如何通过练习瑜伽增强免疫力
在提高免疫力方面，没有放之四海而皆准的方法。然而，练习瑜伽是支持免疫系统的好方法。 瑜伽有助于减轻压力，而压力会对免疫力产生负面影响。此外，瑜伽可以帮助改善血液循环并增加白细胞的产生，这是抵抗感染的关键。 瑜伽有很多不同的类型，因此找到适合您的需求和能力的练习很重要。如果您是瑜伽新手，请从温和的课程开始，然后逐渐练习更具挑战性的姿势。 瑜伽是支持免疫系统的好方法。除了减轻压力，瑜伽还可以帮助改善血液循环和增加白细胞的产生。
更新于 2021 年 10 月 12 日 5个 分钟阅读
当你开始治愈你的内在时，你会改变你的免疫系统。
– Wayne Dyer 博士，作家和哲学家
你的免疫细胞就像默默无闻的小战士一样，在幕后做了很多事情却得不到足够的信任。
在您不知情的情况下，这些细胞每天都在与外部威胁和入侵者进行各种战斗，以帮助您保持安全、正常运转和强壮。
您需要让您的免疫系统全速运转，才能感觉良好、思维清晰并发挥最佳表现。
因此，重要的是您也尽自己的一份力量来支持该系统，以便它也能发挥最佳作用。
妈妈没有休息日，所以您最好确保照顾好自己的健康。
如果您长期长期承受压力、焦虑、睡眠不足、营养不良或脱水，您的免疫功能会随着时间的推移而减弱。(1)
免疫系统减弱或受损会导致慢性感染、炎症、自身免疫问题，甚至癌症。
幸运的是，练习瑜伽可以增强免疫力！
众所周知，瑜伽姿势 (asanas) 有助于重新平衡身体的防御能力，因此下次您感到精疲力竭或感冒即将来临时，请考虑上瑜伽垫。
这些姿势只是练习瑜伽以增强免疫力的一种方式。
瑜伽呼吸法 (pranayama) 还提供多种健康益处。
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每天有意识地深呼吸有助于平衡神经系统，增强呼吸系统，降低血压，减少压力荷尔蒙，甚至可以帮助激活淋巴系统，这在免疫功能中起着重要作用。
您可以让您的孩子参与增强免疫力的瑜伽练习，并教他们如何做这些姿势。
这里有一些行之有效的特定方法来练习瑜伽以增强免疫力和健康……
5 种增强免疫力的瑜伽体式：
一般来说，瑜伽姿势有助于促进良好的血液流动，众所周知，以下姿势甚至可以刺激胸腺，而胸腺在免疫功能中起着至关重要的作用……
1- Bhujangasana（眼镜蛇姿势）
（来源：https://www.instagram.com/amyippoliti）
2- Matsyasana（鱼式）
（来源：https://www.instagram.com/omniyogagirl）
3- Adho mukha svanasana（下犬式）
（来源：https://www.instagram.com/gloria_antoniani）
4 – Uttanasana（前弯）
（来源：https://www.instagram.com/yogahome.pl）
5- Dhanurasana（弓式/后弯）
（来源：https://www.instagram.com/em.luker）
腹式呼吸如何提高免疫功能：
当我们有意识地从我们的腹部（而不是我们的胸部）深呼吸时，我们会激活我们的隔膜（心脏和肺下方的肌肉，将它们与腹腔分开。）
这就是为什么腹部呼吸通常也被称为横膈膜呼吸。
当我们吸气时下腹部向外扩张，呼气时下腹部向内收缩，我们就知道这是腹式呼吸。
腹式呼吸有助于加强消化系统.
由于大约 80% 的免疫系统位于消化道的褶皱处，这真是个好消息！
通过以这种方式呼吸来接触横膈膜，使其按摩内部器官和腺体，这反过来又有助于将淋巴液（含有免疫系统白细胞的液体）在全身移动到目标位置。 (2)
发表在公共科学图书馆的一项基于瑜伽呼吸的研究发现，控制深呼吸还可以通过改变某些免疫细胞的基因表达来增强身体的防御能力。 (3)
屏气的重要性：
根据挪威科技大学 (NTNU) 的另一项研究，屏住呼吸不仅可以改变白细胞（免疫细胞）的基因活性，而且似乎还能显着增加白细胞，帮助抵抗疾病。 (4)
NTNU 在运动员完成一系列潜水前后的国际比赛中从世界级自由潜水员身上抽取血液样本。
分析结果令人震惊：5,000 多个基因的活性会因简单的屏气动作而发生变化。
这几乎是人类细胞中发现的所有基因的 ¼……
与控制前的共同抚养
最引人注目的发现是白细胞型嗜中性粒细胞显着增加。
当身体感知到入侵者的攻击时，这些血细胞被编程为快速反应；中性粒细胞能够简单地通过吃掉入侵的细胞来杀死它们，NTNU 研究科学家 Ingrid Eftedal 解释说。
鉴于所有这些，增强免疫力的最佳呼吸组合似乎是深呼吸与定时屏气相结合。
调息（瑜伽呼吸法）增强免疫力的能力：
瑜伽士早就知道，自主呼吸控制（包括有意识的吸气、保留和呼气）有助于加强和净化身体所以我们可以感觉更好，更有活力。
Swami Satchidananda 在他的著作《生命的呼吸：整体瑜伽调息》中这样解释：
在调息过程中，您实际上是在喝下加仑和加仑的活力和免疫力。
你用额外的氧气给血液增压。
被性虐待如何影响人际关系当你屏住呼吸时，你实际上是在向血液中注入更多的氧气。
氧气就是生命，所以这意味着你正在用大量的生命来丰富你的血液。
你不仅吸入了更多的氧气，而且连同空气一起吸入了更多的普拉纳。
你身体的每一个细胞都随着新的生命而振动。
如前所述，慢性压力和不堪重负的副作用之一是最佳免疫功能受到损害和抑制。
瑜伽呼吸使人平静应激反应并已被证明可以增强免疫功能。 (5)
对 60 名医学院一年级学生进行的一项研究发现，定期练习瑜伽有助于在压力加剧时形成免疫缓冲。
该研究将参与者分为两组。
A 组每天接受 35 分钟的瑜伽训练，而 B 组则根本没有接受任何压力管理训练。 (6)
由于考试压力，两组都表现出免疫力减弱，但 B 组（对照组）的免疫力水平明显低于 A 组（瑜伽组）。
基于科学的瑜伽呼吸练习：
考虑到深呼吸和屏气的效果，这里有一个经过验证且简单的练习，您可以随时练习以增强防御能力。
虽然你肯定会想在冬天或当你开始感到疲惫时练习这个练习，但如果你有规律地坚持练习几分钟，它会更有效。
如果你正在处理一个慢性免疫反应和/或炎症.
每天这样做的奖励积分！
如何：
- 舒适地坐在椅子上或地板上。
- 伸直你的背部和颈部，使你完全直立。
- 放松你的脸、下巴和舌头。
- 吸气 5 次（腹部向外伸展，保持胸部和上半身不动。）
- 屏住呼吸数 10 次。
- 呼气 7 次（腹部向内收缩，保持胸部和上半身不动。）
- 保持5。
- 重复此吸气-保持-呼气-保持模式 7 轮。 （只有 3 分钟多一点。）
注意：以适合您的速度练习。你不应该以任何方式紧张或推动。如果此练习的任何部分对您来说感觉太多，请降低计数并进行相应调整。在从头开始调息练习之前，请咨询您的医生或保健医生，尤其是当您遇到慢性健康问题时。
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