Sleepmaxxing是一种病毒式趋势，但并非所有热门技巧实际上都在起作用
跳过补品；坚持常规。
如果你有 搜索了有关睡眠的任何内容 在社交媒体上，即使您还没有 - 您可能会遇到Sleepmaxx的一词。这是一个增长的趋势 不同的黑客和技巧 最大程度地提高睡眠质量。观看一些视频，您会注意到它主要是由有影响力的人（不是睡眠医生）讨论的，他们似乎推荐了很多您必须购买的东西：嘴巴，加权毯子，红光治疗设备，补充剂等。那么，哪些Sleepmaxxing Hacks起作用，哪些不适？我们要求一位睡眠专家找出答案。
您所看到的一些在睡觉视频中推荐的内容，例如在凉爽的黑暗房间里睡觉，避免在睡觉前避开屏幕，都基于实际的睡眠科学。许多不是。而且，如果您是一个真正需要帮助改善睡眠的人，这样您就可以感觉到良好的差异，知道差异确实很重要。 Ariel Neikrug博士 加州大学尔湾分校医学院的临床心理学家和睡眠医学专家。一个好的经验法则：生活方式的改变会带来最大的差异，而不是您可以购买的产品。
Neikrug说：“尽管睡眠产品流行，但行为修改仍然是改善睡眠的最有效和访问的方法。”
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社交媒体喜欢让我们觉得我们必须优化有关生活的一切。根据Neikrug的说法，以下是您的睡眠是否需要改善的方法：
- 您醒来时感觉未恢复。
- 您的白天嗜睡过多。
- 您经常努力在晚上摔倒或入睡。
睡觉的黑客攻击
根据Neikrug的说法，您可以采取的三个最重要的步骤是：
- 优先级睡眠，以便您可以得到所需的休息时间。
- 每天保持一定的唤醒时间。
- 早上至少有30分钟的明亮光线曝光。他解释说：“在醒来后30分钟内，暴露于自然的阳光或10,000升的明亮光线设备，增强了昼夜节律的对准，增强了警觉性并在夜间促进更好的睡眠。”
如果您锁定了这三件事，您还能尝试什么？ Neikrug说，已证明定期运动可以提高睡眠质量。在凉爽，黑暗的房间里睡觉，减少噪音并使用停电窗帘来最大程度地减少光线。
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您也可以尝试关注 10-3-2-1规则 ，这是一种记住何时停止喝咖啡因，放下屏幕并切断酒精和大餐的方式。 “限制下午和傍晚的咖啡因，可以遵循一致的饭菜，并避免在睡前的大餐中避免使用大餐，可以防止代谢并防止夜间不适，但在睡前还要减少酒精饮料，这也是酒精。
舒缓的防风程序也可以向您的身体发出很大的帮助，表明该睡觉了。 “一个60分钟的风段是一个实用的指南，可以放松并脱离日常压力，例如参加温暖的淋浴或浴缸，从事个人卫生，伸展，阅读或听音乐，可以促进睡眠的过渡。” “关键是逐渐减少刺激，包括限制工作，社交媒体或其他精神上参与的活动。”
他说，您的风力降低的效果程度较小，而取决于它的持续时间，而更多地是关于放松的程度以及您的工作方式。因此，选择您每天晚上都可以和想要重复的时间和活动。
睡不起作用的黑客
Neikrug说，您必须购买产品要做的大多数事情 - 认为加权毯子和日落模拟器 - 没有那么多科学证明来支持它们的有效性。即使是众所周知的睡眠补充剂，例如褪黑激素和镁也没有证据表明它们对大多数人有用。某些睡眠的黑客可能甚至很危险。
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例如，嘴巴通常被提升为改善鼻呼吸的一种方式，这对某些人来说可能是有益的，但它也带来风险，尤其是对于那些没有诊断的阻塞性睡眠呼吸暂停或类似的鼻腔充血的人，加权毯子可能会提供舒适性，但对睡眠质量的影响仍然很大。
尽管他承认补充剂，加权毯子或嘴胶带可能会给某些人带来奇迹，但它们并不是替代基于证据的生活方式来改变良好睡眠的替代者。
“在不依赖补充剂的情况下，应考虑补充剂，嘴巴胶带和加权毯子等睡眠产品的有效性。
有些事情可能是 打扰您的睡眠 ，就像不安的腿或呼吸停顿时，即使是最舒缓的夜间例行程序也无法解决。 Neikrug说：“在慢性失眠，睡眠呼吸暂停或不安的腿综合症的情况下，单独的行为变化可能不够。
因此，不要觉得您必须购买自己喜欢的有影响力者推荐的所有东西才能睡觉。尝试一些行为改变，如果您的睡眠质量仍然很糟糕，请随时接触您所在地区的睡眠专家。您应该抓住所需的所有Z。
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