您知道睡前可以避免哪些食物，但是哪些食物可以帮助您入睡？

事实证明，特定的营养可以帮助您更快地漂移。

许多 健康时尚 专注于食物和成分的类型，以避免实现“更大”的健康状况，经常将可以帮助我们的食物旁观 成功 在我们的 健康目标 。一个很好的例子：据报道，我们都听说过的食物 破坏我们的睡眠 或在饮食和睡觉之间应该允许的窗户多长时间。虽然专家同意，饮食离睡前太近会破坏我们的 睡眠周期 ，如果在这些界限内消耗，一些食物实际上可能会促进宁静。

具体而言，某些营养素能够影响您的床上床和剩余质量。例如，色氨酸 帮助5-羟色胺产生 这反过来支持褪黑激素的产生，这是一种天然发生的激素，可调节睡眠效果周期。 梅拉顿的塞尔夫 对于身体对昼夜节律的理解至关重要。另一方面，富含镁的食物将有助于肌肉放松，显然使您的睡眠受益。

在强调其中一些食物之前，提醒：作为许可的临床和医学心理学家 利亚·凯勒（Leah Kaylor） 指出的是，即使您正在食用睡眠友好的食物，也要“在睡觉前吃饭”。

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她建议：“完成一天中的最后一顿饭，不再是睡觉前三个小时。” “深夜消化不仅破坏了睡眠的发作，而且会显着影响睡眠质量，尤其是更深，更恢复的阶段，例如深度睡眠和REM睡眠。”

考虑到这一点，这里有几种睡眠友好的食物，可以使您一天中的最后一顿饭成为一部分。

猕猴桃

经常被忽视， 猕猴桃是一种很棒的休息小吃 。牙齿绿色水果具有营养素，5-羟色胺和抗氧化剂，众所周知可以改善睡眠的质量和持续时间。

注册营养师说：“研究发现，睡前只吃两个猕猴桃[可能是非常有益的] Erin Palinski-Wade 。

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酸樱桃

酸樱桃是另一个不太常见的果实，恰好是出色的睡眠诱导者。通常干燥或用作果汁浓缩物（您可能已经看到 病毒tiktok饮料 ），酸樱桃比其“传统”更酸和浓郁。他们也倾向于 较高水平的花色苷 ，一种有助于炎症和睡眠的抗氧化剂。

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Palinski-Wade专门提到褪黑激素是一种关键营养素，可以帮助您加长睡眠，同时还可以帮助您更快入睡。她建议每晚喝4到8的打孔杯100％酸樱桃汁来打击失眠。

莴苣

各种各样的沙拉总是被倡导为美味的食物，尤其是在菜菜生菜准备时，这是维生素A，矿物质和抗氧化剂的重要来源。但是，这种特定类型的生菜 还拥有乳糖素 ，具有轻微的镇静作用，基本上有助于您的神经系统自然平静下来。

希腊酸奶

鉴于最近对乳制品消费的所有负面反馈，使用希腊酸奶作为睡眠援助听起来可能是违反直觉的，但是我们在这里。

根据 2020年研究 尽管两者之间的特定关系尚未广泛理解，但低水平的维生素D与睡眠质量差有关。不过，一般来说，乳制品既含有维生素D和色氨酸，也使它们成为理想的床培训 - 当然是健康食用的。

香蕉

高钾和镁 两种天然肌肉松弛剂，香蕉都属于诱发睡眠水果的类别 - 尤其是因为它们也提供少量的每份色氨酸。

开心果

我们一直在听到坚果的好处，这是一个不太容易被引用的：根据Palinski-Wade的说法，开心果是所有坚果中褪黑激素水平最高的之一（尽管公平，公平，是公平的， 研究有限 - 更多的研究将更好地支持这些主张），还包含促进睡眠的色氨酸。每天晚上睡觉前几个小时抓住几个小时，并尝试检测静止模式的转变。

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更重要的是，开心果非常丰富，富含镁，通常被吹捧为一种自然的睡眠援助，可以激活副交感神经系统，从而促进了平静和放松。

火鸡

看蛋白质时，土耳其拥有一些 最高的色氨酸 ，用于调节睡眠的关键氨基酸。当然，倒下火鸡三明治不会直接上床睡觉，但总体上可以支持更好的睡眠，尤其是与牛排或大腿相比。

那么，您睡前要拿哪种食物？

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