如何平息过度活跃的交感神经系统（压力反应）
如果您感到有压力，您的交感神经系统很可能是罪魁祸首。这部分神经系统负责“战或逃”反应，旨在帮助我们应对危险情况。当交感神经系统被激活时，它会释放肾上腺素和皮质醇等应激激素。这些激素会引起多种生理和心理症状，包括心率加快、出汗和难以清晰思考。 幸运的是，您可以采取多种措施来平息过度活跃的交感神经系统。首先，确定压力的来源很重要。一旦你知道是什么导致了你的压力，你就可以采取措施避免或消除触发因素。如果您无法避免触发器，请尝试找到以健康的方式应对它的方法。例如，如果您对即将到来的截止日期感到压力，请尝试将任务分解为更小、更易于管理的部分。 除了识别和避免压力源之外，您还可以采取许多其他措施来平息交感神经系统。深呼吸、放松技巧和锻炼都有助于减轻压力。如果您难以独自应对压力，请不要犹豫，寻求专业帮助。治疗师可以教您如何更好地管理压力，并帮助您找到健康的方法来应对生活中的挑战。
更新于 2021 年 10 月 6 日 5个 分钟阅读
平静是自我的最高成就。
– 未知
压力是不可避免的，在适当的条件下，压力甚至是有益的。
我们无法逃避压力，但我们可以和它成为朋友。
我们可以学会控制我们的压力反应，并以建设性和创造性的方式引导这种能量。
如果您正承受着长期的压力或经常感到紧张不安，那么您的交感神经系统可能过度活跃。
这是决定战斗或逃跑反应的神经系统分支。
它可能需要一些调整和一些新习惯，但只要坚持和愿意，您就可以转化慢性压力并将其用于您的优势。
这意味着更多的幸福感、心理健康、身体弹性、内心平静、洞察力、创造力和治愈能力。
这也意味着能够更用心地与您的孩子和伴侣联系，而不是在家里那么被动或易怒。
继续阅读以了解如何让你的神经系统平静下来这样您就可以以更多的镇定，内在的了解和意识来面对摆在您面前的挑战，不确定性和要求……
你的身体很聪明——神经系统过度活跃的迹象
事实上，你的神经系统是一个循环神经系统。
它认为。
它是有意识的。
– Deepak Chopra，医生兼作家
你的身体是聪明的。
人体智力的最高成就是神经系统。
你通过感官感知到的一切——你能看到、听到、尝到、闻到、直觉和触到的一切都是通过神经系统处理的。
就像一个好的看门人，它通过跟踪你体验中的每一个感官细节来帮助你在生活中机动，这样你就不必有意识地去做。
你的神经系统在扫描你的环境并处理你周围的环境时，不断地筛选数量惊人的数据。
它将传入的感官信息与先前记录的数据进行匹配，以匹配相关模式：
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当你长期承受压力或不知所措时，你往往会保持以同样的情绪方式做出反应和结束。
这使您的神经系统有可能根据过去的经历以及您围绕这些经历形成的联想和看法来（错误地）解读您的环境。
它还会训练您的大脑自动思考更多消极的想法并产生更悲观的期望。
这通常会转化为与您的孩子或伴侣更加亲密，甚至根据您的过去对他们做出错误的假设。
你的神经系统作为智能处理器和看门人，不断努力地寻找和运行那些旧模式的程序和潜意识的情感记忆，一遍又一遍地重建相同或相似的体验和反应，试图与旧模式相匹配。
这会造成一个恶性循环，让你离开感觉筋疲力尽, 排干, 或过于情绪化.
其中大部分发生在您有意识和自愿的意识水平之下。
您的神经系统处理所有这些环境信息的速度快如闪电。
这就是为什么你经常觉得自己的精神和情绪状态不受你控制的原因。
这就是导致交感神经系统过度活跃的原因。
了解您自己的神经系统及其功能
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你的压力反应与你的自主神经系统(ANS)，它是周围神经系统 (PNS) 的一部分。
您的 ANS 监督重要和基本的身体功能，例如血糖、呼吸、心率和血压/血流（量。
它与由您的大脑和脊髓组成的中枢神经系统 (CNS) 通信，并与您的身体相互作用免疫系统.
ANS 分为两个分支。
这两个系统是这样工作的：
1 – 交感神经系统 (SNS)
将 SNS 活动视为油门踏板 - 越有同情心的活动，您动员和消耗的越多气.
