这些选择。

冥想

冥想通常看起来很像重复你的口头禅。不过，不同之处在于你做的时间更长，而且是在一个更安静、更孤立的环境中进行。您的应用商店或 YouTube 上也有大量引导式冥想资源。他们需要更多的时间，但会给你更大的回报。

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练习瑜伽

瑜伽练习是所有体型和能力的绝佳选择。您当地的基督教青年会甚至可能提供坐式瑜伽。如果上课只会给您带来更多压力（我们明白了！），请查看 YouTube 或前往当地的旧货店或寄售商店购买廉价 DVD。你会喜欢你尝试的一切吗？不会。但是，如果你没有花过很多钱，就不会感到如此失望。只需将其收回或传递即可。

腾出时间进行自我护理

什么是自我护理给你？有时是在热泡泡浴中看书。其他时候，当你一边听克里斯·斯台普顿 (Chris Stapleton) 的新专辑并涂指甲油时，一边在马桶上露营。任何让您感到被宠坏和特别的事情都是您的自我照顾。

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探索你的爱好

有时爱好也是自我照顾。但是，有时它们会成为压力源。您可能喜欢使用电动工具。但是，如果您急于在外地客人到来之前改造您的浴室，它会突然从放松变成更大的压力。尽管如此，花时间做一个爱好并专注于你喜欢的事情可以为你的世界带来和平。一个让你平静下来的好方法是从事让你集中注意力的手工艺。您应该尝试一些轻松的爱好包括：

园艺。 通过镀上一些您最喜欢的水果和鲜花来活跃起来并享受阳光。园艺需要耐心，不是你可以急于求成的活动。很容易迷失在这项任务中并浸泡在一些维生素 D 中。
拼图拼图可以很好地分散生活压力。它们对你的大脑是一种很好的锻炼，可以提高你解决问题的能力和记忆力以及你的积极性。

日记

日记可以根据您的需要进行激烈或不置可否。如果您喜欢坐下来涂鸦，那么即使其中一个问题每日期刊也会减少它。不知道从哪里开始？阅读我们的清单期刊提示使墨水流动。您还可以尝试写出当前导致您压力的原因以及原因。或许将其全部写在纸上会帮助您找到更好的问题解决方案。如果那只会让你更加紧张，换个档次，开始感恩之旅吧。