研究表明，这些是提高注意力、头脑清晰和工作效率的最佳精油
如果您正在寻找提高注意力、头脑清晰度和工作效率的方法，您可能需要考虑使用精油。研究表明，某些精油可能有益于认知功能和心理健康。 迷迭香、薄荷、柠檬和罗勒是集中注意力、头脑清晰和生产力的最佳精油。迷迭香油已被证明可以改善记忆力和认知能力。薄荷油可以提高精神警觉性和注意力。柠檬油可以改善情绪，减轻压力。罗勒油可以改善认知功能和记忆力。 精油可以以多种方式使用，包括将它们扩散到空气中、将它们局部涂抹在皮肤上或从个人吸入器中吸入。如果您正在寻找一种提高注意力、头脑清晰度和工作效率的自然方法，精油可能值得一试。
更新于 2020 年 9 月 9 日 6个 分钟阅读
概述
我们大多数人都希望更加专注、头脑清晰、富有创造力和生产力。
我们有时间表要满足，有有意义的工作要做，还有我们受到启发要创造的东西，那么你如何训练你的思维以保持更长时间的专注？
你怎样才能延长你的注意力跨度并进入梦寐以求的流动状态？
香薰和瑜伽呼吸（调息法） 可以帮助。
一些研究表明，如果使用得当，精油可以成为您应该保留在生产力武器库中的天然工具。
精油作为一种天然的心理援助
精油 (EO) 是高度浓缩的植物提取物，含有大量已知可支持健康和平静的神经系统、思想和身体的活性化学物质。
EO 被认为是治疗以下身体状况的有效药物：
众所周知，它们还可以帮助改善精神状况，例如：
在瑜伽中，我们称之为单点激光聚焦 达拉那 .
这是消除分心或过度兴奋的思想涟漪的关键一步，也是瑜伽练习中必不可少但经常被忽视的部分。
吸入精油可以通过激活 边缘系统 在负责记忆和学习的大脑中。
当我们吸入精油中的芳香化学物质时，它们会传播到位于鼻子顶部并与大脑相连的嗅球。
（来源：基础科学出版社）
嗅球然后向边缘大脑发出信号，然后边缘大脑激活与学习相关的认知功能。
将精油与思维训练技术相结合可以放大效果。
正念冥想技巧，例如 呼吸意识 和 咒语冥想 可以帮助训练大脑克服干扰并长时间保持专注。
根据研究，专注、清晰和生产力的最佳精油
迷迭香油
众所周知，迷迭香油可以改善记忆力，但它也可以增强认知功能吗？
2012 年的一项研究发表在精神药理学的治疗进展首次表明，通过扩散迷迭香精油可以显着提高认知能力。 (1)
pms会随着年龄的增长而恶化吗
据信，迷迭香油中的主要活性化学物质之一 1,8-桉树脑有助于提高认知能力。
研究发现，1,8-桉树脑的浓度越高，认知改善就越多。
薄荷油
2018 年的一项研究发表在健康与疾病中的植物化学物质发现薄荷醇含量高的薄荷油有助于提高要求苛刻的认知任务的表现，同时还可以减少与扩展认知任务表现相关的精神疲劳。 (2)
香根草油和雪松油
医学博士特里·弗里德曼 (Terry S. Friedmann) 2001 年的一项研究发现，每天吸入雪松和香根草精油 3 次，持续 30 天，可显着改善儿童的多动症症状。 (3)
当吸入精油时，微滴被带到大脑的边缘系统，这是理智、情感和嗅觉的处理中心，以及下丘脑，这是激素指挥中心，弗里德曼博士解释道。 (4)
留兰香油
一项 2016 年的动物研究发表于生理和行为发现迷迭香油和留兰香油的混合物可能对学习和记忆以及随着年龄增长大脑老化产生有益影响。 (5)
乳香油
乳香精油通常被称为油中之王，因为它具有很强的治疗和药用价值。
它是一种有效的免疫刺激剂和抗炎剂，也是一种舒缓镇静油，在冥想期间使用可以促进更深层次的意识状态。
2019 年一项针对记忆力较弱和学习障碍的老年男性的研究发现，摄入乳香有助于在 4 周后获得和保留运动记忆。 (6)
运动记忆任务可以包括弹钢琴和专心写作。
檀香油
檀香油来自相册檀香树的根和木材。
由于其镇静作用，泥土香气可以提供接地并增加镇静。
一项临床研究发现，增加注意力广度与在皮肤上涂抹檀香之间存在相关性。 (7)
薰衣草油
薰衣草精油是最受欢迎的精油之一，这是有充分理由的——它用途广泛！
它可以帮助您放松身心，事实证明它也非常适合防止工作倦怠。
日本一项关于工作表现的研究发现，在工作休息期间使用似乎可以防止以后工作期间的表现下降。 (8)
