情绪如何影响消化健康以及为什么正念饮食有助于改善肠道问题

肠道与大脑之间的联系是真实且牢固的。情绪会直接影响消化系统健康，而正念饮食有助于改善肠道问题。 肠道是数万亿微生物的家园，它们在从免疫力到情绪的一切方面都发挥着至关重要的作用。事实上，肠道有时被称为“第二大脑”，因为它通过神经系统与大脑进行交流。 当我们感到压力、焦虑或抑郁时，会导致肠道功能和炎症发生变化。这可以表现为从肠易激综合症 (IBS) 等消化问题到湿疹等皮肤问题等各种问题。 正念饮食是一种不加判断地关注饮食体验的方式。它可以帮助提高对饥饿和饱腹感的意识，并减少食物带来的压力。这反过来又有助于改善肠道健康。 如果您正在与肠道问题作斗争，请尝试正念饮食。它可能只是改善肠道和整体健康的关键。

不要咀嚼你的忧虑、恐惧或愤怒。

如果你咀嚼你的计划和你的焦虑，就很难对每一块食物都心存感激。

只是咀嚼你的食物。

– Thich Nhat Hanh，佛教僧侣和作家

消化问题变得越来越普遍。

轻度至中度消化不良、腹胀、胃灼热和胃酸反流正在成为我们每天学会处理的常见不适。

甚至更严重的胃肠道疾病，如 IBS（肠易激综合症）和炎症性肠病 (IBD)，如克罗恩病和溃疡性结肠炎，似乎也在增加。

更令人担忧的是，这些消化道病症也被与焦虑症有关和慢性压力。

这告诉我们什么？

情绪状态与消化系统密切相关.

它们被称为直觉是有原因的。

好消息是，如果情绪健康和心理健康受到影响肠道健康，那么我们就有能力改善胃肠道的环境……

脑肠连接：

（来源：“心灵与肠道的联系”，作者：医学博士 Emeran Mayer）

任何影响肠道的事物都会影响大脑。

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– 查尔斯·梅杰博士

你的消化道里有第二个大脑。

这好脑子由超过 1 亿个神经细胞组成，被称为肠神经系统 (ENS)。 (1)

您的 ENS 与您的中枢神经系统 (CNS) 紧密相连，其中包括您的大脑和脊髓。

你头脑中的大脑与你的肠脑不断交流。

你可能认为大脑支配着肠脑，但实际上研究表明 90% 的交流是从肠道到大脑而不是相反。(2)

好像这还不够，您的胃肠系统中还容纳了整个肠道细菌世界。

这 100 万亿个肠道细菌创造了所谓的肠道微生物群，它们以非常有趣和有趣的方式影响您的心理和整体健康具体方式。

这些肠道微生物群可分为两组：

1 – 帮助我们茁壮成长的有益肠道细菌（益生菌）。

2 – 可在体内造成疾病和炎症的有害肠道细菌。

所有这些因素都会影响我们免疫功能因为大约 80% 的免疫系统位于肠道褶皱处。

这通常会导致肠道炎症和消化问题的恶化。

情绪如何影响消化：

（来源：“心灵与肠道的联系”，作者：医学博士 Emeran Mayer）

我们的情绪表达发生在胃肠道的不同区域。

– Emeran Mayer 胃肠病学家和《心灵-肠道连接》的作者

恐惧、愤怒、焦虑和悲伤会影响我们的肠胃，并会减缓或加速消化。

这会打断我们肠道微妙节奏的和谐流动。

当我们处于一种持续的焦虑、压力和不知所措的状态时（同时也隐藏着潜在的愤怒、悲伤和恐惧），我们就处于慢性压力模式，并且应激激素正在运行的节目。

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这交感神经系统的压力反应（“战斗或逃跑”反应）通过抑制胃和肠功能来减缓消化。

不能正确消化食物会导致更多的气体、腹胀、胃酸倒流，甚至营养不良。

通过练习正念饮食和调息（瑜伽呼吸）改善消化：

正念饮食以自我养育取代自我批评。

它以尊重你自己内在的智慧取代了羞耻感。

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays，儿科医生、禅宗老师和作家

当你感觉过度时吃东西不是个好主意强调、焦虑或生气，因为您的食物没有按应有的方式分解和消化。

由于压力反应会降低消化功能，因此最好在肠道与食物相互作用之前暂停并改变您的状态。

正念饮食习惯和瑜伽呼吸已被证明可以通过激活身体的放松反应来减少压力反应。

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巧合的是，放松反应的另一个名字是休息消化回复。

这放松反应帮助打开最佳消化。

它还可以帮助大脑的思维中心联机，这样您就可以做出更明智、更好、更有意识的食物选择。

要激活这种休息和消化反应，只需花 3-5 分钟有意识地腹式呼吸进餐前。

腹式呼吸会激活横膈膜，即位于肺部下方和消化器官上方的圆顶状肌肉。

当您吸气和呼气时，它会膨胀和收缩，形成一种有利于消化的类似按摩的运动。

这也是激活迷走神经的一种方式，迷走神经是参与放松反应的最重要的神经。

越来越多的小规模研究表明，一种更慢、更周到的饮食方式可以帮助增加体重，并可能使一些人远离加工食品和其他不健康的选择。

这种替代方法被称为正念饮食。

它基于佛教的正念概念，即充分意识到此刻你内心和周围正在发生的事情。

在其他领域，正念技术已被提议作为缓解压力和缓解高血压和慢性胃肠道困难等问题的方法。

– 哈佛健康

为了获得最佳消化效果，将腹式呼吸与正念饮食习惯支持明智的食物选择和饮食习惯，例如慢慢进食、彻底咀嚼食物以使其更容易分解，并意识到您身体的饱腹感，这样您就不会吃得过多和消化系统超负荷。

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