SNS 负责监督压力反应，因此，当您认为某些事情具有潜在的痛苦、危险或危及生命时，它就会被激活。
（来源：giphy & @nascar）
回到穴居人时代，SNS 就是让我们活着的东西——如果我们看到一只老虎并且不得不真正逃命，SNS 就是给我们那种战斗或逃跑的能量冲击。
SNS 激活你的肾上腺产生应激激素像去甲肾上腺素（去甲肾上腺素），它会发出信号让你的身体进入高度戒备状态。
随着心率的增加，您现在已准备好进行激烈的体育活动（战斗或逃跑）。
（来源：giphy）
我们今天可能不会遇到现实生活中的老虎，但我们确实经历过各种各样感到痛苦、危险或危及生命的情况。
尤其是现在。
无论它们是真实的（实际上是危及生命的）还是感知到的，您的身体和神经系统都以相同的方式处理它们——通过激活您的 SNS。
如果我们不学会自我安慰、重新校准和自我调节，我们很快就会出现身体失衡，这可能导致其他问题，例如高血压、心脏病或心力衰竭、自身免疫问题、血糖问题，甚至精神健康问题。
2 – 副交感神经系统 (PSNS)
如果 SNS 是加速你体内能量的油门踏板，那么 PSNS 就是制动踏板，它可以减慢能量并平衡能量。
（来源：giphy）
您的副交感神经系统监督放松反应——也称为平静反应或再生反应。
全部康复发生在这个恢复系统中。
血压下降，心率下降，血糖调节，心率变异性（HRV）上升，免疫功能增强。
这就是为什么在日常生活中养成激活这个分支的习惯，同时创造一个更平静的交感神经系统是极其重要的。
如何通过 3 个步骤使交感神经系统平静下来
这里要记住的主要想法是，您可以通过激活 PSNS 活动来降低 SNS 活动（压力）。
这可以帮助您将脚从油门踏板上移开，并将其留在制动踏板上足够长的时间，以创造真正的康复和整体感。
以下是激活副交感神经（放松）反应的 3 种行之有效的方法：
1 – 呼吸练习
深意腹式呼吸用小腹按摩是唤醒副交感神经系统最快、最简单的方法之一。
这是因为迷走神经，一种主要的副交感神经，从你的头根向下延伸到你的耳朵和喉咙，再到你的腹部和消化器官。
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每次用腹部呼吸时，都会激活隔膜和迷走神经，它们起到自动镇静药的作用。
尝试这个呼吸冥想帮助您入门。
2 – 感恩练习
事实证明，经常进行感恩练习是一剂良药，甚至可以帮助重新连接焦虑的大脑为了更好。
也许这就是为什么知足的瑜伽练习 (Santosha) 是世界上重要的练习之一真正的瑜伽之路.
在过去的 20 多年里，心脏数学研究所一直在研究某些情绪状态如何影响您的整体心脏智力和幸福感。
根据他们的研究，积极的情绪和积极的感受，如感恩、欣赏、满足和灵感会激活心脏连贯性和 PSNS 活动。
同样的道理，负面情绪会造成一种不连贯的状态并激活 SNS 活动。
心算测量心率变异性在经历不同的情绪状态时发现：
不同的心律模式代表不同的情绪状态……
欣赏、关心、同情和爱等持续的情绪会在心脏节律中产生平滑的正弦波状模式。
这反映了大脑高级控制系统的秩序增加，ANS 两个分支之间的同步增加，以及自主平衡向副交感神经活动增加的普遍转变。(5)
下图是 HMI HRV 读数的图示。
（来源：Heartmath Institute）
顶部的红色是在沮丧的时刻。
注意不稳定的锯齿状图案。
底部的蓝色是在欣赏的时刻记录的。
注意更和谐的正弦波状图案。
3 – 诵经
信不信由你，诵经和嗡嗡声是一种行之有效的刺激迷走神经和增加迷走神经张力的方法。
这意味着它可以通过激活您的副交感神经反应来帮助您增加内心的平静。
你的迷走神经从你的头部底部延伸到你的耳朵和喉咙，再到你的心脏，以及你的消化器官和内脏器官。
根据 Stephen Porges 博士和他的多迷走神经理论，大声吟唱或哼唱的声音所产生的振动实际上会唤醒你的迷走神经，因此它会上线。
如果您不熟悉唱诵或需要一些进一步的指导，这里有一个快速的咒语冥想课程。
如果你承诺定期做这三件事中的任何一件，你就会训练你的身体进入“平静的空间”，这不可避免地会增加健康和幸福感。
你做得越多，你的总力量就会增加得越多——精神力量、情感力量、体力，甚至创造力。
请记住，控制你的呼吸、写感恩日记和吟唱/哼唱可以舒缓情绪，帮助每一次连续的心跳减慢并创造更多空间。
通过平息压力反应并学习如何自我安抚和自我调节，我们可以成为更好的自己。
这意味着我们还可以向我们的孩子示范他们如何自我安抚和自我调节。
你明白了，妈妈。
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