试试这些孕期伸展运动来缓解孕期身体疼痛
Pexels 上的 Ilzy Sousa 拍摄的照片
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啊，怀孕——以一种你几乎无法描述的方式感觉美妙的奇怪并存，但也 经常感到疼痛和不舒服 .幸运的是，您可以采取一些措施来缓解后者，这样您就可以沉浸在怀孕期间感觉良好的部分。例如，如果您怀孕的身体让您感觉全身酸痛，那么怀孕伸展运动可能是解决方案。而且由于怀孕期间有臀部，腿部和背部伸展，您一定会找到一种可以提供一些缓解的方法。
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不过，在我们探索其中一些妊娠期之前，请注意一点。当您怀孕时，您的身体会释放有助于放松关节和韧带的激素。这显然有助于分娩和分娩，但它会使您在怀孕期间更容易过度拉伸。所以，请确保你和你的 产科医生或医疗保健提供者 在进行任何形式的身体产前活动之前。
当您获得批准时，您会在这里找到一些流行的怀孕伸展运动 - 以及有关为什么怀孕期间伸展运动有益的信息。
怀孕时拉伸好吗？
一句话，对！当然，每个女人和每次怀孕都是不同的。抱婴儿（或婴儿）时拉伸可能不符合您的最佳利益，例如先兆子痫或前置胎盘等高风险疾病。但是，一般来说，拉伸在怀孕期间拥有无数的好处。它不仅可以帮助减轻怀孕的疼痛，而且还可以帮助您的身体为分娩的严酷做好准备。
有哪些好的孕期伸展运动可以尝试？
背部和臀部伸展
GlowBodyPT 的 Ashley Keller 是经过认证的私人教练和产后运动专家，将在此视频中引导您完成妊娠早期、中期和晚期安全的臀部和背部伸展运动。这些伸展运动可以缓解疼痛和紧张，同时也可以让您的身体为分娩做好准备。
坐骨神经痛伸展
患有坐骨神经痛？首先，*拥抱*。这种孕痛可能是 最糟糕的 .如果您不熟悉这种疼痛，坐骨神经痛是一种神经疼痛，也称为腰骶神经根综合征。您通常会在脊柱下部感觉到它，然后向下到臀部、臀部和大腿。这是一种剧烈的、剧烈的疼痛，通常发生在您身体的一侧，可能使您难以走路或坐下。它有时会感觉像燃烧、麻木、虚弱或针刺。治疗这种神经痛的几种方法包括按摩、脊椎按摩疗法或物理疗法。泡沫轴也是您可以用来缓解不适的工具。如果您感到任何类似于我们上面描述的疼痛，请务必咨询您的医生。值得庆幸的是，您可以做一些伸展运动来帮助缓解这种烦人的神经疼痛。
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让教练 Jessica Pumple 指导您完成旨在帮助减轻坐骨神经压力的动作。
上背部、颈部和肩部疼痛的孕期伸展运动
您可能会听到更多关于怀孕期间下背部疼痛的信息，但紧张也会对您的上背部造成严重破坏（更不用说您的颈部和肩部）。在这段视频中，Pumple 专注于针对这些区域的动作。奖金？您可以在婴儿出生后使用它们来缓解某些背部疼痛 哺乳姿势 或者带着你的小情人。
梨状肌妊娠拉伸
怀孕会在很多方面改变你的身体，这对你来说可能是零惊喜。一个经历很多变化的区域是你的臀部。因此，常见的孕期疼痛主诉集中在您身体的这个区域之外，这是有道理的。为了缓解压力，学习做一个怀孕安全的梨状肌伸展运动。
或者，您可以尝试这种坐姿梨状肌伸展运动，这对您的孕中期特别有益：
腿部抽筋的伸展运动
怀孕腿抽筋折磨你吗？这是孕中期和孕晚期女性的常见抱怨。幸运的是，这三个延伸可以解决（或至少最小化）问题。
全身怀孕伸展
如果您更喜欢一口气完成所有的伸展运动，YogaCandi 有一个温和而专注的全身产前伸展运动，您可以考虑。
你这么可爱的接机台词
这是伸展背部、骨盆和大腿的好方法。双手双膝着地，确保双臂伸直。你的手应该与你的肩膀平行。然后，尽可能地向下倾斜，将头朝向膝盖，同时保持双臂伸展。保持这个姿势10秒钟。你也可以用健身球来做到这一点。机制是一样的，但你的手放在健身球上，而不是放在地板上。这对您的手臂产生的压力较小，如果可以，也应该保持 10 秒或更长时间。
躯干旋转
很棒的接机线
双腿交叉坐在地板上。如果让您更舒服，请随意坐在垫子上。将躯干从一侧扭转到另一侧，但在进行时，请用左手握住右脚以获得良好的伸展。然后将左手移到身后，使上半身向右打开。保持这个姿势10秒，每边做10次。
孕期拉伸会伤害宝宝吗？
同样，在怀孕期间开始任何新的身体冒险之前，请务必咨询您的医生。所以，如果你正在怀孕伸展，不要过度。缓慢而轻柔地移动并专注于固定正确的形式。经验法则：避免俯卧、伸展仰卧姿势、剧烈的腹部锻炼和深度扭转。
如何缓解孕期疼痛？
怀孕是神奇的，但也是一种痛苦的经历。幸运的是，有很多方法可以摆脱怀孕的痛苦。虽然 运动和瑜伽是关键疗法 ，您还可以通过其他途径寻求解脱。
- 泡泡浴一直是治疗糟糕日子的方法，但现在您可以用它来度过怀孕期。洗个热水澡有助于摆脱剧烈的疼痛和痉挛。
- 对药物说不，我们所说的药物是指非处方止痛药。怀孕期间，最好避免使用它们，但如果您想寻求缓解，请在紧张的区域放一个加热垫。
- 避免弯曲膝盖。
- 睡在坚硬的床垫上。
- 避免长时间站立。
- 使用孕带减轻腹部的重量。
- 抛弃高跟鞋，穿上为孕妇设计的鞋子和运动鞋。
- 来个按摩！每天整天抱着一个婴儿在你体内是一项全职工作。而且没有休息时间。所以，放松那些肌肉并减轻负担。背痛和脚肿是常见的痛点。要么去按摩师那里，要么 让你的伴侣给你按摩 .这不仅可以减轻酸痛，还可以促进血液循环和能量。
- 便秘是最糟糕的，但与其使用泻药来缓解，不如尝试水果、蔬菜和全麦谷物。并确保你喝了大量的水。
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