柑橘油
柑橘油是从果皮中提取出来的，通常是冷榨的。
众所周知，葡萄柚、甜橙、佛手柑和柠檬等油具有提神、提神和解毒的功效。
柠檬油不仅仅是一种抗菌清洁剂，它实际上也被证明有助于减少工作失误。
日本一项关于打字员工作表现的研究发现，吸入柠檬油后，打字员的错误率降低了 54%。 (9)
其他可能有助于更深层次集中的油是：
在公共场合母乳喂养而没有遮盖
- 鼠尾草精油
- 丝柏油
- 依兰油
- 罗勒油
- 洋甘菊油
安全问题
安全使用精油时用心地，它们通常几乎没有有害副作用。
EO 不受 FDA（食品和药物管理局）的监管，因此市场上的许多产品都被掺假了。
以 a 开头的迪士尼角色
始终选择未经稀释或污染的经过认证的有机治疗级纯精油产品。
油越纯，药用和治疗效果就越好。
精油混合物可能特别有用，因为混合精油通常会增强治疗效果。
如果你直接在皮肤上使用 EO，那么一定要用椰子油等载体油稀释它们。
EO 很强大，一点点就能发挥很大的作用；如果使用不当，有些油会刺激皮肤。
确保您了解将使用的每种油的禁忌症。有些油不适合婴儿、幼儿、孕妇和哺乳期妇女以及高血压或癫痫患者。
如果您在使用任何油时遇到任何不良反应，请立即停止使用。
如何使用 EO 来集中注意力并完成更多工作
您可以局部使用 EO 并将它们直接涂抹在皮肤上，但您应该始终用椰子油或荷荷巴油等载体油稀释它们。
坚持每 1 茶匙载体油加入 2-3 滴 EO。
您可以创建自己的乳液和按摩油混合物。
使用 EO 集中注意力的最有效方法是吸入。
使用浓度较低的扩散器，并在工作或学习时保持开启。
或者使用吸入器作为便携式、更集中的选择。
Focus Rx：DIY 复方精油
滚珠混合：
- 5滴迷迭香精油
- 5滴雪松精油
- 5滴薄荷精油
- 5滴柠檬精油
- 2-3汤匙分馏椰子油
添加混合物并装满深色玻璃杯或不含 BPA 的滚珠。
每当您需要通过涂抹手腕、太阳穴和胸部来提神时，就可以使用它。
吸入器混合物：
- 5滴迷迭香精油
- 5滴雪松精油
- 5滴薄荷精油
- 5滴柠檬精油
扩散器混合：
- 3滴迷迭香精油
- 3滴雪松精油
- 3滴薄荷精油
- 3滴柠檬精油
瑜伽如何帮助克服分心和集中注意力
我们大多数人都认为瑜伽是一种体育锻炼。然而，瑜伽真正的练习涉及的不仅仅是姿势和动作顺序。
你可以加深你的常规身体瑜伽练习，并通过练习 八支瑜伽 ，或者所谓的古典瑜伽或 Raja 瑜伽。
这里有一些瑜伽哲学和生活方式原则，可以帮助训练您的思想和心理意识：
- 专一专注 (dharana) –我们可以通过练习 dharana 来减少精神噪音和干扰。将学习保持专注力视为心理训练。你可以用你的呼吸作为焦点工具.
- 正念（svadhyaya）– 的原则svadhyaya是关于研究头脑以熟悉它。这是关于让我们的模式、反应和冲动有意识地觉察。
- 呼吸练习 (pranayama) –你知道你可以通过控制你的呼吸来开始控制你的思想吗？对，是真的 -瑜伽呼吸练习可以帮助你提高注意力.
- 冥想（禅定）–根据瑜伽八支，真正的瑜伽练习的目标是平息心灵的涟漪，以培养内在的平静，从而带来内在的智慧。占用一个日常冥想练习，即使每天只有五分钟，也可以帮助您更好地集中注意力、记住、创造和表现。
- 水合物 (saucha) –信不信由你，长期脱水会影响您的注意力和工作效率。每天至少喝 1.5-2 升水将有助于您的精神表现。这就是你喝水练习瑜伽.
- 深度休息和睡眠（放松瑜伽）–长期疲倦或睡眠不足意味着您的大脑会受到影响。睡眠质量不足会影响您的思考和决策，并使您更加易怒、冲动和情绪化。确保您每天得到足够的优质休息，以控制您的症状。这是一个引导瑜伽睡眠冥想.
- 像瑜伽士一样进食以增加精神能量 –您的饮食方式会极大地影响您的思维和注意力！吃错东西，你的症状会变得更糟。吃正确的东西，你的脑力和专注力就会提高。这是如何像瑜伽士一样吃更专注。
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